Al la mencii la koncepton de malalta kalorio vi estas kovrita per maldolĉa melankolio, kun kiu nur maldolĉaj ĉokolaj stangoj povas trakti? Ne malesperu, tio estas viaj stereotipoj. Malaltaj kaloriaj produktoj por peza perdo , laŭ la plej multaj, estas la manĝaĵo, kiu enhavas malpli ol 100 kcalojn per 100 g de pezo, kaj estas karakterizita de malĝoja manko de gusto, malplena en la stomako kaj konstanta malkontento.
Fakte, la koncepto, pri kiu malaltaj kaloriaj produktoj estas tute arbitra. Malalta kalorio estas celerio kun ĝiaj 12 kalorioj, kaj malalta kalorio estas konsiderata marshmallow - kun 300 kalorioj. Hodiaŭ ni provos rompi ĉi tiun koncepton en malaltajn kaloriojn, kontentigante malsaton, utilajn malaltajn kaloriojn kaj malaltajn kaloriojn (por via reklamado).
Proteino
La proteino en nia korpo ne nur digestas por longa tempo, ĝi ankaŭ etendas ĉi tiun procezon por karbohidratoj kaj grasoj, kio permesas al ni senti pli satancon. Uzante proteinon, ni ne timas muskolajn katabolojn, krom fragilecon de ostoj, najloj kaj haroj. Proteino savos nin de la risko de streĉoj kaj cellulito, ĉar ĝi faras nian haŭton.
Do, kio proteinoj estas la plej malaltaj kalorioj:
- Hejma fromaĝo kun grasa enhavo de 1 ĝis 5%;
- kefir ĝis 2% grasa enhavo;
- ovoj blankaj;
- mariskoj;
- malalta grasa marĝa fiŝo;
- tofu;
- natura jogurto sen aldonaĵoj;
- kokido, meleagro.
Efektive, ĉiuj ĉi tiuj produktoj havas sufiĉe malplenan guston. Sed aldonante spicojn, herbojn, senfinajn oleojn, berojn kaj verdojn, vi povas krei plenajn telerojn. Ni rekomendas aldoni satiecon al unu el la supraj proteaj produktoj por ĉiu manĝo.
Utila kaj malalta kalorio
Jen kie vi povas disiĝi, do ĝi estas ĉi tie. Post ĉio, utilaj kaj malakororiaj nutraĵoj, kiuj bruligas grason - ĝi estas nenio pli ol fruktoj, legomoj, beroj kaj verduloj. Se parto de proteino manĝaĵo estas 100 g, tiam ĉi tie estas nia minimumo - ĉiuj 200 gramoj!
Nia listo de supro:
- kukumoj;
- Basilio, Taroko, Koriandro, Dill;
- celerio;
- granatoj;
- grapefruktoj;
- ĉiuj beroj;
- Ĉiu brasiko;
- spinaco;
- ananasoj;
- pomoj.
Ĉiuj ĉi tiuj produktoj povas esti sekure manĝataj kaj kombinitaj kun proteinoj. Koncerne al salatoj, se vi estas sur dieto, kuiru ilin sen salo, sed ne timu aldoni citronon kaj ekstra virga olivoleo - ili nur kontribuas al la procezo perdi pezon.
Produktoj por promocio
Ni venis al la plej "delikata" parto de nia listo. Do, kiel trakti vin mem esti en dieto, kiel rekompenci vin por sukceso perdi pezon? La respondo estas simpla - elektu dolĉajn malaltajn kaloriojn por dieto:
- nigra ĉokolado sen aldonaĵoj, minimuma 72%;
- marshmallow;
- pastila;
- kukaj kuketoj;
- vegano kremo;
- sekigitaj fruktoj kaj sekaj beroj.
Kompreneble, por ke la procezo perdi pezon ne aspektas tiel dolora, ke via psiko ne suferas senĉese senĉese, de tempo al tempo, vi devas permesi al vi iun malpermesitan.
Ekzemple, malluma ĉokolado, kvankam kalika, enhavas nur iom da sukero (se ĝia komponado estas 72% aŭ pli konsistas el kakao). Krome, ni kombinas komercon kun plezuro: nigra ĉokolado estas bonega antioksidanto,
Zephyr kaj pastilles, preferitaj de dietaj kuracistoj, ĉar ili estas la plej naturaj. Al la elekti kuketojn de avenaĵoj, certigu, ke ĝi estas vere farita el avena faruno. Kaj koncerne vegano de glaciaĵo, ĝi povas esti aĉetita en tendencas por vegetaranoj / vegoj. Ĝi estas farita el soya lakto kaj enhavas multe malpli da kalorioj ol nia kutima varianto.
Nu, vi estas pli ol konscia pri la avantaĝoj kaj dolĉeco de sekaj fruktoj kaj sekigitaj beroj.