Kalio estas esenca mineralo kiu partoprenas en la aktiveco de la sistemo cardiovascular. Se ĉi tiu substanco estas malforta, la ebleco de infarkto pliiĝas. Por eviti problemojn de sano, ĝi rekomendas inkludi nutraĵojn riĉaj en kalio en la dieto. Ĉar la sorto estas sufiĉe granda, vi certe povas trovi en ĝi vian plej ŝatatan manĝaĵon.
Surbaze de statistikoj, granda procento de la monda loĝantaro malhavas de kalio . Siavice, ĉi tio pliigas la procenton de problemoj kun la sistemo cardiovascular.
Kio nutraĵoj estas riĉaj en kalio?
Estas multaj produktoj, kiuj inkluzivas ĉi tiun elementon, inter ili estas:
- Tomato bati . Plej bone estas prepari ĝin mem, aŭ kiam elektante, atentu la komponadon, ne devus esti salo. Krome, ĉi tiu produkto inkluzivas multajn antioksidantojn, kiuj protektas ĉelojn de difekto.
- La planto de beto . Ĉi tiu produkto estas sendube ĵetita en la rubujon, ĉar ĝi inkludas ne nur kalion, sed ankaŭ luteinon, kiu estas grava por la okuloj. Aldonu la disbatitajn suprojn al la salatoj.
- Sekigitaj abrikotoj . Ĉi tiu produkto enhavas ne nur grandan kvanton da kalio, sed ankaŭ vitamino A kaj fibro. Gravas prunti atenton al la koloro kiam elektas sekigitajn abrikotojn, plej bone estas doni preferon al malhelbrunaj varioj.
- Aguacate . Ĉi tiu frukto estas meritinda en la listo de nutraĵoj riĉaj en kalio. Krome, ĝi inkludas aliajn substancojn, kiuj estas utilaj por la koro.
- Soybeans . La komponado de tutaj aknoj inkluzivas grandan kvanton da utilaj substancoj, inkluzive de kalio. Kiam elektante precipe atentu la kvaliton de faboj.
- Datoj . Ĉi tiu produkto helpas ne nur renkonti la bezonon de kalio, sed ankaŭ en sukero
- Terpomoj . Ĉi tiu radika legomo enhavas multan kalion. Nur la ĉefa afero devas prepari taŭge la terpomojn kaj plej bonan en la ŝelo.
- Pomoj . Bonvolu tuŝi la staton de sangaj glasoj kaj koro. Oni rekomendas uzi ĉi tiun frukton al homoj, kiuj okupiĝas pri mensa laboro, ĉar ĝi enhavas substancojn, kiuj antaŭenigas sangan formadon. Pomoj devas esti manĝataj per senelo, ĉar ekzistas acida en ĝi, kiu purigas la vazojn de toksinoj.
Kompreneble, ĉi tio ne estas la tuta listo de produktoj riĉaj en kalio. Nepre uzu verdulojn, ekzemple, petroselo kaj spinaco, ĉar ĝi enhavas ne nur multajn kaliojn, sed ankaŭ aliajn nutraĵojn. Krome rekomendas inkluzivi en via menuo fungoj kaj bananoj, kaj en la somero, ne forgesu pri akvomelonoj kaj melonoj. Eĉ en la sezono de beroj kaj fruktoj, speciala atento devas esti pagita al nigraj, vinberoj kaj nigraj kurieroj, ĉar ili ankaŭ enhavas grandan kvanton da kalio.
Tablo de produktoj riĉaj en kalio
Produktoj riĉaj en natrio kaj kalio
Ĉi tiuj elementoj estas tre gravaj por la korpo, kaj ili ŝajnas kompletigi unu la alian. Nur la sinteno al la uzo de kalio kaj natrio estas malsama. Produktoj kiuj enhavas la unuan el ili devas senĉese ĉeesti en via dieto .
Helpema Konsiletoj
Freŝaj sukoj el la menciitaj legomoj kaj fruktoj, ĝi ne nur estas tre bongusta, sed ankaŭ utila, ĉar vi provizos la korpon per multe da kalio. Vi ankaŭ povas miksi plurajn produktojn, kiuj havas kalion kaj akiri perfektan "koktelon" kun la necesa ĉiutaga dozo de ĉi tiu elemento.
Por konservi la maksimuman kvanton de kalio en la produktoj, ĝi estas plej bone prepari ilin por vaporo aŭ, plejparte, boŝi en malgranda kvanto da likvaĵo.