Omega-3 grasaj acidoj estas bezonataj ne nur por sano, sed por peza perdo. Ĉi tiu substanco estas tre grava por la korpo, precipe dum la pliiĝo de mensa kaj fizika laboro. Ĝi povas esti trovita ambaŭ en manĝaĵoj kaj en kemiaj preparoj. Estas plej bone akiri omega-3 grasojn de fiŝoj, kiuj vivas en malvarma maro kaj oceanoj. Dietikistoj kaj kuracistoj konsilas inkludi en sia dieto ĉi tiujn manĝaĵojn almenaŭ 2 fojojn semajne. La ideala kvanto estas manĝi ĉiutage 200 gramojn da fiŝoj riĉaj en ĉi tiu substanco. Same, omega-3 ankaŭ troviĝas en plantaj manĝaĵoj, ekzemple en vegetala oleo kaj nuksoj.
Omega-3 en korpobuilding
Preparadoj kaj manĝaĵoj, kiuj enhavas ĉi tiun substancon, estas rekomendindaj inkluzivi en la dieto de homoj, kiuj aktive partoprenas en sportoj, precipe se la laboroj celas maksimumon. Omega-3 malhelpas la detruon de muskola histo, kio signifas, ke ĉi tiu substanco helpas pliigi la efikecon de trejnado. Krome, grasaj acidoj plibonigas la sangan komponadon kaj elastecon de la muroj de la vazoj, kaj ili ankaŭ malpliigas la nivelon de kolesterolo en la sango. Ĉi tiu nemoveblaĵo estas grava por kultivistoj, ĉar dum la trejnado cardiovaskula sistemo submetiĝas al seriozaj streĉiĝoj
.La uzo de omega-3 por peza perdo
Rekta indico, ke grasaj acidoj havas la kapablon redukti pezon, ne. La ĉefaj avantaĝoj de ĉi tiuj substancoj inkluzivas la fakton, ke kiam vi prenas almenaŭ 1.3 g da omega-3-acidaj, vi povas redukti vian apetiton. La grasaj acidoj helpas longan tempon. Ĉio tio kontribuas al redukti la kvanton da manĝaĵoj manĝitaj, kaj, sekve, la kalorian enhavon de la ĉiutaga menuo. Pro ĉi tio, pezo da pezo okazas.
Multaj virinoj elektas malaltan grasan dieton, kiu siavice kaŭzas konstantan senton de malsato kaj negative influas la humuron. En ĉi tiu kazo, inkluzive en la dieta manĝaĵo kun omega-3, vi povas solvi ĉi tiujn problemojn tre rapide kaj sen difekti la korpon. Ankoraŭ oni devas diri, ke la produktoj, kiuj enhavas grasajn acidojn, estas malaltaj kalorioj.
Krome, oni devas konsideri, ke dum grasa perdo, grasaj substancoj eniras en la sangan fluon, sekvitan de ilia brulado. Ĉi tio povas pliigi premon kaj kaŭzi aliajn problemojn kun la koro kaj sangaj glasoj. En ĉi tiu kazo, prenante omega-3 estas tre grava por subteni sanon. Ĝenerale ni povas konkludi, ke la uzo de ĉi tiu substanco faros la procezon perdi pezon pli sana kaj sekura por la korpo.
Fontoj de omega-3
Se vi decidas perdi pezon kaj grave redukti la kvanton de konsumita graso, tiam en via dieto vi devas inkludi tiajn nutraĵojn:
- fiŝo: haringo, salmo, sardinoj, ktp.
- mariskoj: mituloj, kalmaro, salikoko, ktp.
- vegetala oleo;
- semoj kaj nuksoj;
- blanka brasiko kaj maro-brasiko, brokolo;
- laktaĵoj kaj ovoj.
Se vi ne ŝatas ĉi tiujn produktojn, tiam la utilaj propraĵoj de omega-3 povas esti akiritaj per uzado
Por sukcesi bonajn rezultojn perdi pezon kaj akiri muskola maso, oni devas kombini la konsumadon de grasaj acidoj kun regula ekzercado kaj kun taŭga nutrado.
Dolo de Omega-3
Homoj, kiuj suferas altan sangopremon, rekomendas preni maksimumon de 4 g de ĉi tiu substanco, sed nur sub la superrigardo de kuracisto, por ne difekti la sanon. Krome, dozo pli granda ol 3 g povas kaŭzi pliigitan riskon de sangrado. Ankaŭ valoras konsideri, ke vi ne povas konekti omega-3 kaj aliajn drogojn, kiuj diluas sangon.