Proteinoj devas ĉeesti en via dieto, precipe dum dieto. Ili estas necesaj por la produktado de energio kaj bontenado de muskola histo en bona stato. La ĉiutaga dieto de 30% devus konsisti el protektaj produktoj por pezo. Estas pli bone doni vian preferon al proteinoj de besto de origino, ĉar kune kun ili, la korpo ricevas la esencajn aminoakulojn necesajn por la homo.
Kiajn manĝaĵojn vi bezonas, kiam vi manĝas proteinon-dieton?
- Kokido Mamo . En 100 g de ĉi tiu produkto, 18.7 g de proteino. Kokida brusto estas la ĉefa ingredienco por multaj teleroj. Por konservi ĉiujn utilajn substancojn kaj proteinojn inkluzive, preparu la bruston por paro aŭ en la forno.
- Turkio fileto En 100 g enhavas 25.4 g de proteino. Se vi ne povas manĝi kokidon, anstataŭigu ĝin kun meleagro. Tiaj produktoj por la proteino dieto estas plej utilaj kaj facile alireblaj. Vi povas kuiri meleagon same kiel kokido.
- Bova ferlotuko . En 100 g de ĉi tiu produkto enhavas 28 g da proteino. De bovaĵo eblas prepari eĉ pli diversajn telerojn, kiuj helpos diversigi vian dieton.
- Truto . En 100 g enhavas 17.5 g de proteino. En la aprobitaj produktoj kun proteino dieto devas esti ĉeestanta fiŝo. Unu el la plej bonaj reprezentantoj estas truto, ĉar ĝi helpas malpliigi kolesterolon kaj kuiras ĝin tre simple.
- Ovoj . En 100 g enhavas 13 g de proteino. Maksimumo de 5 komputiloj estas permesataj tage, kio signifas, ke la kvanto de proteino estas signife pliigita. Nur provu manĝi unu proteinon. Ovoj povas esti bolitaj, frititaj, omeletoj kuiritaj, ktp.
- Fromaĝo de malalta graso . En 100 g enhavas 16.5 g de proteino. De ĝi vi povas prepari koktelojn kaj delikatajn desertojn kun frukto. Atentu la finon dato.
Permesitaj nutraĵoj kun proteina dieto donos al vi la ŝancon fari perfektan ĉiutagan menuon.