Homoj, kiuj komencas aktive partopreni sportojn, devas kompreni, ke ĉiuj muskoloj devas ricevi ŝarĝon, alie la korpo ne disvolviĝos egale kaj la figuro ne estos proporcia. Oni rekomendas uzi armea benĉa gazetaro por la ŝultro-zono.
Kio estas ĉi tiu armea benka gazetaro?
Unu el la plej bonaj ekzercoj desegnitaj por disvolvi la delta, la supra brusto kaj triceps estas la armea benka gazetaro. Se ni konsideras ĝin teknike, tiam ĉi gazetaro raportas al la vertikala tipo. Armea gazetaro - La baza ekzerco, Kiu elfaras sidantan kaj staranta. Kiel pliaj teamoj, barbelloj aŭ dumbeloj povas esti uzataj. Por akiri rezultojn, la ĝusta tekniko estas tre grava. La nomo de la ekzerco venis de Usono - la milita gazetaro, kiu tradukas kiel "milita gazetaro".
Pres-arto - pros kaj konsiloj
Elektante ekzercojn por ilia trejnado, necesas konsideri la ekzistantajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn. La efikeco de la armea benko estas konfirmita de sportaj trejnistoj kaj spertaj atletoj. Spertuloj argumentas, ke ĉi tiu ekzerco estas plej bone en la evoluo de la ŝultra zono kaj ĝi devas esti aldonita al via trejnado, donita la eblajn mankojn.
Kiel utila estas la armea benka gazetaro?
Estas multaj avantaĝoj en ĉi tiu ekzerco, kiu determinas ĝian efikecon. Komenci ĝin necesas kompreni, plenumante armea benĉa gazetaro, kiajn muskolojn funkcias, do la muskoloj de la supra korpo inkluzivas la verkon. Ĉi tiu ekzerco pliigas la forton kaj volumon de la triceps kaj ĉiuj eltaj traboj. Krome, la dorso muskoloj ricevas ŝarĝon. Por certigi la stabiligon de la korpo, la supra parto de la koksoj, dorsoj kaj la gazetaro funkcias. La armea gazetaro havas grandan avantaĝon kaj konsistas en la fakto, ke la tuta korpo disvolvas, ĝenerala kunordigo kaj stabileco.
Armea gazetaro - malbonon
Se ni parolas pri la mankoj, tiam estas nur du el ili: traŭmato kaj la risko fali de la trinkejo. Dum trejnado, necesas iomete fleksi la genuojn, kaj se tio ne fariĝos, tiam ne estos depreciación, kaj la efiko estos estingita pro la elasteco de la arta kartilago. Kiel rezulto, la artikoj de la genuoj, pelvo, spino kaj maleolo suferas. Ĝi kaŭzas lezojn al la armea gazetaro kaj por la talio, do kiam peze peza rekomendas porti specialan atletan zonon. Gravas varmigi antaŭ trejnado por prepari muskolojn kaj artikojn.
Armeo-gazetaro - ekzekcia tekniko
Oni pruvas, ke eĉ minimumaj devioj de la ĝusta tekniko de rendimento malpliigas la efikecon de la ekzerco, do gravas observi ĉiujn nuancojn. Por kompreni kiel fari taŭgan armeon, vi devus konsideri la ĉefajn erarojn.
- Multaj atletoj plenumas ekstrajn movadojn, ĉi tie ĝi signifas, ekzemple, pelvaj osciladoj, kapoj-movadoj kaj saltoj. La korpo devas esti riparita, sed nur la manoj moviĝas. Vi ne povas malstreĉiĝi la muskolojn de la dorso kaj la gazetaro. La armea gazetaro en Smith helpas eviti fluktuojn de manoj, ĉar la stango moviĝas en rekta trajektorio.
- Dum la ekzerco, vi ne povas malfunkciigi la korpon, ĉar ĉi tio rezultigas superŝarĝon de la stabiligiloj. Kiel rezulto, la atleto povas fali, kaj la risko de vundo al la ŝultroj kaj malaltiĝo reen pliiĝas. Ĝusta tekniko signifas la vertikala pozicion de la korpo.
- Inter la komunaj eraroj, kiuj meritas mencii, estas la malĝusta elekto de ŝarĝo. Multaj uzas tro pezajn barbellojn aŭ stumbojn, kaj ĉi tio kondukas al la fakto ke la ekzerco estas farita malĝuste. Komencantoj devas elekti malgrandan pezon por alporti la teknikon de ekzekuto pli proksima al la idealo.
