Kiel rezulto de forta aŭ nekutima fizika praktiko, ekzemple, post la unua trejnado, plej multaj homoj sentas malkomfortan bruon kaj tintadon en la muskoloj. Ĉi tio estas la efiko de lakta acida post ekzercado, kiu amasigas precize en muskoloj kiel rezulto de aktiveco.
Simptomoj de lakta acida en muskoloj
La homa korpo estas disponita tiel ke la fizika ŝarĝo senigas la muskolon de aktiva influo de oksigeno kaj sango. Ĉi tio kondukas al la fakto, ke laktakta acido, kiu estas ĉiam ĉeestanta en la muskoloj, ne povas esti retiriĝita ĝustatempe kaj komencas amasigi. Lia granda nombro ŝanĝas la pH-nivelon, kio kaŭzas la karakterizajn simptomojn de pliigita lakta acidaĵo:
- brulanta en la muskoloj;
- doloraj sentoj;
- ĝenerala malforteco de la korpo;
- malagrablajn sentojn provinte reagi en sportoj;
- malfacila movado.
Tamen ni ne povas diri, ke laktakta acido estas malutila. Engaĝiĝinte antaŭ la brulanta sento en la muskoloj, vi garantias krei idealajn kondiĉojn por la rapida kresko de muskoloj, kaj se vi aldonas sufiĉan proteinon al la dieto, vi povos gajni muskolajn masonojn en la plej mallonga tempo. Ĝi estas lakta acidaĵo kiu donas al la atleto duan venton kaj permesas pli profundan laboron el la muskolaj fibroj, kiu ankaŭ kondukas al pozitiva rezulto.
Kiel forigi laktan acidaĵon en muskoloj?
Antaŭ ol vi pritraktas la temon de ekskrecio de lakta acida, memoru la celon de via trejnado. Se vi kontribuas doni la muskolojn facilan tonon aŭ por perdi pezon , tiam dankas labori ĉi tiun demandon. Al la sama tempo, ĝi valoras la domaĝon pensi en redukti la ŝarĝojn. Se la celo de viaj klasoj estas formi belan muskolon, tiam laktika acido estas via ĉefa helpo, kaj ĝi estas la brulanta sento, kiu estos la ĉefa evidenteco, ke vi donis la korpon sufiĉe ŝarĝante kaj povas havi la pliiĝon de muskola fibroj.
Inter la plej atingeblaj manieroj dedukti lakton de la muskoloj, ĝi povas listigi la jenajn:
- Etendiĝanta Tuj post trejnado, donu tempon por malgranda aro de streĉoj, pripensante specialan atenton al tiuj areoj submetitaj al la maksimuma ŝarĝo. Prezentante etendi post ekzercado, vi helpas la korpon rekuperi pli rapide kaj redukti la dolora sindromo. Ĉi tio estas speciale grava por tiuj, kiuj trejnas post longa rompo.
- Akvo . Kutime persono bezonas ĉirkaŭ 2 litrojn da akvo ĉiutage, sed en varma vetero kaj kun aktivaj ŝarĝoj, ĉi tiu cifero devas esti pliigita. Por helpi la korpon alfronti lakton de lakto, ĉi tiu kvanto devas esti duobligita. Provu trinki almenaŭ 1 - 1.5 tasojn ĉiun horon dum 2-3 tagoj post via ekzekuto.
- Varma bano aŭ duŝa kontrasto . Akvaj traktadoj estas bonega maniero por malstreĉiĝi kaj helpi la korpon forigi la trozan acidaĵon. Por atingi maksimuman efikon, vi devus kuŝi en varma bano dum 5 minutoj, lasante la koron areo super la akvo, poste verŝi malvarman akvon, kaj denove kuŝiĝi en la bano. Ripeti 3-4 el ĉi tiuj aliroj. Ne forgesu, ke la bano estas kontraŭindikata por gravedaj virinoj kaj homoj kun malforta koro. En ĉi tiu kazo, estas pli bone recurri al la kutima kontrastanta animo.
- Saŭno aŭ bano . En modernaj gimnazaj kluboj, vizitantoj ofte ofertas al saŭno post plenumado - kaj ĉi tio estas bonega maniero por lukto kun troa acida láctico. Pasu 3-5 minutojn en la vaporĉambro, eliru kaj tremu per glacia akvo. Ripeti la tutan proceduron 3-5 fojojn.
- Masaĝo . Relaksa kunsido kun profesia masseŭro faros ĝin multe pli facile por vi transloki la doloron post trejnado. Tamen vi povas masaĝi la overextigitajn areojn mem - ĉi tio estos malpli efika, sed multe pli bone ol la manko de iuj ajn mezuroj.
Multaj serĉas oleon, kiu permesas lakton de lakto en muskolojn, kiel helpo de kriz-okazo. Se vi deziras, vi povas provi ajnan varman opcion. Tamen, se vi uzas la antaŭajn mezurojn, vi facile povas trakti la dolora sindromo sen aldonaj fundoj.