Ni povas certe diri, ke ne estas virino, kiu ne sonĝas kun belaj, belaj kruroj. Kaj samtempe, por plej multaj virinoj, tiaj kruroj ŝajnas esti preter la nuboj kaj neateneblaj, ĉar la kruroj (kaj precipe la koksoj), kiel io ajn, inklinas amasigi grasajn kuŝejojn. Kaj ĉar ĝi estas sufiĉe malfacile rapide forigi grason de la piedoj, multaj rifuzas ĉi tiun ideon, simple svingante sin al si mem. Ni, samtempe, ne parolos pri la graveco, ke virino havas belajn krurojn, sed rekomendas al vi kelkajn simplajn manierojn kiel perdi grason de viaj piedoj.
1. Metodo unu - reviziu vian dieton
Se vi metas celon - konduki grason sur viaj kruroj, tiam sen tia dieto, vi ne povas fari ĝin. Komenci, forigi el via dieto ĉiajn frititajn, salitajn, farunojn kaj ĉiajn dolĉaĵojn. Unu el la klavoj al sukceso estas la limigo de fluida ingestaĵo. Kiel vi scias, la renoj ne ĉiam povas ataki la ŝarĝon post ili, kaj troa akvo "instigas" en la homa korpo en la plej netaŭgaj lokoj: kruroj, fingroj, vizaĝo. Krome, ne uzas sodakvon. Tiam kalkulu la kvanton da kalorioj, kiujn vi bezonas tage. Kaj, laŭ ĉi tiu kvanto, faru vian ĉiutagan dieton (prefere tuj dum la tuta semajno). Do estos pli facile por vi sekvi dieton, kaj vi povas prepari la ĝustan kvanton da manĝaĵo por viaj manĝoj antaŭen. Evitu manĝaĵojn! Vi ne devus havi pli ol 5 manĝaĵojn tage, ĉi-lasta ne pli ol 3 horoj antaŭ ol dormi.
2. Metodo du - masaĝo
Masaĝo, helpante bruligi grason sur la kruroj, vi povas produkti ambaŭ sendepende kaj en la belega salono. Kompreneble, la proceduro en la salono donos multe pli efikon ol mem-masaĝo. Tamen, farante rabaton por la alta kosto de la proceduro, kaj ankaŭ por tre granda nombro da sesioj, ni plene agnoskas, ke vi elektos la eblon de mem-maso. Por realigi ĉi tiun proceduron hejme, vi bezonas oleon por kontraŭ-celulita masaĝo kaj vakuo-kanoj. Ĉi tiu proceduro ne nur plibonigas grasajn brulvundojn sur la kruroj, sed ankaŭ plibonigas la kondiĉon de via haŭto, kiu nur profitigos niajn krurojn.
3. Metodo tri - ekzercoj kiuj helpas forigi grason ĉe la kruroj
Ni signifas ne nur la specifajn ekzercojn, sed ankaŭ la fizikajn ŝarĝojn en komenco. Legoj estas parto de la korpo, kiu laboras malmulte eĉ per ordinara marŝado. Do forgesu pri la ekzisto de liftoj, de nun la paŝoj estas viaj plej bonaj amikoj. Kaj ankaŭ ne estu pigra marŝi unu aŭ du haltojn de publika transporto al piedo. Kaj alportu viajn krurojn en formon, kaj ricevi iom da freŝa aero. Sed reen al la ekzercoj. Ni proponas al vi plurajn efikajn ekzercojn, helpante ambaŭ forigi grason de la kruroj kaj konservi ilin en bona formo.
Ekzerco 1. Akvumado. Tia simpla, sed samtempe tre efika ekzerco. Nur kruĉu sen preni viajn kalkanojn el la planko.
Ekzerco 2. La falo. Kaj en du versioj. La unua estas lumo, en kiu la kruro malantaŭen restas rektaj, kaj la dua - ĉe kiu ĝi kliniĝas ĉe la genuo. Ambaŭ tipoj de ekzercoj estas tre utilaj, kaj oni rekomendas ilin esti kombinitaj.
Ekzerco 3. Makhi piedo. Stariĝu sur ĉiuj kvaronoj, turnu la klinitajn genuojn kaj svingi viajn krurojn. Notu, ke la kalkano devus turni sin al la plafono.
Ekzerco 4. Flanaj fendetoj kun via piedo. Staru malantaŭ la dorso de seĝo aŭ proksime de tablo. Kaj svingante viajn krurojn al la flanko. Unue, dekstre dekstre, kaj dekstre piedon maldekstre. Tiam ŝanĝu viajn krurojn.
Ekzerco 5. Levante la ŝtrumpetojn. Ankaŭ realigita en du versioj. La unua - malrapide leviĝas sur la ŝtrumpetoj kaj reiru, la dua - piedirante ŝtrumpetojn.