Reprezentantoj de la justa sekso, zorgas pri sia pezo, scias perfekte, ke vespere la metabolo malrapidiĝas kaj la kalorioj estas aktive deponitaj en la formo de graso en problemaj areoj. Tial multaj virinoj ne provas vespermanĝi. Tamen, ĉi tiu enfokusigas povas kaŭzi rompojn aŭ problemojn dum dormado. Estas multe pli bone havi vespermanĝon kun tiaj produktoj, kiuj faros vin plena kaj alportos la korpon minimuman kvanton da kalorioj.
Kion mi povas manĝi sur dieto?
Nutriistoj de diversaj landoj konsentas, ke pli bonkreskado estas pli bona por havi lummanĝmanĝon ol tute forlasante vespermanĝojn. La lasta manĝo devus esti tia, ke ĝi povas rapide esti digestita kaj ne alportas la korpon ekstra kalorioj. Plej bone manĝi manĝaĵon ne pli ol du horojn antaŭ ol dormi. En ekstremaj kazoj, vi povas permesi glason da senhava jogurto.
La utila volumo por vespermanĝo ne devas superi unu glason - 200-250 ml. Manĝaĵo ne estu saturita de grasoj aŭ karbohidratoj, do la plej bona maniero prepari ĝin boladas, bakas, kuŝas sur la krado aŭ en la multivarko.
La ĉefa tasko de vespermanĝo estas la saturado de la organismo kun gravaj aminoácidos. Sekve, por vespermanĝo, plej bone elektas digesteblajn proteinojn.
Nutriistoj donas tian respondon al la demando, kion vi povas vespermanĝi por ne plibonigi:
- Peco da fiŝaj varoj;
- mariskoj;
- kileta fileo aŭ malalta grasa bovaĵo;
- malalta grasa fromaĝo;
- malsato de tritiko aŭ avena;
- produktoj de dolĉa lakto, jogurtoj naturaj sen sukceso, doma fromaĝo;
- kuiritaj legomoj: florbrasiko, brokolo, sonorilo, laktuko, tomatoj, zucchini;
- fruktoj ne saturitaj: pomoj, pomelo;
- Verda teo.
Kion vi povas manĝi vespere?
Serĉante ion por manĝi en dieto, ni ofte imagas, ke ni devos kontentiĝi kun io, kio ne estas tre bongusta. Tamen, luma vespermanĝo ne devas esti freŝa. Jen kelkaj pladoj, kiujn vi povas manĝi delikata kaj sana.
- Smoothies. Ĉi tiu plado estas farita de freŝaj legomoj, fruktoj kaj produktoj lácteos. Por vespermanĝo estas pli bone fari glataĵojn el malalta grasa dometo fromaĝo, pomoj, abrikotoj, lakto, fragoj. Kombini la produktojn, kiujn vi povas laŭ via opinio, sed gravas, ke la trinkaĵo fariĝis malalta kalorio.
- Kukurboka kaserolo. Ĝi estas preta el malalta grasa doma fromaĝo, sekigita abrikotojn, ovoj aŭ sekvinberojn kaj kukurbon.
- Salato kun kalmaro kaj maro-brasiko. Por ĝia preparado prenas kvadraton, bolitan ovon, marran brasikon, kukurbon kaj freŝajn kukumojn.
- Bakita malalta grasa fiŝo. Mirinda kaj utila vespermanĝo ricevos se vi bakos en la forno fiŝon kun legomoj.
- Brasiko bovaĵo vaporita kukaĵo. Ĉar ilia preparado prenas egalajn proporciojn brasiko kaj bovaĵo.
- Ensalado kun kilita fileo kaj boligita legomoj.
- Kuirita kun karotoj kaj sonoriloj.
- Buckwheat porridge kun legomoj.
Estas aliaj ebloj, ol vi povas manĝi sen damaĝo al la figuro. Lin ĉefa por memori estas, ke manĝaĵo ne devas esti alta en kalorioj, saturita per grasoj kaj karbohidratoj. Por ĉi tiu motivo, ĝi ne rekomendas manĝi vespere tiaj teleroj:
- bukoj, kuketoj, kukoj, dolĉaĵoj;
- kukaĵoj, vareniki, dumplings;
- dolĉaj yogurtoj, kudraj desertoj;
- rizo, terpomoj, pasto;
- fritita manĝo;
- karno graso, kolbaso.
Por ne suferi vespere de tio, kion vi volas manĝi tight aŭ manĝi dolĉa, vi prizorgu ĝin matene. Dum la tago, vi povas trakti vin al io bongusta, tiam vespere estos akra deziro manĝi ion malpermesitan. Krome, vi manĝu riĉa en esencaj vitaminoj kaj mineraloj manĝaĵo matene kaj posttagmeze, tiel ke la korpo ne suferas pro ilia manko ĉe vesperoj.