Kutime homoj ekrigardas la vegetalan proteinon nur kiam ili decidas forlasi la beston. Tamen, ĉi tio ne estas la plej racia pozicio: inkluzivi ambaŭ specojn de proteino en via dieto. Ĉi tio estas precipe vera por atletoj kiuj specife aliĝas al la proteino dieto por pliigi muskola maso gajno. Ĉi tio ankaŭ estas vera en la lukto kontraŭ troa pezo: fakte, muskola histo mem konsumas pli da kalorioj, kaj kiom pli ĝi estas, ĉiusfoje vi forigos la grasan mantelon.
Proteino vegetalo: profito
Kontraste kun besto-proteino, kiu estas ĉefe reprezentata de karno, birdo, fiŝo kaj laktaĵoj, vegetala proteino havas signifan avantaĝon. Nome - en vegetalaj produktoj preskaŭ ne ekzistas grasoj, kiuj permesas ke la protekta plado estu dieta kaj facila.
Tiel, vegetala proteino por muskoloj estas utila tiel kiel besto, sed uzante ĝin, vi povas perdi pezon multe pli rapide, ĉar la korpo ne ricevos troan kvanton da graso. En ĉi tiu kazo, la korpo ricevos multajn nutraĵojn - vitaminoj, mineraloj kaj aminoácidos.
Vegetala proteino ne plene digestas kaj longe temas, kio faciligas la senton de malsato. Krome, la fibro enhavita en tiaj produktoj efike influas la laboron de la gastrointestinalo.
Kio estas la vegetala proteino?
Demandante pri kie la vegetala proteino estas enhavita, vi devus tuj rezervi: proteino ĉeestas en multaj produktoj, sed ĉi tiu listo inkluzivas nur tiujn produktojn, en kiuj la proteino estas vere multe. Ĉi tiuj estas, antaŭ ĉio, legomoj, sojfabo, diversaj nuksoj kaj semoj. Kompleta listo de tiaj produktoj troviĝas en la tabulo de vegetala proteino enhavo.
Proteino vegetalo: damaĝo
Kons, kompreneble, estas malfacile skribi en la sekcio de malutilo, sed ekzistas malabundeco de produktoj kun vegetala proteino. Nome - la manko de fero kaj B-vitaminoj, kiuj ĝenerale estas plejparte en produktoj de besto de origino. Tial, per rifuzo de besto-proteino en favoro de legomo, gravas aldoni vian dieton bierĉevalon aŭ aliajn aldonaĵojn, kiuj riĉigos la korpon kun vitamino B.
La vera damaĝo povas esti vokita, se la influo de legomoj kaj pizoj sur la laboro de la intestoj - ĉi tiuj produktoj ofte provokas pli grandan flatulencon, kiu povas kaŭzi multan malkomforton. Sekve, tiaj produktoj ne estu misuzataj. Tamen, ĉi tio aplikas same al ĉiuj specoj de proteino - ĉar kun troa uzo de tia manĝo, la renoj kaj hepato tre suferas.
Se vi suferas ulceron aŭ dysbacteriosis, la uzado de manĝaĵoj kiel faboj, faboj kaj pizoj devas esti diskutita kun via kuracisto.
Vegetala proteino: korpojstruado
Ne estas sekreto, ke atletoj, kiel regulo,
La proteino de sojfabo kaj la proteino de lentilo estas pli proksima al la ideala stato pro la ĉeesto de aminoácidos. Se vi uzas vegetalajn proteinojn por muskola kresko, vi devus koncentriĝi pri ilia uzo.
Por iu, pro la manko de iuj aminoácidos, la vegetala proteino ne plene sorbas, sed nur 50-60 procentoj, tre bone por tiuj, kiuj perdas pezon, sed estas malbone por tiuj, kiuj volas pliigi muskolajn masojn. Tial en korpobuilding la norma varianto kutime estas uzata - la proteino de besto de origino.