Ekzistas multaj sportoj en la sporto kaj se vi volas disvolvi viajn muskolojn kaj forton, tiam informoj pri kiel fortigado estas kio ĝi estas kaj kiel konvene trakti ĝin por atingi rezultojn estos utila kaj grava. Gravas scii la regulojn pri efika trejnado.
Kio estas potenco?
Unue, atentu la tradukon, do "potenco" signifas forton, kaj "leviĝo" devas levi. Potenco estas potenca sporto, en kiu la ĉefa tasko de atleto estas levi grandan pezon en la sumo de tri ekzercoj. Potenca triatlono inkluzivas manlibron, benĉan gazetaron kaj ŝvitojn kun barbello. Gravas noti, ke la ĉefa diferenco inter potenco kaj korpojstruado estas, ke la korpo-strukturo kaj aspekto de la atleto estas neimportaj.
Potenco - specifoj
En ĉi tiu sporto okazigas internaciaj konkursoj, kie partoprenantoj de atletoj dividas en pezaj kategorioj. Potenco supozas, ke kun egalaj kvantoj de triatlono, la venko estos atribuita al atleto kun malpli pezo. Por aĝo, laŭ la reguloj de la Internacia Federacio, distingas la sekvaj kategorioj:
- infanoj kaj knabinoj - 12-18 jaroj;
- junuloj kaj junuloj - 19-23 jaroj;
- plenkreskuloj - 23 jarojn kaj pli;
- Malferma aĝo kategorio - 13 jaroj kaj pli aĝa.
Potenco - virinoj
Inter la bela sekso ĉi tiu direkto en sportoj ne estas tiel populara kiel inter homoj. Ĉi tio povas esti pro komunaj mitoj, ekzemple multaj pensas, ke la ina korpo post trejnado fariĝos vira, sed ĉi tio estas neebla pro la nekapablo produkti la bezonatan kvanton de testosterona . Alia mensogo - virina potenco estas malutila por reprodukta funkcio . Se vi sekvas la regulojn kaj sub la superrigardo de specialistoj, vi ne povas timi ĉi tiun problemon.
Eltrovi, plivigligi - kio estas por virinoj, estas grave rimarki, ke per regulaj ekzercoj vi povas forgesi pri la elegantaj talioj kaj inaj formoj, ĉar ofta laboro kun multe da pezo kaŭzas, ke homo ne nur evoluigas sian forton, sed ankaŭ konstruas muskolon kaj ŝanĝojn. ekstere. Krome, en profesiaj okupacioj, kalika nutrado estas tre grava, kio ankaŭ influas la figuron. La bazaj normoj por virinoj estas prezentitaj en la tablo.
Potenco - viroj
En gimnazio, vi povas vidi multajn homojn laborante sur sia korpo kun multa pezo, sed nur kelkaj el ili estas konsiderajtaj veraj potenciloj. Multaj homoj konfuzas la klasikan potencon de korpogrupo, do interesas konsideri la ĉefajn diferencojn:
- En la unua kazo, la celo estas pliigi la fortajn indikilojn, kaj en la dua kazo, la kresko de muskola maso, konsiderante la estetikajn proporciojn.
- Efektive, ĝi ne gravas, se la ekzercoj estas perfektaj, ĉar la celo estas uzi la maksimumon de la muskoloj por levi la pezon, sed en la korpigo la tekniko devas esti pura aŭ facile facila.
- Ĝi valoras mencii unu pli grandan diferencon - la komplekso inkluzivas bazajn ekzercojn de potenca triatlono kaj helpa ekzercoj, sed en korpojstruado bazaj kaj izolaj ekzercoj estas uzataj .
Potenco estas bona kaj malbona
Kun regula kaj ĝusta trejnado, vi povas havi la sekvajn avantaĝojn: pliigitan paciencon kaj forton, fortikigitajn muskolojn, ostojn kaj tendonojn, kaj la laboro de la cardiovaskula sistemo ankaŭ plibonigas. Kompreni, plivigligi - kio estas kaj kio profitigas ĉi tiu sporta direkto alportas sanon, valoras rimarki, ke la trejnado efike influas la hormonan sistemon kaj kiel rezulto vi povas akiri bonegan fizikan formon. Oni rekomendas fari individuan trejnan programon.
Malsano al potenco povas alporti kun nesufiĉa fizika taŭgeco, uzo de peza pezo kaj senpra ekzerco. Komencantoj konsilas partopreni kun la trejnisto por fari taŭgan programon. Se la ekzercoj estas malĝuste realigitaj, tiam la risko de problemoj en la laboro de la sistemo cardiovaskula kaj grava lezo al ligamentoj, muskoloj, tendonoj kaj artikoj pliigas. Krome, levinte grandan pezon, ĝi eblas ŝanĝi la diskojn kaj la ŝajnon de hernioj.
