La plej malaltaj kaloriaj teleroj por peza perdo ne estas nepre malpezaj salatoj kun citronaj sukoj. Ĉi tiu kategorio povas inkluzivi supojn kaj salatojn kaj varmegon kaj eĉ iujn tipojn de desertoj. Ne forgesu, ke eĉ malaltaj kaloriaj pladoj, en kiuj multaj karbonhidratoj , estas pli bone lasi por la unua duono de la tago, kaj posttagmeze, doni preferon al proteinoj kaj legomoj.
Receptoj por la tre malaltaj kalorioj kun manĝaĵoj
Konsideru la receptojn de pladoj, kiuj estas malaltaj en kalorioj, kaj samtempe ili taŭgas por ĉiutagaj manĝoj kaj por festa menuo.
Salato kun salikokoj (55 kcal por 100 g)
Ingrediencoj:
- salikoko - 200 g;
- tomato - 1 pc.;
- Bulgara pipro - 0.5 komputiloj.
- kukumo - 0.5 komputiloj.
- cepo - 0.5 komputiloj;
- citrono suko - 1 tbsp. l.;
- Oleo de oleo - 1 kuseno.
- salo, pipro - por gustumi.
Preparado
En 3 minutoj, boli la salikokojn, senŝeligi kaj aspergi per citrono. Tranĉu la legomojn laŭ via prefero. Ĉiuj komponantoj moviĝas, salato ornamas per herboj kaj sezono kun saŭco de citrono, oleo, salo kaj pipro.
Kukaĵo de legomoj kun fungoj (70 kcal por 100 g)
Ingrediencoj:
- Courgette - 200 g;
- melongeno - 200 g;
- dolĉa pipro - 1 pc.
- Ĉamizonoj enlatigitaj - 50 g;
- citrono - 0.5 komputiloj.
- Oleo de olivo - 30 g;
- salo, pipro, verduloj - por gustumi.
Preparado
Pipro tranĉita en tranĉaĵoj, bergoj kaj zukchini - cirkloj 1-1.5 cm dikaj. Marinate la legomojn en saŭco da olivoleo, citrono, pipro kaj salo dum 30-40 minutoj, kaj baku en la forno dum 20-30 minutoj. Vegetaloj bakitaj metitaj en plado, alternante inter si, ornamas la teleron kun fungoj kaj herboj, ŝprucas la restojn de marinado. Ĉi tiu malalta kaloria plado por peza perdo povas esti malpeza vespermanĝo aŭ flanka plado al viando, birdoj aŭ fiŝoj.
Malaltaj kalorioj varmaj teleroj por peza perdo kun la indiko de kalorioj
Ĉiu povas mastri la preparadon de malaltaj kaloriaj pladoj por peza perdo en la plej mallonga ebla tempo. Ilia ĉefa sekreto estas la uzo de produktoj kun malalta graso, malakcepto de industriaj saŭcoj, aktiva uzo de legomoj.
Plenigita zukchini (75 kcal)
Ingrediencoj:
- zucchini - 500 g;
- bovaĵo aŭ tera bovaĵo - 250 g;
- tomato - 1 pc.;
- cepo - 1 pc.;
- karotoj - 1 peco;
- ajlo - 2 trunkoj;
- citrono - 0.5 komputiloj.
- Oleo de olivo - 30 g;
- salo, pipro, verduloj - por gustumi.
Preparado
Preparu manĝaĵon de viando, cepoj, karotoj, tomatoj kaj ajloj, pipro kaj salo. Squash estas purigita de la rugxa haŭto, tranĉita en rondojn kun dikeco de 1,5 cm, se necese, forprenas la kernon. Ĉiu cirklo lokas la "bukojn" de pikita karno, iomete ebenigas ĝin kaj kuŝas ĝin sur baksaĵejo, lubrita per oleo. Verŝu iom da akvo sur la bakanta pleto, por ke ĝi kaŝu la kourgetojn al la mezo. Metu la panon en la forno kaj baku por 30-40 minutoj je temperaturo de 200 gradoj.
Pollock, bakita kun cepoj (75 kcal per 100 g)
Ingrediencoj:
- fileoj da ŝtono - 500 g;
- cepo - 1 pc.;
- kremaĵo 10% - 5 kuleroj;
- salo, pipro - por gustumi.
Preparado
Filtoj malŝprucas, tranĉas en partojn, kovras per salo kaj spicoj kaj enmetas rostan pladon. Supro la cepo kun semikircoj kaj dolĉa kremo. Bake por 30 minutoj. Ĉi tiu fiŝo estas ideala elekto por vespermanĝo aŭ lunĉo.
Elektante la menuajn receptojn de malaltaj kaloraj pladoj por pezo, vi ne povas diversigi la dieton sen difekti la figuron, sed ankaŭ eviti la interrompojn, kiuj ofte malhelpas tiujn, kiuj celas perdi pezan kaj monotan dieton. Manĝante konvene ne de tempo al tempo, sed regule, por atingi rezultojn multe pli rapide.