Estas du tipoj de ŝarĝo - aerobiaj kaj anaerobiaj. La unua el ili aktive ofertas multajn taŭgecajn klubojn, reklamante diversajn specojn de aerobikoj, sed pri anaerobia ŝarĝo, multaj el ni tre malmulte konscias. Konsideru, kio estas anaerobiaj ŝarĝoj kaj kion ili donas al la homa korpo.
Ekzerco anaeróbica
Se vi komprenas la terminologion, tiam ĉio estas simpla: "aerobia" signifas la ĉeeston de oksigeno, kaj "anaerobia" signifas la foreston de oksigeno. Aerobia trejnado , kiel regulo, estas longa kaj farita samtempe, ne tre intensa, kiu permesas la korpon libere akiri aeron. Anaerobiaj ekzercoj sugestas mallongatempa, sed altkreska trejnado, dum kiu la korpo sentas mankon de oksigeno. Samtempe, la energio stokita en la muskoloj estas aktive konsumita. La ĉefa kondiĉo de anaerobiaj ŝarĝoj estas ilia alta intenseco: ŝpruciĝanta pezo, ia sprintado, saltanta ŝnureton, grimpadon, piedirante supren laŭ la ŝtuparo - ĉie kie rapidaj aŭ pezaj agoj estas implikitaj.
La komenco de la ago de anaerobiaj ŝarĝoj estas sufiĉe simpla, sed ĝi ankoraŭ devigas nin turni al internaj procezoj. Do, dum intensaj trejnaj muskoloj malhavas de oksigeno, kial laktakta acido amasigas. Kiam ĝi fariĝas sufiĉe multe, ĝi kaŭzas muskola laciĝon. Iom post iom la trejnado anaerobia plibonigas la kapablecon de la korpo kaj laktakta acido liberigas pli rapide kaj pli rapide, permesante al vi pliigi la tempon de intensa ekzerco kaj samtempe - pacienco kaj forto.
Ĉu anaerobia ŝarĝas pli bonan ol iu alia?
Hodiaŭ, spertuloj klinas kredi, ke ne aerobiaj, sed anaerobiaj, ŝarĝoj pli efike efikas la korpon - ne nur en la tradicia senso de kreskanta forto, sed ankaŭ por perdi pezon. Ĉio dependas de kiel vi aplikas ilin. La ŝarĝoj de anaerobiaj kapabloj de la korpo plibonigas multifacete:
- plifortigante muskolojn, kun proteino dieto - ilia pliiĝo;
- plibonigante la funkciadon de la spiraj kaj cardiovaskulaj sistemoj;
- plibonigante la kapablon de la korpo rezisti toksinojn;
- forigo de toksinoj akcelita.
Malgraŭ la fakto, ke aerobia trejnado dum la kunsido bruligas pli da kalorioj ol anaerobiaj, pro la neceso restarigi la muskolojn, la konsumo de kalorioj daŭras dum aliaj 12 horoj post trejado anaerobia. Krome, fortikigitaj muskoloj pasigas multajn kaloriojn dum sia vivo, kio permesas al vi perdi pezon multe pli rapide kaj pli efike.
Ekzerco anaeróbica
En la kondiĉoj de anaerobia ŝarĝo, multe malpli tempo bezonas por trejnado, kaj la rezultoj ne estas pli malbonaj ol plenumi 40 minutojn. Fakuloj kredas, ke nur 12 minutoj da anaerobia intervalo-ŝarĝo sufiĉas por ne scii la problemojn kun troa pezo! Tamen, tiaj ŝarĝoj kutime estas pli popularaj inter tiuj, kiuj celas pliigi sian forton kaj paciencon.
Ni konsideru pli detale ol ekzercoj povas esti inkluzivitaj en via trejnado:
- Ajna ekzerco uzanta grandan pezon - ĉu ĝi estas trinkejo, ekzerco aŭ maŝinoj;
- Iuj ekzercoj kiuj postulas vin doni 100% (ekzemple, sprint).
Se vi decidas konduki intervalon, ne forgesu, ke por ĉiu minuto de la maksimuma intenseco de la ekzerco devas havi momenton de ripozo. Ekzemple, se vi uzas ekzercon biciklon , ĝi devus aspekti tiel:
- 1,3,5,7,9,11 minutoj - vi pedaloj ĉe la plej rapida rapideco kun plena reveno;
- 2,4,6,8,10,12 minutoj - vi pedalos malrapide, metante vian spiron en ordo.
Simile, vi povas trejni uzante diversajn specojn da ŝarĝoj, plej grave - por plenumi la reĝimon.