Kiel komenci plivigligi?
Ekzistas pluraj trajtoj de efika trejnado, kiun oni devas konsideri por komenci disvolvi kaj plibonigi la rezulton:
- Por unu trejnado, ĝi estas neeble studi pli ol 2-3 muskolojn, kaj ĝi ne taŭgas apliki pli ol tri ekzercojn al ĉiu el ili.
- Klasoj de fluo implicas laŭgradan pliigon en la maksimuma ŝarĝo. Gravas efektivigi tiom da aliroj, kiujn vi povas konservi la teknikon, rapidecon, nombro da ripetoj kaj pezo.
- En trejnado, granda atento devas esti pagita al la evoluo de la helpa kaj stabiliga muskoloj, kiuj partoprenas en la triatlono.
- Potencaj reguloj inkluzivas minimumigante korpa graso kaj kreskanta muskola maso. Gravas ne disvolvi ĝin unuflanke, tio estas, ĉiuj muskolaj grupoj devas esti ŝarĝitaj tuj.
Potenco - Ekzercoj
Ĝi jam menciis, ke tri ĉefaj ekzercoj estas uzataj en ĉi tiu sporto:
- Ŝtonetoj kun barilo . Ĉi tiu estas la unua ekzerco realigita en konkursoj. Potencigi por knabinoj kaj por homoj estas bazita sur la samaj reguloj de skatado. Unue, la trinkejo estas prenita kun komforta kroĉaĵo, forigita de la fostoj kaj situanta sur la supra parto de la trapezo. La atleto foriras de la bastonoj, metante siajn piedojn iomete pli larĝe ol liaj ŝultroj kaj rektigante sian dorson. La profundo de la ŝvelaĵo devas esti iomete sub la paralela kun la planko, kaj la centro de graveco devas fali sur la kalkanumoj. Levilo devas esti efektivigita kun ebena dorso.
- Benĉa gazetaro . En potenco, ĉi tiu ekzerco estas plenumita per iuj detaloj. La atleto kroĉas la stangon per larĝa aŭ meza kroĉaĵo. La unua opcio estas pli populara, ĉar la pli longa la distanco inter la brakoj, la pli mallonga la vojo de la vergeto. Forigi la trinkejon devas esti, levante la pelvon kaj teni viajn manojn rekte. La rapido de la benka gazetaro devas esti maksimuma, kaj malpliigante la ĵetaĵon, vi devus redukti la ŝultrojn kaj malsupreniri viajn ŝultrojn. Grava nuance - la kruroj devas esti proksimaj kiel eble plej proksime al la pelvo, kaj la benkoj tuŝas nur la gutojn. Ju pli la defio en la dorso, la pli mallonga la vojo la stango.
- Mortpluvo . La atletoj de potenco laste dum ilia agado plenumas ĉi tiun ekzercon. Akcepti la komencan pozicion de la piedo devas esti metita sur la larĝeco de la ŝultroj aŭ eĉ pli. Rekordoj pli ofte establas ĉe la unua varianto. La atleto kliniĝas kun rekta dorso kaj prenas la trinkejon kun komforta akto. Levante la krurojn, la ŝelo leviĝas. La dorso ĉiam devas esti rekta. Dum la leviĝo de la trinkejo, la manoj devas esti rektaj kaj indiferentaj. La tekniko de ekspluatado konsideras, ke ĝi ebligos malsupreniri la ĵetaĵon nur post kiam la genuoj rektiĝos kaj la ŝultroj restariĝas.
Potencaj Rekordoj
Atletoj senĉese laboras por plibonigi siajn atingojn, do novaj rekordoj fiksiĝas regule.
- En la kverelo en 2011, Donnie Thompson atingis rezulto de 573.8 kg, kaj kelkajn monatojn poste, lia rekordo estis venkita fare de Jonas Rantanen, kiu venkis ŝarĝon de 575 kg.
- Kiel potenco inkluzivas mortigan ŝtonon, ni atentos kaj registros ĉi tiun direkton. En 2002, la finna atleto Ano Turthainen starigis la unuan rekordon, kaj li povis efektivigi la ekzercon kun pezo de 400.5 kg. En 2010, la islanda potencisto instalis novan stangon, gajnante pezon de 460 kg.
- La lasta monda benka gazetara rekordo en 2013 Taini Meeker, kiu povis elpremi 488.5 kg.