Multaj el ni pagas multan atenton al uzado de sufiĉaj vitaminoj. Tamen, problemoj foje okazas pro manko de unu el la mikrolektoj, kiuj ludas gravan rolon en la korpo. Pripensu, kion funkcias la magnezio ludas en la korpo, kiom ĝi bezonas kaj kio manĝaĵoj enhavas.
Kial ni bezonas nutraĵojn, kiuj enhavas multan magnezion?
Ne estas sekreta, ke ekzistas tuta Mendeleyev-tablo en la homa korpo, kaj la manko de unu substanco povas kaŭzi seriozajn problemojn de sano kaj plimalbonigi la sorbon de aliaj elementoj. Magnezio plenumas la plej gravajn funkciojn - kontraŭstresojn, kontraŭ-toksajn kaj kontraŭ-allergenajn. Krome, ĝi reduktas la ricevitan sentivecon, stimulas fagocitosis kaj partoprenas pri temperaturregulaj procezoj.
Eĉ malgranda deficito de magnezio havos profundan efikon sur la sano - unue, sur la sano de la koro kaj sangaj glasoj. Homoj, kiuj suferas arritmion aŭ suferis baton aŭ havas problemojn kun kolesterolo-niveloj, devas esti certaj por kontroli la kvanton de magnezio kiun ili ricevas kun manĝaĵoj aŭ dietaj suplementoj.
Alia grava strukturo, kiu havas rektan dependecon de magnezio, estas la nervoza sistemo. Se vi spertas angoron, timon , streso, sendormeco, laceco, nervozeco, kolerego - ĉio ĉi povas esti pro netaŭga kvanto de ĉi tiu elemento en via korpo. En streĉiĝaj situacioj, magnezio estas aktive ekscitita de la korpo, do ĝi meritas pliigi sian enfluejon samtempe, kaj provi rigardi la vivon pli facila.
Sciante, kiuj manĝaĵoj enhavas magnezon, estas speciale grava por virinoj dum gravedeco. Se ĉe la kutima tempo magnezio postulas nur 280 gramojn tage, tiam dum la infano de ĉi tiu figuro pliiĝas 2-3 fojojn. Se la estonta patrino estas troe ekscita, en streso, suferas senkompateco - ĉi tio estas klara signo, ke Mg estas teda por preni ekstraĵon. Troa nervozeco povas provoki abortiĝon, do en neniu kazo vi povas ignori tiajn simptomojn.
Por iu, por virinoj kiuj suferas PMS, estas tre grave regule uzi magnezion, ĉar ĝia nivelo rapide falas tiajn tagojn.
Homoj de iu ajn sekso, kiuj estas okupitaj en sportoj, devas nepre preni magnezion aldone, ĉar fizika streso estas asociita kun nervoza, kaj subteni la taŭgan nivelon de ĉi tiu substanco estas simple necesa. Krome, ĝi estas sufiĉe simpla, ĉar magnezio troviĝas en nutraĵoj, kiujn multaj homoj amas kaj uzas ĉiutage.
Produktoj riĉaj en magnezio
Oni devas rimarki tuj, ke magnezio en manĝaĵoj ne estas malofta komponanto, kaj kun normala dieto vi ricevos proksimume 200-300 mg de ĉi tiu elemento. En momentoj de streso, ĉi tio estos maltrafita, do atentu la fidindajn fontojn de ĉi tiu elemento:
- gvidantoj en la enhavo de magnezio - nuksoj, sunfloro, semoj, faboj, faboj, bucheat mielo;
- ne malpli riĉa kaj sekigita fruktoj: sekvinberoj, sekaj abrikotoj, datoj, prunoj;
- matenmanĝo, kaj problemoj kun magnezio ne estos - buckwheat, avena,
tritiko, perlo hordeo; - Amantoj de kakao povas timi magnezajn mankon, ĉi tiu trinkaĵo estas ekstreme riĉa por ili;
- Ajna verduloj, ĉu ĝi estas salato, petroselo , malpura aŭ spinaco, ankaŭ helpos vin en la batalo kontraŭ magnezio-manko;
- De fruktoj en ĉi tiu senso, Utilaj bananoj kaj akvomelono;
- Legomoj riĉaj en magnezio estas karotoj kaj betoj, salatoj estas bonvena en iu ajn formo.
Sciante, en kiu manĝaĵoj multajn magnezojn, vi povas krei vian dieton tiel ke vi eĉ ne devas preni suplementojn kaj suplementojn. Post ĉio, nenio pli facilas ol manĝi malsanon, aldonas verdojn kaj nuksojn al la salato, kaj kiel deserto elektas bananon aŭ sekigitajn fruktojn.