Se persono decidas perdi pezon, li devos ŝanĝi sian dieton, alie ĝi estos tre malfacile sukcesi. Por ne difekti la korpon kaj forigi nenecesajn kilogramojn, vi devas konstrui menuon bazitan sur sana manĝaĵo por peza perdo, kaj por tio vi bezonas uzi la rekomendojn de nutristiistoj.
Sana manĝaĵo por peza perdo
Laŭ la konsiloj de spertuloj, en la dieto devas nepre esti prezencaj produktoj kiel blanka krasa karno (kokido, meleagro) kaj fiŝoj (kodoj, marbordoj, pikoj). Estas necese, ke la korpo ricevu proteinon, gravas memori, ke vi povas kuiras malaltan kalorian manĝaĵon por pezo de ĉi tiuj produktoj nur se vi ne malvarmigas ilin en granda kvanto da vegetala oleo aŭ abunde savas per saŭcoj. Baku viandon kaj fiŝon en la forno, aŭ kuiri por paro.
Estas same grave provizi la korpon kun fibro kaj vitaminoj, do manĝi multajn legomojn kaj fruktojn. La plej utilaj estas konsideritaj brulkoloj, Bruseloj, karotoj, kukurboj, legomoj , kukumoj, tomatoj, verduloj. Fruktoj devas esti preferaj al pomoj, piroj, persikoj, abrikotoj kaj cítricos, ekzemple grapefruktoj.
Alia deviga produkto estas cerealoj, perlo hordeo, tritiko, avena, mililo - la elekto estas sufiĉe granda, vi ĉiam povas trovi la eblon, kiun vi plej ŝatos gustumi. Kradoj enhavas ne nur multajn utilajn substancojn, sed ankaŭ kompleksajn karbonhidratojn, kiuj kontribuas al sento de satateco. Inkluzivante ilin en via dieto, vi ne suferos malsaton kaj vian korpon pro manko de nutraĵoj.
Memoru, ke ne ekzistas speciala manĝaĵo por peza perdo de la abdomeno aŭ femuroj, estas grave fari ĝustan menuon, en kiu proksimume 20-30% estos por viando kaj fiŝoj, 20-25% estos cerealoj, kaj 40-60% estos donita por teleroj de legomoj kaj fruktoj.