Anita Lutsenko , la fama ukraina sportisto kaj ĝentila trejnisto, garantias, ke per plenumado de ĉi tiuj ekzercoj por pezo perdo post la akuŝo, vi revenos iomete post du semajnoj.
- "Pomp" - kruroj iomete pli larĝaj ol ŝultroj, klinas antaŭen kun la korpo kaj ripozas niajn manojn sur la fronta surfaco de la femuroj. Ni enhalas tra la nazo, tiam laŭtega elĉerpiĝo per la buŝo, profunda spiro, akra elĉerpiĝo, tenante la spiron kaj tirante la ventron internen al la dorno, sub la ripojn. Ni prenas alian spiron, longan exhalation tra la buŝo, tenante la spiron kaj trenante la ventron. Inhale, exhale kaj denove la malfruon kun la ventro desegnita. Plenumu ekzercon "pumpon" por perdi pezon post naskiĝi 15 fojojn.
- Ripeti la komencon de la antaŭa ekzerco - inhalante, elĉerpi, tenante la spiron kaj desegnante en la ventro, tiam farante 5 "mordante" movadojn kun la ventro, kvazaŭ ĵetante ĝin kaj trenante ĝin denove. Poste ni leviĝas kaj spiras en la plenan keston. Vi devas ekzekuti 5 fojojn.
- Planko - palmoj sub la ŝultroj, ni apartigas unu kruron, tiam la alian. La talio devas esti etendita. Ĉe la inhalación, ni trenas la stomakon, per elĉerpiĝo ni malŝparas la gazetaron. Vi devas komenci kun 15 sekundoj kaj iom post iom alportu la ekzercon al 1 minuto.
- Flanka lato - staru sur la kubuto, fleksu la krurojn sur la genuoj, la kubuton, dikfingrojn kaj piedojn metitaj sur la malantaŭan randon de la tapiŝo. La dua mano estas malantaŭ la kapo, la ŝultro estas malaltigita, la talio estas tordita, la coccyx estas antaŭen. Kun elĉerpiĝo glate ni leviĝas supre, ni disŝiras basenon kaj genuojn, ni tenas pezon sur kubuto. Spiri, malrapide tuŝu la plankon kaj daŭre elĉerpi kiel vi elĉerpas. Ni bezonas fari 10 ripetojn, tiam ripari la korpon en la supreniro, etendi la brakon super la kapo, savu la pozicion dum 3 sekundoj. Ni ripetas al la dua flanko.
- Ekzerco Kegel - sidu kun krucitaj kruroj, ripozante la manojn malantaŭ la planko. Ni provas desegni la anon tiom multe pli ebla al supre. Se vi funkcias ĝuste kun la internaj muskoloj, vi povas vidi ekstere kiel la ventro retiriĝas. Por la tago, kiam vi devas fari almenaŭ 100 repostojn, ĉi tiu ekzerco povas esti farita ie ajn. Al la fino de ĉiu aliro, vi devas ripari la internajn muskolojn en streĉiĝo kaj provi konservi ilin kiel eble plej longe.
- Kaj la lasta ekzerco en la maldolĉa komplekso post akuŝo reprenas grandan kapkusenon, piedojn de ŝultro larĝe aparte, tiras viajn brakojn diagonale supren, turnu la kontraŭan genuon alen al via piedfingro, kun elĉerpiĝo malsupren diagonale sube, disfaldante la duan genuon enen. Trenu - inhale, malsupren malsupren - ekhaku.