Ĵus, la anstataŭa gazetaro fariĝis ne nur masklo, sed ankaŭ ino. Nun ĉiu respektinda knabino simple devas sonĝi, kaj faru ĉion por krei kubojn sur ŝia ventro. Ĉu ĝi estas tiel utila, kaj ĉu estas necesa por virinoj estas filozofia demando. Sed la modo estas modo, kaj sekve ĝi ne povas aliĝi al parto. Sekve, ekzercoj pri reliefo - tio estas ĝuste kion vi bezonas.
Kie venas la kuboj?
Kuboj - ĉi tio estas la helpo de muskoloj, kiu estas kreita de longa kaj elĉerpa trejnado. Por ke la kuboj estu videblaj, ili ne estu kovritaj per graso. Plej ofte, knabinoj, kiuj dediĉas sian tutan tempon kaj energion al ekzercoj por la helpo de la gazetaro, sincere ne komprenas kial ili ne vidas la rezultojn. La kialo estas, ke vi ne povas partopreni en dieto aŭ ekzerco, kiel ili diras, ke vi ne povas iomete gravediĝi. Se vi trejnas por la helpo de helpo, deziras ŝanĝi kaj dieton.
Krom la ekzercoj por la helpo por knabinoj, vi devas ricevi taglibron pri nutrado, per kiu vi povos analizi vian dieton . Ne ĉesu konsumi grandajn kvantojn de grasoj kaj karbonhidratoj - vi eĉ ne povas sonĝi pri helpo. Fokusu sur proteinoj kaj trinku multe da akvo.
Ekzercoj
- Nun ni realigos ekzercojn pri la helpo de la gazetaro, kvankam la principo de "kuboj" por ĉiuj partoj de la korpo estas unu - stiri la grason kaj labori sur la muskoloj.
- La pozicio de la stango estas la emfazo sur la kubutoj kaj ŝtrumpetoj. Via tasko - levi la korpon kaj ŝutojn supren de la IP, formante monton aŭ piramidon. Ni faras 25 ripetojn. Poste, konservu la pozicion de la stango dum 15 sekundoj, kompletigante 10 alirojn. La Planck merita estas konsiderita la plej bona ekzerco por reliefo, ĉar ĝi ankaŭ kreas la efikon de "tiri" la ventron.
- Kusxu sur la dorso, manoj etenditaj super lia kapo. Samtempe levas brakojn kaj krurojn al la pozicio de la arko. Ni plenumas 25 fojojn. Tiam tenu la arkon pozicio dum 20 sekundoj.
- IP - kuŝanta sur la dorso, kruroj fleksitaj, manoj laŭ la korpo. Ni puŝas niajn piedojn el la planko, eltiru ilin kaj malaltigas ilin per la kapo. De ĉi tiu pozicio, levi la maksimuman pelvon kaj, preterpasante la gazetaron, ni faras jerkojn malantaŭen.
- IP - kuŝanta sur la dorso, brakoj etenditaj al la flankoj, kruroj klinitaj. Levu la krurojn ĉe dekstra angulo, faru tordi dekstren kaj maldekstren, tuŝante la plankon per siaj ŝtrumpetoj.
- La fina ekzerco en nia komplekso sur la helpo. IP - kuŝanta sur la dorso, manoj malantaŭ la kapo, kruroj klinitaj sur genuoj je angulo de 45 ⁰. La kapo kaj kruroj estas konektitaj, forŝovante de la planko samtempe.