Lukto-kuro - la ĝusta tekniko de agado

Unu el la devigaj lernejaj normoj - pramŝipo, kiu kontribuas al la disvolviĝo de certaj kvalitoj de la korpo. El aliaj vojoj, ĝi distingas per teknikaj aspektoj. Multaj atletoj uzas pramŝon kurante en sia trejnado.

Kio estas pramŝipo?

La nomo "pramŝipo" rekte rilatas al la konstanta ŝanĝo de direkto de movado, ĉar la "pramŝipo" funkcias sur la kudranta maŝino. La atleto superas la distancon, movante inter du punktoj A kaj B. Shuttle running estas la normo de la TRP, kaj ankaŭ lernejanoj pasas ĝin ĉe fizikaj edukklasoj. Ĝiaj trajtoj inkluzivas la jenajn faktojn:

1. Persono komenciĝas sur la principo de sprintero, disvolvante la maksimuman rapidon en la unuaj sekundoj. Antaŭ turni, la rapido devas malpliiĝi.
2. Plejofte, dum turno, vi devas tuŝi la plankon aŭ movi celon.
3. La atleto devas denove akceli por proksimiĝi al la komenca punkto kaj fari alian turnon.

Kio estas la disvolviĝo de la pramŝipo?

Regula trejnado certe estas utila, sed vi nur bezonas trakti ĉiujn teknikajn aferojn:

1. Kiel aliaj tipoj de kurantaj direktoj, pramo kuŝas ŝarĝante la muskolojn de la femuroj kaj dorsoj.
2. Shuttle kuranta evoluigas la vestiblan aparaton, kunordigon kaj maldekstrecon. Kun lia helpo, la korpo disvolvas la kapablon mobilizi la korpon kaj koncentri atenton .
3. La ekzercoj helpas fortigi la imunan sistemon kaj saturi la sangon kun oksigeno.

Ŝipveturejo Kuranta Teknikon

Vi povas fari trejnadon en la salono kaj sur la strato, kaj vi povas kuri sur asfalto, herbo aŭ sablo. La pramo kuranta tekniko aspektas tiel:

1. Manoj klinas en la kubutoj, la korpo iomete kliniĝas antaŭen sur la antaŭa subtena kruro. La malantaŭa piedo devas esti proksimume 0.5 m de la referenca piedo. Ŝtrumpetoj iomete turnas sin. Ĉi tiu estos la komenca pozicio de la korpo.
2. La rezulto en ĉi tiu disciplino rekte dependas de kiom rapide la atleto povas akceli. Post la komenco, la pramo kuras implicas atingi la maksimuman paŝan oftecon. Por superi la distancon necesas sur la piedfingroj, kio estas tipa por kurado por mallongaj distancoj.
3. Kiam la atleto atingas la duan punkton, turno fariĝas, pri la teknikaj trajtoj, kiuj poste diros.
4. Finado ne estas malsama al sprintado. Al la fino, vi ne bezonas tuŝi la linion, do vi povas disvolvi la maksimuman rapidon. Vi povas uzi malsamajn lertaĵojn, ekzemple, ĵetante keston antaŭen aŭ lungeŝultron.

Shuttle Running estas inversiga tekniko

Antaŭ ol alproksimiĝanta al la turnpunkto, necesas malpliigi la rapidon, konsiderante ke la malpli da distancoj bezonataj por bremsi, pli bone.

1. Eltrovi, kiel kuri ĝuste la pramŝipo, valoras mencii unu plian trajton - la haltantan paŝon, kiu estas uzata kiam ĝi turniĝas. Por plenumi ĝin, la kruro devas antaŭeniri, disfaldante la piedon horizontale rilate al la brilo. Danke al tio, vi povas konservi vian ekvilibron. Bonvolu noti, ke ĉi tio estas traŭmata teknika elemento, do vi ne povas fari sen varmigo.
2. Post ĉi tio, turnado de 180 ° estas farita kaj la unua kuranta paŝo devas esti efektivigita de la ŝlosila kruro, kaj repulsado estos pro la antaŭenpuŝo de la detachable membro.
3. Evitu fari nenecesajn agojn, ĉar ĉi tio perdos tempon. Turnu kaj tuŝu la linio devas esti efektivigita samtempe.

Kiel kuri rapidan veturilon?

Por plibonigi ilian agadon en kurado, vi devas korekti kaj regule plenumi varmiĝon . La korpo devas ricevi regulajn ŝarĝojn, kiuj intensiĝos per tempo. Ĉu spertuloj konsilas ĉiun tagon. Por fari la pramŝan vetkuron por pacienco pli efika, rekomendas, ke vi plenumu la sekvajn ekzercojn:

1. Kuru sur la loko kun levita kruro. Ĉu 2-3 alproksimiĝas kun malpliigo kaj pliigo de rapido.
2. Malsuprenu vian dorson, levi viajn krurojn kaj movu kvazaŭ vi kuradis. Unue moviĝu al la maksimumo, kaj poste malrapidiĝu. La nombro da aliroj estas subtenita.
3. Por tiuj, kiuj estas interesataj pri kiel kuri pli rapide, oni rekomendas, ke vi ankaŭ rajtas salti. Oni devas movi, farante malgrandajn kaj rapidajn paŝojn. Kuru 3-5 fojojn je 50-100 m.

Shuttle Run por Peza Perdo

Se persono volas perdi pezon, tiam kurado estas la ideala sporta direkto por la efektivigo de la plano. Vere konsideras, ke kurado de pramo ne estas la plej bona por perdi pezon kaj ĝia ĉefa celo estas iom malsama. Samtempe, kiel iu ajn intensa funkciado, ili helpos al bruligi troajn kaloriojn. Por akiri bonajn rezultojn, oni rekomendas kuri la distancon la maksimuman ebla nombro de fojoj.