Se vi decidas perdi pezon , la plej simpla afero vi povas mem marŝi matene dum 10-15 minutoj. Finfine, estas pli bona ol nenio? Krome, vi ne bezonas multe, do, iomete femuroj, gutoj, gazetaro, kruroj, manoj, ktp. premu. Dum duono de jaro, multaj komprenas, ke ili tute ne ŝanĝis iliajn formojn. La demando estas: kial?
Ĉi tiu demando povus esti respondita de sankta kuracisto. Kaj se ĉi tio ne estas havebla, ni provos malkaŝi al vi la veron: kiel kuri por perdi pezon.
Komencu kun 60 minutoj ...
En la korpo, energio estas stokita en du formoj - glucogeno (facile digestible fonto de energio) kaj grasoj (antaŭ ĝi, la brakoj de katabolismo atingas la lastan lokon). Kompreneble, ankaŭ ekzistas proteinoj (tiuj en la muskoloj), ili estas digestitaj pli malbonaj ol glucogeno, sed pli bone ol grasoj. Sekve, se ne ekzistas gluceno, la korpo kun granda plezuro havas viajn muskolojn ol grasaj.
Kiam vi kuras 10 - 20 minutojn, la korpo konsumas glycogen, sen zorgi pri io ajn. Vi ripozas, glucogeno restarigas. La metabolo tiel agas ĝis 40-50 minutoj. Poste la tuta rezervo de glicogeno estas elĉerpita.
La grasoj disiĝas malrapide, la korpo ne povas riski kaj trakti sian pretigon, ĉar sen konstanta provizo de glucogeno estas timiga. Sekve, facilaj al digestaj muskoloj estas uzataj.
Ĉi tio okazas kiam vi vere volas perdi pezon kaj daŭri 60 aŭ pli da minutoj.
Ni kuru cent metrojn
Do, la demando pri kuri por perdi pezon, estas ankoraŭ malfermita. Sed vi, almenaŭ scias, kiel ne kuri.
Do kiom da kilometroj vi devas kuri por perdi pezon per ĉirkaŭ 100 metroj ĉe maksimuma takso? Por tiuj, kiuj deziras perdi pezon, kreis intertempo.
Unue vi kuras 100 metrojn por porti, ĝi estas ŝprucaĵo ĉe maksimuma rapido. Pliaj - 100 metroj en paŝoj kaj 100 metroj kun jog. Fakte ne gravas kiom kuri, sed kiel kuri por perdi pezon.
Do dum sprinto, la korpo nur por 100 m dividas ĉion, kion li atingus en 40 minutoj de saltado. Post ĉi tio, dum la paŝoj ĝi restarigas, dividante la grason por replenigi la glucogenan rezervon. Kaj en la fina 100-metra jogo, li restarigas la ekvilibron de glucogeno kaj samtempe preterpasas ĝin, tiel daŭranta disiĝon
Grasa estas rompita ĝuste grasa, kaj ne proteinoj, ĉar ene de ni kreas favora medio por lipida metabolo. Multaj oksigeno kaj multa sango, kiu fluis al la grasaj ĉeloj, estas la ŝlosilo por disigi grason.
Kaj unu pli nuance: kiam estas pli bone kuri por perdi pezon. Matene, nia glucena rezervo estas preskaŭ nulo, ĉar en sonĝo ni ankaŭ elspezas energion.
Sekve, matene, vi estas pli rapida ol en ajna alia tago de la tago, komencu digesti viajn grasajn butikojn.
Ĉi tiu kuro devas esti praktikita 2 fojojn semajne dum 30 minutoj.