Lenten-matenmanĝo devas konveni en la limoj de la permesitaj ingrediencoj kaj samtempe balanciĝi, nutra kaj bongusta. Komence la tasko ŝajnas neelportebla, sed ia telero kutima por tradicia matenmanĝo povas esti maldika, korektante la komponadon.
Kio manĝi por matenmanĝo dum fastaj tagoj?
Malgrandaj kaj originalaj ideoj pri fastaj matenmanĝoj intrigos kulinarajn eksperimentajn subtenantojn, kaj pli bagatelaj konvenos al tiuj, kiuj kutimas simplan hejmajn telerojn.
- La kutima matena popo estas kuirita sur la akvo, kaj por nutra valoro aldonas sekajn fruktojn, nuksojn, mielon. La reala aldonaĵo, kiel antaŭe, estos beroj aŭ fruktoj.
- Por adapti la dieton al la subtenantoj de sandviĉoj sukcesos, aldonante pano aŭ lustoj kun milda patejo, vegetaĵetaĵo, fungoj-kavio. Originala, delikata kaj apetinda versio de maldikaj sandviĉoj - itala bruschetta kun olivoleo, tomatoj, ajlo kaj bazilio.
- Por tiuj, kiuj sekvas la figuron aŭ luktas kun troa pezo, la plej bona maldika matenmanĝo por ĉiutage - ĉiuj specoj de vegetalaj aŭ fruktaj salatoj kun vestoj bazitaj sur vegetala oleo.
Manĝi avenaĝon por matenmanĝo
Kuiri maldikan broĉon por matenmanĝo nur povas esti sur la akvo. La malagrabla gusto de tia plado estas facile riĉigi, aldonante pinĉon da vanilino aŭ vanila sukero por gusto. Fekundeco kaj nutra enhavo aldonos plenmanon da nuksoj aŭ ia sekigitajn fruktojn, kiuj devas esti rinsitaj, vaporitaj al milda kaj, se necese, muelitaj.
Ingrediencoj:
- oat-skatoloj - 1 vitro;
- akvo - 2 tasoj;
- granulita sukero - 1-2 tbsp. kuleroj;
- Frago aŭ frambo - 1 plenmano;
- vanillino - pinglo;
- salo - pinglo.
Preparado
- Flakoj versxas per bolanta akvo.
- Aldoni sukeron, vanilon, salo, kuirejo, depende de la trajtoj de la groats 1-5 minutoj.
- Transmetu la kukon al plato, aldonu berojn kaj servu maldikan sana matenmanĝon al la tablo.
Lentaj sandviĉoj por matenmanĝo
Lentaj sandviĉoj por matenmanĝo povas esti pretaj el bakitaj en la forno aŭ frititaj en frizitaĵo: melongenoj, zukĉinoj, terpomoj, tintiloj. Ideale taŭga por akompani tranĉaĵoj de pano estas platoj tranĉitaj fungoj. En permesitaj tagoj, sandviĉoj kun tranĉaĵoj de fiŝo estas faritaj: fumitaj, frititaj aŭ kuiritaj.
Ingrediencoj:
- pano - 300 g;
- tomatoj - 2 komputiloj.
- melongeno - 1 peco;
- Bulgara pipro kaj cepoj - 0.5 komputiloj.
- paprika, seka bazilio kaj ajlo - por gustumi;
- vegetala oleo, salo.
Preparado
- Pano tranĉita en maldikaj tranĉaĵoj, se dezirite, tranĉu la ŝelon.
- Legomoj tranĉitaj kun platoj, saltaj, gustigitaj per herboj kaj ajloj, aspergitaj per oleo kaj bakitaj ĉe 200 gradoj en la forno dum 15 minutoj.
- Freŝa aŭ sekigita malgranda en la tostora pano estas aspergita per oleo, aspergita per papriko, kompletigita per bakitaj legomoj.
- Kovru la sandviĉon kun dua pano tranĉaĵo kaj servu maldikan matenmanĝon al la tablo.
