Tre populara hodiaŭ estas la metodo de peza perdo Doktoro Zhukov, kiu permesas vin perdi pezon troe kaj sen perforto kontraŭ la korpo. En la reto, vi povas facile trovi sian retejon, kie li donas multajn utilajn rekomendojn pri la temo de sana manĝaĵo. Ni rigardos iujn el ili por povi aldoni ĝeneralan impreson pri la tekniko de Doktoro Zhukov.
Peza perdo de Doktoro Zhukov
Inter la amaso de utila informo pri pezo-redukto en la kliniko de peza perdo Doktoro Zhukov, vi ne donos al vi ajnan metodon, kiu ne plenumas la leĝojn de sana nutrado. La sistemo estas simpla, oportuna kaj permesas al vi redukti pezon sen difekti la korpon.
La proponitaj metodoj povas esti uzataj unuope, sed ili donas la plej grandan rezulton, se vi uzas ilin paralele. Tia komplekso permesas rapide forigi la grasajn ĉelojn, kio permesas al vi ne akiri pezon post perdi pezon.
Ankaŭ estas agrabla, ke doktoro Zhukov kontraŭstaras tiajn damaĝajn pezajn metodojn kiel uzadon de specialaj piloloj, mallongaj malaltaj kalorioj kaj ĉio, kio kaŭzas la korpon perdi muskolon, kio estas necesa por sufiĉa energia konsumo.
Sistemo de kreskanta maldika Doktoro Zhukov
Konsideru tiujn metodojn Doktoro Zhukov, kiun li rekomendas apliki por pezo per ĉiuj liaj pacientoj.
Redukti la konsumon de graso
Nutriciistoj rekomendas, ke ĉiuj homoj ne konsumas pli ol 40-50 gramojn da graso tage, kaj sportaj kuracistoj pri grasaj dietoj konsilas halti je 25 g. Ĉi tio estas tre malalta figuro, kaj ne povas esti manĝata dum pli ol 4 semajnoj, kaj denove revenas al la normala . Por certigi, ke la kvanto de graso en via dieto estas minimuma, vi devas forlasi ĉiujn grasajn, frititajn nutraĵojn, inkluzive de porko, kolbasoj, ovoj, oraj grasoj, oleo, nuksoj, margarinoj, dolĉaĵoj kaj kukejoj. Anstataŭe, vi nur bezonas preni fiŝan oleo , kiu estas vendita en iu apoteko en specialaj kapsuloj kiuj neŭtrigas ĝian guston.
Limigi la uzon de simplaj karbonhidratoj
Ĉi tiu grupo de substancoj enhavas multe da dolĉaĵoj, mielo, sukero, kudroĉambro kaj ĉiuj tipoj de faruno (pano, pasto, kukaĵoj, pelmeni, vareniki, kukoj, kukoj, ktp.). Kompleksaj karbonhidratoj, kiuj ĉeestas en legomoj kaj cerealoj - estas utilaj por la korpo, ili ne povas esti ekskluditaj, sed simpla kondukas al aro de troa pezo.
Neniu procezita produktoj
Ĉiuj produktoj, kiuj suferis iom da prilaborado, ne rekomendas uzi. Ĉi tio inkluzivas ĉiujn enlatajn manĝaĵojn, blatojn, fendojn, pastojn, sodonojn, ktp. Ĉiuj produktoj, en kiuj vi vidos gusto-potenculojn, aromojn, tinkturojn, konservativulojn (ofte nomitajn per la litero E kaj tri-cifero, ekzemple E251), devas esti ekskluditaj de la dieto.
Movado 5 fojojn semajne!
Por perdi pezon, oni rekomendas fari aerobics dum duonhoro dufoje tage 4-5 fojojn semajne. En ekstremaj kazoj vi povas kuri la krucon vespere.
Fokuso sur proteinoj
Nutriistoj kredas, ke pro ĉiu kilogramo de via pezo devus esti almenaŭ 1.6 gramoj da proteinoj tage. Jes. Virino pezanta 60 kg bezonas manĝi ĉirkaŭ 96 gramojn da proteino. Estas plej bone elekti bovaĵon, kokan bruston aŭ malaltan grasan fiŝon, kaj ankaŭ trinki la grasajn grasajn produktojn. La kliniko konsilas vin trinki protektan koktelon se vi ne povas preni sufiĉan proteinan manĝaĵon.
Krome, donu kaj normaj konsiloj, ke vi bezonas trinki la plej potencan purajn trinkakvon - almenaŭ 2 litrojn tage. Kombine, ĉi tiuj mezuroj kondukas al rapida kaj efika pezo.