Ĉiu virino, kiu decidis ekpreni sin kaj redukti pezon, alfrontas la bezonon elekti metodon. Estas multaj ili - ĉi tiuj estas malsamaj dietoj, kaj nutraj sistemoj , kaj ekzerco kompleksaj. Ĉi-lasta estas tre - ĉina, japana, taja gimnastiko por peza perdo, klasikaj sovetiaj elektoj kaj multe pli. Krom ekzercoj bazitaj sur statikoj aŭ ripetoj, ankaŭ ekzistas spirado-gimnastiko por pezo-perdo - bodyflex , oxysize kaj multaj aliaj. Ni konsideru iujn variantojn.
Tibeta gimnastiko por pezo perdo "Oko revival"
Tia gimnastiko perdi pezon helpas ne la unuan generacion de homoj. Ĝi estis alportita al Eŭropo antaŭ longe kaj jam gajnis popularecon. La komplekso estas desegnita dum 15 minutoj, estas nur 5 ekzercoj. Laŭ la teorio de tibetaj monaĥoj, estas 19 vórtices en la homa korpo - energiaj centroj (7 ĉefaj chakroj kaj 12 kromaj chakroj). Gravas certigi, ke la energio rapide cirkulas en ili.
- La komenca pozicio staras, la manoj estas etenditaj al la flankoj ĉe la ŝultro. Rotu ĉirkaŭ via akso de maldekstre al dekstra ĝis lumo kapturno. Komencantoj povas esti limigitaj al 3-5 revolucioj. La maksimuma nombro da revolucioj ne pli ol 21.
- La komenca pozicio - kuŝanta sur la dorso, manoj laŭ la kofro, palmoj kun firme ligitaj fingroj sur la planko, la kapo estas levita, la mentono estas premita al la kesto. Levu rektajn rektajn krurojn sen levi la pelvon el la planko. Poste malrapide malsupreniru la kapon kaj krurojn al la planko. Ripeti de la komenco.
- La komenca pozicio estas sur la genuoj, palmoj sur la malantaŭa surfaco de la muskoloj de la femuroj, sub la dorsoj. Submetu vian kapon antaŭen, premu la mentonon al via brusto. Tilting la kapon malantaŭen, metu la keston supre kaj fleksi la vertebron dorso, tiam revenu al la komenca pozicio. Ripeti de la komenco.
- Sidante sur la planko kun eĉ reen, etendi rektajn krurojn antaŭ li, piedoj situas proksimume sur la larĝo de la ŝultroj. Metu viajn manojn sur la plankon ĉe la flankoj de viaj koksoj, viaj fingroj rigardas antaŭen. Malsuprenu vian kapon, premante vian mentonon al via brusto. Submetu vian kapon, kaj poste levi la kofron al horizontala pozicio. Hips kaj korpo ĉe la fino devus esti lokitaj en unu horizontala ebeno. Forlasu dum kelkaj sekundoj kaj revenu al la komenca pozicio.
- La komenca pozicio - la antaŭenpermeso kuŝanta platigita, la emfazo sur la piedfingroj kaj palmoj pli larĝe ol la ŝultroj, la genuoj kaj la pelvo de la planko ne tuŝas, la fingroj de la manoj atendas. Unue klinu vian kapon tiel longe kiel vi povas. Tiam supozi pozicion, kie la korpo aspektas kiel suprenita direktita akra angulo, premu la mentonon al la kesto. Al la sama tempo, premu vian mentonon kontraŭ via brusto. Reiru al la komenca pozicio.
Gravas spiri konvene. Komencu kun profunda elĉerpiĝo kaj iru al profunda spiro. Rigardu vian spiron, ne frapu ĝin aŭ prokrastu ĝin.
Ĉina gimnastiko por pezo
Ĉina gimnastiko implikas malgrandan komplekson de sufiĉe simplaj ekzercoj. Ĉi tiu komplekso rekomendas esti farita ĉiutage en la matenoj.
Ekzerco "La Tuto"
La komenca pozicio - kuŝanta sur la planko, kruroj kune, fleksiĝis ĉe angulo de 90 gradoj paralela al la planko. Malrapide inhalas, dum tirante en la stomako. Tenu vian spiron. Elĉerpi, malrapide ŝveligi la stomakon. Ripeti 30-60 fojojn. Optimuma ekzerco en malplena stomako aŭ dum sento de malsato. Ĝi pasos, kaj ĝi valoras resti iom da manĝaĵo dum momento.
Ekzerco "La Granda Panda"
La komenca pozicio, sidanta sur la planko, la stomako estas desegnita, la kruroj proksime de la kesto, estas enkorpigitaj en manoj. Malantaŭen, tenante ekvilibron. La kodo de la dorso estos proksima al la planko, en unu movo, reiru al la komenca pozicio, sen lasi genuojn el viaj manoj. Ripeti 5-6 fojojn. Tiam faru la saman, sed kun deklivo unue maldekstre, tiam dekstre. Ripeti ses fojojn.