Matenmanĝo laktuko por matenmanĝo
Se vi volas kuiri malpezan malbenan matenmanĝon, salataj receptoj estos idealaj por realigi la ideon. Ĉiam la ideo de kombini ĉiun specon de legomoj: kruda aŭ boligita kun salata miksaĵo kaj vestado en oleo de olivo. Kaj tiuj, kiuj ŝatas dolĉajn telerojn en la mateno, estas tempo krei frandaĵon de fruktoj.
Ingrediencoj:
- mandarino aŭ oranĝo - 1 pc.
- karotoj - 1 peco;
- pomo - 0,5 pecoj;
- oatmeal-sklavoj - 0.5 tasoj;
- sekvinberboj blanka - 1 tbsp. kulero;
- kano de sukero - 1 cucharadita.
Preparado
- Flakoj estas miksitaj kun lavitaj sekvinberoj, verŝitaj per bolanta akvo, lasis dum 15 minutoj.
- Shirkuyut-pomo kaj karno de cítricos sen vejnoj kaj filmaj kuboj.
- Karotoj kradas.
- Miksu la ingrediencojn kun avena kaj sekaj sezoj, metu ilin en la nutradan bovlon kaj verŝu la siropo el la kulero da sukero da akvo diluita en kulero.
Lentita kaserolo por matenmanĝo
Bonan matenmanĝon, preparitan de bulgur, frukto kaj karotoj en formo de kaserolo facile adaptiĝas al via gusto. Uzitaj cerealoj povas esti anstataŭigitaj per rizo, karotoj kun kukurbo aŭ aliaj ingrediencoj. Aldone al datoj, oni rajtas aldoni sekvinberojn, sekigitajn abrikotojn, prunojn, ĉiajn kandelitajn fruktojn, pikitajn nuksojn.
Ingrediencoj:
- bulgur - 150 g;
- karotoj - 300 g;
- oranĝo - 1 peco;
- datoj - 100 g;
- Mielo likva - Por gustumi;
- Oleo de legomo - 50 ml;
- salo, akvo.
Preparado
- Bulgur versxu litron da bolanta akvo, lasi sub la kovrilo ĝis tute malvarmigita, faldita sur kribrilo.
- Mueli karotojn sur grateron, aldonu oleon 15 minutojn.
- Aldonu la oranĝan ŝelon kaj pikitan karnon en la patrinon, miksu la datojn sen pits.
- Diskonigi la komponantojn de bulgur, sezono kun mielo, meti en formon.
- Baku maldikan matenmanĝon 20 minutojn je 180 gradoj.
Lenten matenmanĝon kun aguacate
Ili helpos krei fastan matenmanĝon rapide, receptoj kun la pulpo de aguacate, kiu estas fama pro siaj bonega nutraĵoj kaj gustoj. Eĉ se vi tranĉos la fruktajn tranĉaĵoj, kuŝu sur la pano, sekigita en la tostistino kaj salo iom, vi ricevos delikatan sandviĉon. Pli originala solvo estas malpeza salato de aguacate.
Ingrediencoj:
- aguacates - 1 peco;
- Bulgara pipro kaj ruĝaj cepoj - 0.5 komputiloj.
- tomatoj - 2 komputiloj.
- kradonoj - 100 g;
- Fromaĝo de Tofu - 100 g;
- soy saŭco - 20 ml;
- kalko kaj olivoleo - 0.5 tbsp ĉiu. kuleroj.
Preparado
- Malplenigu la kubojn de aguacata pulpo, bulgara pipro, tomatoj.
- De la sama maniero brilis la cepo kaj tofu.
- Miksu la ingrediencojn en salata bovlo, plenigu per miksaĵo da oleo, suko kaj sojfabo, tiam bongusta matenmanĝo estas servata.
Omna matenmanĝo
Utilaj fastaj matenmanĝoj estas dioj por tiuj, kiuj luktas kun troa pezo aŭ volas plibonigi sian sanon per manĝado nur valoraj produktoj por sano. Granda alternativo al la klasika omeleto fariĝos telero da kokido, kiu kombinas por viscosidad kaj stulteco kun lino.
