Propra nutrado por peza perdo

Eble ne estas virino en la mondo, kiu estus 100% kontenta pri ŝia aspekto. En la profundoj de nia animo, ĉiu el ni ŝatus korekti ion, kaj tiam - esti la tre perfekteco. Plejparto de ni plendas pri ilia figuro kaj tago tage kaj tage, ili pasigas tempon serĉante miraklan dieton, kiu permesus manĝi ĉion kaj samtempe perdi pezon.

Kio estas la sekreto de perdi pezon?

Ni ekskludas (de la nuna tempo) de nia dieto malutila (kiel ĝi rezultis!) Terpomoj, ni diras "ne" al karbonhidratoj, kiel fajro ni timas grasojn kaj timas "du-vizaĝajn" proteinojn. Al la fino, ni igas timigitan malsatan beston, kiu provas kontentigi sian malsaton kun dieta kokolado. Kaj post la tuta panaceo estis tute proksima, ĉar kreskanta maldika necesas aliĝi nur al principoj de ĝentila manĝaĵo.

Plena nutrado kaj peza perdo

La ĝusta dieto por pezo perdiĝas baziĝas sur simpla vero - manĝu iom malpli ol vi elspezas. Do ne necesas esti engaĝita en malplenaj limigoj, ĉiuj manĝeblaj manĝaĵoj devas utiligi kaj kontentigi postulojn de organismo. En nia dieto, taŭga nutrado por perdi pezon, ĉiam estas loko por proteinoj, grasoj kaj eĉ karbonhidratoj. Do ni analizu la punktojn, kion ĝi devas manĝi por perdi pezon.

1. Karbonhidratoj Elektu tiujn, kiuj satigos nin kiel eble plej longe, tio estas - malrapidaj karbonhidratoj. Ĉi tiuj inkluzivas: produktojn de sekalo kaj plene-akno, faruno sen sukceso, cerealoj, bakitaj terpomoj. Laŭ la ĝusta dieto por pezo, ili devas esti manĝataj matene kaj posttagmeze, por ne senti troan malsaton dum la vespero.
2. Proteinoj. Ni elektas malaltajn kaloriajn produktojn: vualojn, kokidojn, meleagrojn, malabordajn domojn kaj jogurton, fromaĝon al 25% graso, fiŝo. Kun taŭga nutrado por peza perdo, ĉiu baza manĝo devus enhavi proteinojn.
3. Grasoj Nia ĉiutaga dozo de graso estas 2 tbsp. vegetala oleo aŭ 30 g da nuksoj.
4. Fruktoj kaj legomoj estas nemalhaveblaj en sana taŭga dieto por pezo. Post ĉio, ĉi tiuj nutraĵoj estas riĉaj en fibro , kiu, precipe, certigas la taŭgan funkciadon de la intesto. La fruktoj kaj legomoj ne ŝvelitaj devas esti manĝitaj je 300-400g tage, sed dolĉaj fruktoj kiel vinberoj kaj bananoj povas manĝi ĝis 14.00
5. La ripozo. Ĉio, kio restas ekstere de la listo al la dekstra balancita dieto por peza perdo, havas nenian rilaton. Sed, se vi vere volas, tiam - iomete vi povas. Nutriistoj konsilas ĉiun 7-10 tagojn por manĝi ion malpermesitan kaj tre dezirindan.

Kaj fine, la sekreto ...

Sed ankaŭ la konsumo de ĉi tiuj produktoj ne signifas, ke via dieto por pezo estas korekta. Rezultas, ke la plej grava afero estas la grandeco ... Parto de poĉo devas egalas vian pugnon, viandon kaj fiŝon - du palmojn, legomojn kaj fruktojn - du pugnojn, kofron, lakton - 1 vitro kaj domaĝon - ĉirkaŭ 200 g Nombro da manĝoj tage - 5 -6 fojojn. Ĉi tio estas la ĉefa sekreto de taŭga nutrado por peza perdo.

Aliĝante al ĉi tiu regulo, vi ne etendas la stomakon, vi povas senti la saturacion dum la tuta tago. Nu, kaj kompreneble oni devas mencii, ke la konsumado de manĝaĵo 2-3 horoj antaŭ dormo devas esti nuligita. Kaj koncerne la taŭgan dieton, tre gravas perdi pezon samtempe. Kutimi vin al plena matenmanĝo, kiu helpos "ekteni" ĝis tagmanĝi sen manĝaĵoj, malkovru la konceptojn de posttagmezo kaj lunĉo kaj provu vespermanĝi 2-3 horojn antaŭ ol dormi.

Manĝu kun apetito kaj sano, ĉi tiuj du konceptoj estu nedisigeblaj, ĉar la amo al malutilaj produktoj - artefarita kaj kaŭzita de ordinara forkaptado. Nia korpo ne bezonas manĝaĵojn, neniun gustojn, tinkturojn, kaj eĉ pli "eshkojn", kiuj etendas la vivokondiĉon. Kuiri en malgrandaj porcioj, eĉ en via fridujo ĉiam estos preparita manĝaĵo, nur ĝi povos satigi nin per la tuta utileco.