Carbonhidrataj manĝaĵoj estas la plej bongusta manĝaĵo en la mondo. Kaj ĉi tio facile klarigas el la scienca vidpunkto - nia cerbo estas la ĉefa konsumanto de glukozo, kaj tuj kiam ni manĝas ion dolĉan, floreganta kaj frukta, li dankeme asignas ĉiajn kontentajn hormonojn de feliĉo. Se ĝi ne estus por pankreataj minacoj kaj troa pezo , ni manĝus nur karbonhidratojn senĉese havi kontentan cerbon.
Demando: Kiel via cerbo sentos, se vi forprenos lin ĉi tiun plezuron dum semajno?
Ni provu solvi ĉi tiun malfacilan taskon, montrante allogan menuon de karbahidrata dieto dum semajno.
Principoj
La ĉefa principo de karbahidrata dieto dum semajno estas kompleta malakcepto de karbonhidratoj. Pli precize, por via komforto, tio estas nomata limigo. Tamen, ni notas, ke normala dieto estas 60% de ofteco de karbonhidratoj. Ni sur ne-karbohidrata dieto konsumos ne pli ol 250 kcalojn. Ĝi rezultas, anstataŭ 60%, karbonhidratoj faros nian manĝaĵon je 12.5% malpli (se la kalika enhavo de normala dieto estas 2000 kcal). Rimarkinda diferenco!
Nun pri la agrabla - vi preskaŭ ne povas kontroli la ingestaĵon de proteinoj, konsumante ilin preskaŭ kiel la animo deziras. Kiel rezulto, la dieto de karbahidrata dieto konsistas el 60-70% de proteinoj (en normala ekvilibra dieto, 25% de kalorioj estas prenitaj por proteinoj).
Kun grasoj, vi ne povas liveri ĉirkaŭe. Elektu proteinojn, kiuj enhavas grasojn, sed ne estas la plej grasaj.
Ankaŭ estas agrabla, ke la kaloria enhavo de ĉi tiu dieto ne estas necesa.
Krome:
- Nombro da manĝoj - 5-6 tage;
- Akva konsumo - 2 litroj;
- Akvon post manĝoj - ne pli frue ol 30 minutoj;
- manĝo antaŭ dormado - dum 2-3 horoj.
La menuo de karbahidrata dieto tre ofte uzas por pezaj perdo fare de atletoj profesiuloj. Prefere, ili nomas ĝin sekigxi - forigante subkreskan grason kaj pli klaran desegnon de la helpo. Tamen, dum atletoj sidas sur tia dieto, ilia kondiĉo estas monitoreata de nutristiistoj kaj sportaj kuracistoj, kiuj minimigas damaĝon al sano.
Menuo
Korektu karbonhidratan dieton, kompreneble, ekskludas ĉion dolĉan, farunon, frukton, cerealon, fabon.
Nome:
- karceroj de amelo, karotoj, betoj, maizo, terpomoj, ktp.
- edulcorantoj - estas uzataj en produktoj "sen sukero";
- dietaj kaj grasaj manĝaĵoj - la "dieto" de ĝi fariĝis ebla, danke al la uzo de amelo-aldonaĵoj, ne la plej natura origino;
- alkoholo;
- fruktoj kaj sukoj (inkluzive kaj freŝaj) - alas, tro da sukero;
- produktoj kiuj spertis industrian pretigon - ekzemple, frostitaj nutraĵoj kaj duonfinitaj produktoj estas procesitaj per karbonhidrataj aldonaĵoj.
Kio estas permesata kaj bonvenigita?
Post ĉio supre, iuj povus havi demandon - kion vi povas manĝi sur ne-karbohidrata dieto. Ni respondas:
- karno;
- fiŝo;
- kromproduktoj;
- ovoj;
- mariskoj;
- fromaĝo, doma fromaĝo;
- joguoj sen aldonaĵoj, kefiroj, akraj kremo, lakto;
- Nuksoj: cedro, migdaloj , nuksoj, sunfloraj semoj, kukurboj;
- dolĉaj fruktoj: verdaj pomoj, aromaj arboj, kurantoj;
- frondoriĉaj legomoj.
Kio estas la danĝero?
Ni komencas kun la fakto, ke via cerbo ne estos tre dolĉa sen dolĉa (pardonu la taŭtologion).
Nia korpo liberigas pezon pro la fakto, ke ĝi ĉesas ricevi la plej facile digesteblan produkton - karbonhidratojn. Kun deficito, ĝi devas dividi siajn proprajn rezervojn.
Ve, ĉi tiu digesto daŭras pli longe ol la cerbo povas pagi. Preparu por la fakto ke dum karbahidrata dieto vi perdos efikecon, via memoro, atento, koncentriĝo kaj ĉio konektita kun la cerbo difektos.