Ingrediencoj:
- Faruno - 1.5 tasoj;
- Lino semoj - 3 tbsp. kuleroj;
- tomato - 1 pc.;
- Kuriko, pipro, timiano - per pinĉaĵo;
- verduloj - 1 grupo;
- olivoj aŭ olivoj - por gustumi;
- vegetala oleo, salo.
Preparado
- Mueli linaĵaj semoj kun kafa muelilo, Kombini kun kikina faruno.
- Aldonu la sezonojn kaj trionon de glaso da akvo, miksu.
- Ili metas surbaze de tranĉita tomato-pulpon, verdojn, rondojn de olivoj.
- Metu porciojn de la bazo en trinkita tritiko kaj friti kostan kuketon en la similecon de dikaj pancakoj sub la kovrilo.
Levu toston por matenmanĝo
Estas facile prepari fastan tagmanĝon rapide , havante tostistinon kaj minimuman aron da permesitaj produktoj. Suplementaj dikaj tranĉaĵoj de pano povas esti ajna vegetaĵaro, fungita kavio, pasto aŭ patejo de faboj. Dolĉuloj ne rifuzos manĝi ĉemizon kun mamo, mielo aŭ kiel en ĉi tiu recepto kun fruktoj.
Ingrediencoj:
- pano - 4 tranĉaĵoj;
- Oleo de legomo - 50 ml;
- kivo, banano, oranĝo, pomo, beroj - por gustumi;
- Mielo, Cinamo - Gusto.
Preparado
- Pano estas tranĉita, fritita en varma oleo en pato aŭ en tostisto, ŝprucita per oleo post brunado.
- La frukto estas tranĉita, kuŝita sur tosto, ŝprucita kun cinamo kaj akvumita de mielo.
- Speciale bongusta tian maldikan manĝon por matenmanĝo kun taso da kafo aŭ teo.
Banana matenmanĝo
Preparu la plej rapidan rapidan matenmanĝon, se vi zorgos aldoni kafon de kafo de vespero. Post plena malvarmigo, la aroma lumo, kaj samtempe nutra kukaĵo el banana pulpo fariĝas eĉ pli delikata kaj estos bonega komenco al la labordaŭro, postulante la konsumantojn pozitivaj.
Ingrediencoj:
- bananoj - 2 pecoj;
- faruno de tritiko kaj faruno de greno - 1 vitro;
- sukero kaj verda oleo - 0.5 glasoj ĉiu;
- frukta suko - 1 vitro;
- salo - pinglo;
- Sodakvo - 0,5 tavolo.
- vanilo.
Preparado
- Rinse la senŝeligita bananoj ĝis ili estas masheditaj, miksitaj kun butero kaj suko.
- Aparte, kombini du tipojn de faruno, vanilo, salo, sofo.
- Verŝu la likvan bazon sur la sekajn ingrediencojn, movu.
- Verŝu la mason en muldilon kaj baku kukaĵon je 180 gradoj 50 minutoj.
Lenten matenmanĝo en la multivariado
Estas oportuna kaj praktika prepari lentojn por matenmanĝo en multivariado . Metante ĉiujn ingrediencojn permesitaj en la bovlon laŭ la elektita recepto, aŭ montrante vian imagon, vi povos nutri la familion sen dubo bongusta kaj nutra plado. Vi povas uzi rizon, maizon, milion aŭ aliajn cerealojn por elekti, aldonante anstataŭ kukurbaj tranĉaĵoj de frukto, sekigitaj fruktoj aŭ beroj.
Ingrediencoj:
- rizo - 150 g;
- Kukurbo - 400 g;
- akvo 400 ml;
- sukero - 100-150 g;
- sekigitaj fruktoj - 150 g;
- nuksoj - plenmano;
- salo, vanilo.
Preparado
- En la multikarko kuŝis tranĉita kukurbo kun lavita rizo, aldonante vanilon, sukeron, nuksojn, sekigitajn fruktojn.
- Verŝu en akvo kaj preparu la pladon en la programo "Rizo" aŭ "Pekado" dum 50 minutoj.