Frakcia manĝaĵo povas esti konsiderita longa kaj utila dieto, kiu, laŭ la vojo, kuracistoj tre amas. Bona frakcia nutrado estas la plej bona maniero por perdi pezon kaj trakti malsanojn de la gastrointestina vojo, kiel ulceroj kaj gastritoj. Ankaŭ, observante la sistemon de frakcia nutrado, vi plibonigos vian ĝeneralan sanon, ŝanĝos viajn manĝajn kutimojn kaj verŝajne ŝanĝos al sana manĝaĵo post prenado de kurso. Oni devas rimarki tuj, ke peza perdo koncerne ĉi tiun plankon manĝi estas nur 2 kilogramoj ĉiusemajne. Ĉi tio estas pro la fakto ke brulado de subkreska graso okazas, kaj ne simpla retiriĝado de akvo el la korpo. Kompreneble vi estas sur la ĝusta vojo!
Do nun ni ekkonos la valorojn kaj principojn de frakcia nutrado, por ke vi jam certas doni vian preferon al sana kaj sana manĝaĵo.
Avantaĝoj de frakcia potenco:
- Ne necesas ŝanĝi la kutiman modon de la tago kaj aĉeti multekostajn produktojn;
- Vi forgesos la senton de malsato;
- La kaloria enhavo de manĝaĵo konstante malpliiĝas, kaj ĉi tio ne influas vian emocian kaj psikologian fonon;
- Vi intence plibonigas la korpon kaj ne spertas la kutiman vertiĝon aŭ ĝeneralan malfortecon, kiel kun plej multaj dietoj;
- peza perdo longtempe, tiel bruligitaj funtoj ne revenos post kiam la kurso kompletigas;
- vi povos ŝanĝi la modelon de manĝa konduto kaj kun facileco en la estonteco forlasi farunon, dolĉan, frititan kaj grasan;
- Frakcia manĝaĵo estas montrita al homoj kun malsamaj kronikaj malsanoj kaj ne havas kromefikojn;
- se vi plenumas ĉiujn regulojn de la sistemo, vi facile povos redukti sangan sukeron, kiu efike influos vian sanon, se vi suferas diabeton, sed konsultado kun kuracisto en ĉi tiu kazo ankoraŭ estas necesa;
- La uzo de malgrandaj partoj multe helpas la korpon por rapide digesti manĝaĵon, vi forgesos pri la doloro en la abdomeno kaj ŝvelaĵo.
La ĉefaj principoj de frakcia nutrado:
- manĝaĵo devas esti prenita almenaŭ 5-6 fojojn kun proksimuma intervalo de 4 horoj;
- La porcio grandeco por frakcia nutrado ne devas superi la volumon de unu glaso;
- Nepre manĝu eĉ se ne ekzistas apetito kaj deziro replenigi la stomakon;
- matenmanĝo ĉiam estas necesa, donante preferon al kompleksaj karbonhidratoj kaj produktoj enhavantaj naturajn fibrojn;
- Por tagmanĝo kaj vespermanĝo, varmaj pladoj, kiel suproj, kuŝitaj legomoj kaj viando, estas plej bone servataj;
- Vi povas havi manĝaĵon kun legomoj kaj fruktoj, same kiel salatoj, domaĝa fromaĝo de malabundaj grasaj varioj, naturaj nevelĉitaj yogurtoj kaj kefiroj, vegetalaj suproj kaj cerealoj;
- Ne forgesu kontroli la ekvilibron de via ĉiutaga dieto, kaj ankaŭ prenu pliajn fontojn de vitaminoj kaj spuroj;
- se vi provas perdi pezon, prefere al malaltaj kalorioj;
- Planu viajn manĝojn en speciala notlibro por tago, ĉi faciligos vian pezan perdon;
- Ne forgesu pri la necesaj 2 litroj da ankoraŭ freŝa akvo kaj verda teo.
Specimeno menuo
Kaj nun via atento estas proksima semajna menuo de frakcia nutrado, kiun vi povas diversigi aŭ kompletigi, laŭ viaj gusto preferoj:
Matenmanĝo estas salato da legomoj, omelette de tri kokidoj.
Snack - 100 gramoj da doma fromaĝo, duone pomo, oranĝa aŭ banano.
Lunĉo - boligita kokido, vinaĝreto kaj tranĉaĵo de pano.
Snako - 100 gramoj de naturaj nevelĉitaj jogurto, duono de via preferata frukto.
Vespermanĝo - kuirita fiŝo de malabordaj grasoj, kuŝita brasiko kaj tranĉaĵo da pano.
Snako - Malgika grasa kefiro aŭ lakto.