Zinko estas unu el la plej necesaj naturaj mineraloj por nia korpo, kiu estas tre grava por ĉiu ĉelo de nia korpo. Precipe atentu la enhavon de zinko en vitaminoj kaj manĝaĵoj por infanoj, ĉar ĝi kontribuas al la ĝustatempa kresko kaj disvolviĝo de antaŭlerneja infano kaj adoleskantoj. En mezumo, la homa bezono por ĉi tiu spuro kalkulas je 10 ĝis 25 mg tage, sed la dozo devas esti pliigita dum gravedeco kaj lakto, same kiel kun pliigita fizika trejnado, psikologia kaj mensa streso.
Funkcioj de zinko en la korpo
Ni ekzamenu pli detale sian partoprenon en nia ĉiutaga vivo. Do la zinko:
- partoprenas en la formado kaj kresko de ĉeloj;
- promocias la resanigon de vundoj kaj brulvundoj;
- havas unu el la ĉefaj roloj de la procezo de metabolo kaj la sintezo de proteinoj;
- aktivigas imunecon;
- forigas toksinojn kaj toksinojn de la korpo;
- promocias la ĝustan absorción de grasoj kaj karbonhidratoj;
- plibonigas memoron;
- Estas necesa por dana sano;
- respondeca pri la sano de la okuloj, precipe la retino kaj la lenso;
- promocias la normalan disvolviĝon kaj funkciadon de reprodukta organo en infanoj kaj adoleskantoj;
- plibonigas la ĝeneralan kondiĉon de la malsano kun reŭmatismo;
- Estas necesa por gravedaj virinoj por ĝustatempe disvolviĝo de la feto;
- Estas bona antaŭzorgo de kancero.
Produktoj enhavantaj zinkon
Se vi volas plibonigi vian sanon - zinko estas via fidela kunulo en ĉi tiu malfacila afero. Vitaminoj kaj zinkoj troviĝas en nutraĵoj, kiuj certe estas ekipitaj per via dieto. Kaj se ne, pensu pri ilia enkonduko.
Produktoj riĉaj en zinko:
- sekalo kaj tritika pano;
- Cerealoj (avena, perlo hordeo, ruĝa trinkaĵo, rizo, miliono);
- macaronoj;
- faboj;
- legomoj (maizo, pizoj, faboj, terpomoj, karotoj, brasiko, bukedoj, cepoj, ajloj, tomatoj, melongeno, kukumo, kukurbo, ruĝaĵo, kukurbo, ruĝa pipro, kavo);
- Verduloj (verdo, salato, kaliko, petroselo );
- frukto (pomoj, piroj, abrikotoj, vinberoj, prunoj);
- beroj (akvomelono, blueberoj, ĉerizoj, anseroj, framboj, prunoj, ruĝaj kaj nigraj bukedoj);
- nuksoj;
- lakto;
- fromaĝo;
- ostroj kaj krabo;
- semoj de kukurbo;
- kakao;
- sojfabo;
- bovaĵo kaj porko;
- kokaj ovoj;
- rivero fiŝo.
Identigi la malabundecon de ĉi tiu mineralo povas esti tre simpla. Vi nur devas certigi, ke vi ne havas tiajn simptomojn.
La manko de zinko karakterizas:
- malrapida kresko en infanoj;
- posta pubereco;
- problemoj kun potenco en homoj;
- Malriĉa resanigo de difektita haŭto;
- irritabilidad, milda kolero;
- problemoj de memoro;
- kapturno;
- bruo en la oreloj;
- streĉoj;
- la aspekto de akneo;
- severa hara perdo;
- perdo de apetito;
- tritikaj najloj;
- blankaj makuloj sur la najlokojn;
- Dispozicio al ofta infekta malsano;
- alta kolesterolo en la sango.
Ĉi tiuj problemoj helpos vin solvi specialajn vitaminajn kompleksojn riĉajn en mineraloj, vitaminoj enhavantaj zinkon kaj magnezion kaj utilajn macro- kaj mikrolektojn.
Kaj nun antaŭ ol vi elektas vitaminajn kompleksojn, kiuj devas atenti. Do, vitaminoj kun magnezio kaj zinko:
- Antioksidantoj;
- Kliniĝu;
- Selizinc Alpago;
- Vitrum;
- Centrum;
- Plenumita;
- Alfabeto;
- Oligovit;
- Multitaboj;
- Duovit.
Vitaminoj enhavantaj zinkon kaj selenon devas esti elektitaj tre zorgeme, ĉar ĉi tiuj du elementoj reciproke ekskludas unu la alian.
Tamen, ne malutiligu la uzon de vitaminoj en zinko, ĉar ĝia superabundo havas sufiĉe negativajn konsekvencojn:
- la haroj iĝas malpacaj, ilia perdo pliiĝas;
- naŭzo;
- manteloj de najloj;
- imforta imuneco;
- difekto de la hepato.