- Armea gazetaro kun dumbbelloj aŭ barbelloj devas esti farita nur post bona praktiko. Memoru, ke la ŝultroj de la ŝultroj estas vundeblaj. Unue vi devas turni viajn manojn kaj poste fari alproksimiĝon kun malpeza pezo.
Specialistoj donas kelkajn rekomendojn pri kiel konvene prezenti armeran gazetaron:
- Tenu vian kapon en fiksa pozicio. Iuj atletoj senvole klinas sian kapon malantaŭen, kio kondukas al ŝanĝo en la pozicio de la korpo.
- Post ĉiu ripeto, estas grave plene rektajn viajn manojn, kio helpos atingi la maksimuman intensan kuntiriĝon de la muskoloj de la triceps kaj delta. Se estas problemoj kun kubutaj artikoj, tiam ĝi ne devas esti farita.
- Dum agado de armea benĉa gazetaro, ĝi rekomendas teni viajn kubutojn turnis eksteren. Ĉi tio helpos subteni fortan pozicion.
- Memoru la gravecon de konvena elĉerpiĝo, do elĉerpiĝo efektiviĝas dum la ŝarĝo, tio estas, levinte la stangon. Ĉi tio estas grava por certigi la senmoviĝon de la dorso kaj por plena muskola kuntiriĝo.
Armea benka gazetaro
Ĉi tiu estas klasika versio de la ekzerco kaj vi povas fari ĝin per dumbbelloj kaj barbell. La armea benĉa gazetaro, kies tekniko devas esti plene observata, povas esti efektivigita ĉe hejmo kaj en la salono.
- Metu la ĵetaĵon sur la plankon kaj stariĝu flanke, tenante viajn piedojn al la larĝo de viaj ŝultroj.
- Prenu la ĵetaĵon tiel ke la palmoj estas iomete pli larĝaj ol la ŝultroj, kaj tenu ĝin sur la ŝultrojn kaj supran keston. Gravas, ke la dorso estas rekta.
- Elĉerpi, levi la stangon super via kapo, rektigante viajn manojn. Gravas, ke la membroj moviĝas en rekta linio kaj ne moviĝas flanke, alie, la labora pezo devus esti reduktita.
- Malaltigi baron malsupren sur ŝultroj sekvas inspiron.
Armea benka gazetaro
Ĉi tiu opcio estas konsiderata pli konvena kaj facila por regi la teknikon. En ĉi tiu kazo, uzos dumbbellojn, kiuj ankaŭ faciligas la trejnadon.
- Por plenumi armea benĉa gazetaro, sidu sur la benkon, tenante vian dorson en rekta pozicio. Gravas, ke la tuta piedo ripozas sur la planko kaj inter ili la larĝo estas identa al la ŝultroj.
- Tenu la stumbojn sur la ŝultro, kun la palmoj antaŭen.
- Faru armeon premu sur elĉerpiĝo, konsiderante ke ĉe la plej alta punkto la manoj ne devas senkulpigi plene. Ne forgesu, ke gravas teni vian dorson en rekta pozicio. Ĉe la supro, paŭzi kaj, spirante, malsupreniru la dumbbellojn al viaj ŝultroj.
Armea benka gazetaro
Alia eblo por la ekzerco, sed en ĉi tiu kazo la ĉefa ŝarĝo estas sur la kesto, sed la ŝultroj ankaŭ funkcias. La ĝusta armea gazetaro de la horizontala pozicio efektivigas laŭ la sekva skemo:
- Sidu sur la benko kaj tenu la trinkejon per averaĝa kroĉiĝo, tio estas, la angulo inter la ŝultro kaj antaŭbrako estos rekte. Elektu la ĵetaĵon supre.
- Spirante, malsupreniras la stangon antaŭ ol la kolo tuŝas la mezon de la kesto. Post mallonga paŭzo, rekordu viajn manojn denove.
Kio povas anstataŭigi la armea benĉa gazetaro?
Por la ŝultra zono, la ekzerco prezentita estas unu el la plej efikaj, sed ekzistas aliaj ebloj por trejnado de tiuj muskoloj. Se vi interesas, kion anstataŭigi la armea benĉa gazetaro, vi devus scii la jenajn informojn:
- Por la antaŭaj traboj de la krutaĵo, vi devas uzi la gazetaron de Arnold kaj levi viajn manojn antaŭen.
- Por la antaŭa kaj meza fasko, la krutaĵo taŭgas por premi dumbbellojn supren kaj levi la brakojn al la flankoj.