Koraj produktoj riĉaj en kalio kaj magnezio

Ĉiu jaro la nombro da mortoj pro malsanoj de la koro kaj sangaj glasoj kreskas. Nutriistoj ne tedas ripeti la gravecon de nutrado en la antaŭzorgo de ĉi tiuj malsanoj. Ĉiutaga inkluzive en viaj dietaj produktoj por la koro, riĉa en kalio kaj magnezio, vi povas trakti la malfortiĝon de forto, kronika laceco, doloro dum ekzercado, ktp.

Kio estas la profitoj de kalio kaj magnezio por la korpo?

  1. Ili nutras la korpon muskolo.
  2. Ili partoprenas en la metabolo de la koraj ĉeloj.
  3. Provizu teni korajn pulsojn.
  4. Diluu sangon kaj pliigi sangan fluon.
  5. Fortigi la ŝelon de sangaj glasoj.
  6. Reduktas la negativajn efikojn de takikardio kaj arritmia.
  7. Reguligi la procezon de metabolo.
  8. Provizi pli kompletan sangan formadon, agi kiel anemio-prevento, ktp.

Kiuj nutraĵoj enhavas kalion kaj magnezion?

Plejparte de ĉiuj ĉi tiuj mineraloj estas en legomoj kaj sekigitaj abrikotoj. Gavo prenas duan lokon, kaj honora tria estas faboj. Krome, kalio kaj, en plej malgranda mezuro, povas ricevi magnezion de cerealoj - tritiko, milo, aveno, terpomoj en la senŝeligita, tritiko ĝermo, faboj, sojfaboj, ĉampionoj, raketoj, karotoj, betoj, paprikoj, melongenoj, brasiko, maizo, kukurbo. Koraj produktoj enhavantaj pli kalio kaj malpli magnezio: bananoj, akvomelonoj, melonoj, pomoj, ĉerizoj, kakaoj , piroj, kukoj , ĉerizoj, akvokatoj, vinberoj, nigraj, nuksoj, aveloj, prunoj, sekvinberoj, datoj, figoj.

Aliaj fontoj de kalio kaj magnezio en produktoj

Pli da magnezio kaj malpli kalio estas trovita en framboj, fragoj, fragoj, persikoj, kokeloj, migdaloj, barboj, hordeo, nuksoj, sesamoj, spinacoj, oraj fiŝoj. La optimuma kombinaĵo de kalio kaj magnezio estas trovita en nutraĵoj kiel malmola fromaĝo, karno, produktoj lácteos. Tamen, ilia grasa enhavo ne devus esti tro alta, alie anstataŭ purigi la vazojn, vi povas kontraŭstari kaj redukti nulajn klopodojn por eviti atherosclerosis kaj trombosis.

Oni devas memori, ke plenkreskulo bezonas 2 g da kalio per kilogramo de sia propra pezo, kaj pri magnezio, tiam tago postulas ĉirkaŭ 300 mg. Kiel vi povas vidi, kalio kaj magnezio, necesaj por la koro, povas esti akiritaj de ordinaraj manĝaĵoj, kiuj estas disponeblaj dum la plej granda parto de la jaro. En la sezono necesas ripozi sur legomoj kaj fruktoj, sed pasintaj bretoj kun varoj eksportitaj eksterlande estas pli bone preterpasi kaj ne rigardi reen, ĉar ili enhavas danĝerajn kemiaĵojn por la korpo.