Kiel regulo, malsamaj manĝaĵoj ofertas specifan dieton, sed ne ĉiuj pretas manĝi strikte laŭ la receptoj. Ne nur estas ĉi tio iom malfacila, tiel ankaŭ la instituciaj ribeluloj: ĉiufoje kiam vi absolute volas la malĝustan aferon. Se vi ne volas suferi, manĝante per preskribita dieto, vi povas fari vian personan planon laŭ la reguloj de sana manĝaĵo. Ĉi tio permesos al vi perdi pezon facile kaj manĝi delikate eĉ en ĉi tiu periodo. Konsideru, kion vi povas manĝi sur dieto.
Kion mi povas trinki sur dieto?
La ĉefa afero, kiu povas kaj eble trinkas ĉiutage, estas ordinara trinkakvo. Kuracistoj rekomendas, ke virinoj trinkas 1.5-2 litrojn da akvo ĉiutage. Prenu akvon devas esti aŭ duonhoro antaŭ manĝoj, aŭ 1-2 horojn post manĝi. Ankaŭ utilas trinki akvon en malplena stomako - ĝi permesas veki vin la korpon, komencu metabolon kaj prepari la organojn por matenmanĝo. Kompreneble, vi devas trinki almenaŭ 10-20 minutojn antaŭ manĝi.
Tamen, krom akvo, vi ankaŭ povas senlime uzi verdan teon . Koste de aliaj variaĵoj, scienculoj ankoraŭ diskutas, sed verda spertuloj estas unike permesitaj. Kompreneble, sukero aŭ sukero-anstataŭaĵoj ne povas esti aldonitaj al ĝi - vi ne devas akiri ekstrajn malplenajn kaloriojn aŭ veneni la korpon kun piloloj de malcerta komponado.
Sed la trinkaĵoj, kiuj enhavas kaloriojn en si mem, devus esti ekskluditaj - ĉu suko aŭ sodo. Ricevanta lakto aŭ kefiro estas konsiderata manĝaĵo, ne trinkaĵo, do ne tro-troas kun ili.
Kion vi povas manĝi kiam vi perdas pezon?
Vi probable aŭdis pri la fakto, ke pro pezo perdo estas ekskludi de la dieta graso, faruno kaj dolĉa manĝaĵo. Ni koncentriĝos pri tio, kion konsistu la dieto, senhavigita de ĉio malutila.
- Malalta graso, karno, fiŝo, mariskoj. Ideala por bovaĵo, vualo, kokaj mamoj, sulko, kapo. Elektante produktojn en la vendejo, simple elektu tuj el la listo de la plej malalta graso, kaj via dieto fariĝos pli facila.
- Legomoj. Legomoj povas kaj devas esti manĝataj ĉiuj, freŝaj kaj kuiritaj (sed ne frititaj). Terpomoj, maizo, pizoj, faboj, faboj plej bone uzas nur en boligita formo kaj antaŭ vespermanĝo - ili havas multajn simplajn karbonhidratojn, sed dum tuta labordaŭro vi pasigos la kaloriojn, kiujn vi ricevis. Kuiritaj karotoj, boteloj kaj kukurbo estas tro plenaj de sukeroj, ili devas esti tre mallongigitaj aŭ forigitaj. Sed por la vespera menuo, estas pli bone elekti tomatojn, kukumojn, paprikojn, melongojn, kukojn, brasikon, brokolon, "pekinku".
- Fruktoj. La plej altaj kalorioj estas bananoj kaj vinberoj. Pli bone estas ekskludi ilin de la dieto. Ĉiuj aliaj fruktoj ankaŭ estas pli bone manĝi antaŭ la vespermanĝo, kaj ne post tio, tiel ke la simplaj sukeroj, kiuj formas parton de ili, povas esti uzataj dum aktiva tago.
- Cerealoj De pano por dieto taŭga nur komplena greno aŭ branĉo, kaj en tre limigitaj kvantoj. De cerealoj - bruna rizo, ruĝa tritiko, avena (sed ne cerealo!).
- Malaltaj grasaj kaj malalta grasaj produktoj. Elektu tiujn elektojn, kiuj montras la plej malaltan procenton de graso.
Nun vi scias ĉion, kion vi povas manĝi per dieto. Ni atentigas la ĝeneralan skemon, per kiu vi povas manĝi ĝustajn kaj diversajn, farante vian dieton mem.
- Matenmanĝo: ajna cerealo, frukto, teo Aŭ plado de 2 ovoj, legomoj, teo.
- Luno: ajna supo, tranĉaĵo de pano, lumo vegetala salato.
- Snack: parto de la dolĉa lakto-trinkaĵo de malalta graso enhavo.
- Vespermanĝo: karno / birdo / fiŝo kaj ajna legomo.
Se oni deziras, la snacko povas esti translokigita dum momento antaŭ ol enlitiĝi, ĉi tio estas precipe vera por tiuj, kiuj suferas problemojn kun digesto.