Promenado kun bastonoj estas tre populara en sportoj kaj inter ĉiuj aĝoj. La reguloj de la nórdica marŝado kun bastonoj estas simplaj kaj povas esti regataj de ĉiuj, se ili deziras. Ĉi tiu afableco estas iom kiel iranta sur skizoj, sed tamen ĝi havas siajn proprajn karakterizaĵojn.
La avantaĝoj de Skandinavoj marŝante
Danke al trejnado vi povas plibonigi la kondiĉon de la muskoloj de la dorso kaj ŝultro-zono. Scienculoj realigis studojn laŭ kiuj proksimume 90% el ĉiuj muskoloj partoprenas dum Nordicaj marŝado, dum en normalaj marŝoj ĝi estas 70%. Ĉi tiu afableco helpas trejni ekvilibron kaj kunordigon de movadoj. Kun regulaj kunsidoj, la nivelo de kolesterolo, la laboro de la intesto malpliiĝas, kaj la metabolo estas normala.
Kiel fari Skandinavan marŝadon?
Specialistoj en ĉi tiu formo de taŭgeco rekomendas praktiki almenaŭ 2 fojojn semajnon almenaŭ dum duona horo. Se vi deziras, vi povas trejni ĉiutage.
La bazaj reguloj de Skandinavoj marŝantaj kaj ĝiaj avantaĝoj:
- Komencu, kiel en iu ajn alia sporto, kiun vi bezonas kun varmigo. Ekzistas specialaj ekzercoj engaĝantaj bastonojn, sed se vi volas, vi povas fari vian propran komplekson.
- Grava regulo de Skandinavaj marŝado - certu kontroli la kondiĉon de la haltigoj. Oni Devas ĝustigi la longon de la zonoj, kiuj tenas la bastonojn en siaj manoj.
- Dum la komenco de la trejnado, necesas spiri tra la nazo, kaj poste iri al la buŝo. Oni rekomendas aliĝi al la ritmo de spirado: inhalas per du paŝoj kaj eliras post kvar.
- La trejnado devas finiĝi kun profunda elĉerpiĝo kaj streĉado de ekzercoj.
La tekniko kaj reguloj pri marŝado kun Skandinavaj bastonoj estas tre simplaj. Unue, la paŝo estas farita per la dekstra piedo kaj samtempe la maldekstra bastono estas eligo al la sama tempo. Ŝi devas forpuŝi de la tero kaj doni paŝon kun ŝia maldekstra piedo. La sekva push estas farita de la dekstra bastono. Plej bone komencu trejnado sur mola neĝo, tiam klasoj surgrunde pasos facile.