Vitamino D, aŭ kalkiferilo - integra ligo en la ĉeno de vitaminoj, kiu, absente en la homa korpo, povas ege disrompi la laboron de ĉiuj organoj kaj sistemoj. Sekve, por ke la korpo funkciu plene, la dieto de homoj de ĉiuj aĝoj devus inkludi nutraĵojn kiuj enhavas vitaminon D.
Profitoj de Vitamino D
La ĉefa tasko de vitamino D estas helpi la korpan procezon kaj asimili kalcion. Ĉiuj scias, ke sen ĉi tiu kemia elemento, la taŭga formado de dentoj kaj ostoj estas neebla. Sekve, kalkifero estas speciale grava por la kreskanta korpo de infanoj.
Vitamino D respondecas pri la sana stato de la haŭto. Sidejo itching, reduktas inflamon kaj ruĝecon sur la haŭto, kaj ankaŭ protektas kontraŭ la aspekto de ĉiuj haŭtaj malsanoj, ekzemple psoriasis.
Estas tre grave manĝi nutraĵojn enhavanta vitaminon D, ĉar Ĉi tiu substanco malhelpas la kreskon de kancero-ĉeloj kaj malhelpas ilin evoluigi. Same, ĉi tiu vitamino subtenas la kapablecon de la glando de tiroides, sistemo nervoza kaj cardiovascular. Nepra kalkiferilo kaj plifortigi la muskolojn kaj trakti konjunkcion kaj plibonigi la imunecon.
Vi devas eniri en la ĉiutaga menuo pli da manĝaĵoj kiuj enhavas vitaminon D se la sekvaj problemoj okazas:
- doloro en la artikoj;
- forta nerva ekscito;
- muskola krampoj;
- severa pezo perdo;
- malriĉa apetito;
- malrapida fandado de ostoj en frakturoj;
- raketoj;
- malrapida kresko de dentoj en infanoj.
Ĉiuj ĉi tiuj signoj indikas, ke la korpo bezonas ĉi tiun vitaminon, kio signifas, ke ekzistas minaco de la apero de gravaj malsanoj, kiel tuberkulozo, kancero, skizofrenio , ktp.
Vitamino D en manĝaĵo
Produktoj sufiĉaj enhavas vitaminon D, do iu ajn povas elekti tiujn, kiuj renkontas siajn gustojn kaj preferojn. La ĉefaj produktoj, riĉaj en kalkifero:
- haringo;
- dolĉa kremo;
- butero;
- lakto grasa enhavo de 1 ĝis 2.5%;
- ovoj de ovoj;
- salto enlatigita, ktp.
Ĉi tiuj estas nur la plej oftaj fontoj de vitamino, sed se vi rigardas la specialan tablon vi povas vidi pli larĝan liston de nutraĵoj kun vitamino D.
Vitamino D3
Vitamino D havas du ĉefajn formojn - vitamino D2, kaj D3, kiu havas la duan nomon "cholecalciferol". Vitamino D3 estas konsiderita plej utila, ĝi eniras en la korpon kun manĝaĵo, kaj ankaŭ produktita per ekspozicio al sunlumo.
Cholecalciferol estas bezonata por:
- fortigante la nervozan sistemon;
- subtenante normalan premon;
- renovigo kaj kresko de ĉeloj;
- bontenado de vidado;
- reproduktaj funkcioj;
- Laboro de osta medolo;
- plifortigante ostojn.
La manko de vitamino D3 minacas:
- disvolviĝo de astmo;
- Malfacilaĵo en la laboro de la koro;
- Oftaj katarataj malsanoj;
- Malfunkcio en la pankreato;
- seksperfortado de metabolaj procezoj, kio signifas, ke ekzistas risko de obesidad;
- Koratako kaj streko;
- artika malsano;
- diabeto kaj aliaj.
Produktoj kiuj enhavas vitaminon D3:
- laktaĵoj;
- Kuka hepato oleo;
- tinuso;
- salmo;
- halibut;
- ŝtono;
- ovoj;
- oatmeal;
- Petroselo.
Vitamino D3 plej bone sorbas kune kun kalcio, tiel ke la efekto de cholicalceferol estis pli efika, ĝi estas dezirinda manĝi manĝaĵojn kiuj enhavas ambaŭ el ĉi tiuj substancoj. La ideala elekto estas lakto de bovino, kiu estas riĉigita kun kalcio kaj vitamino D.
Tamen, krom produktoj kiuj havas ĉi tiun komponanton, ankaŭ oni devas preni sunajn banojn, tiel ke la korpo mem formas ĉi tiun vitaminon. Se persono malofte iras al la suno, kaj ne havas sufiĉan manĝaĵon, manĝos specialajn vitaminajn kompleksojn por eviti la mankon de ĉi tiu substanco.
