Malalta kaloria manĝaĵo estas la plej grava afero, kiu helpos vin perdi pezon. Kalorioj estas energio, kaj se la korpo ne povas malŝpari ĝin, tiam la korpo konservas ĝin por la estonteco en la formo de grasaj ĉeloj. Malalta dieto de kalorio estas la bazo de ambaŭ pezaj perdo kaj peza bontenado. Konsideru, kio estas la plej malalta kaloria manĝaĵo.
Manĝa manĝo de malalta kalorio
Tuj dankas kompreni, ke kalorioj ne sufiĉas ĉefe en plantaj manĝaĵoj, kaj precipe en foliaj legomoj. Vi povas manĝi tiom da folioj kiel eble en ĉiuj ĝiaj formoj, sed vi ne sukcesos, ĉar 100 gramoj nur havas 12 kaloriojn. Post salado, Pekin-brasiko, rucola kaj similaj produktoj devus esti blanka brasiko, same kiel brokolo - ilia kalika enhavo estas 24-27 unuoj. Simile, malaltaj impostoj estas en kukumoj, kukurbo, tomatoj kaj multaj aliaj legomoj (krom starkaj, kiel maizo, terpomoj kaj legomoj).
Se ni parolas pri pladoj kun malalta kaloria enhavo, ili estas pli facile prepari hejme, prefere ol trovi lokon. En modernaj kafejoj kaj restoracioj, krom specialigitaj, vi malofte povas trovi malaltajn kaloriojn kun la indiko de kalorioj.
Se vi demandas, kiom la plej malaltaj kalorioj en McDonald's, kie multaj ofte manĝas, tiam zorgas pri salatoj kaj teo sen sukero. La averaĝa hamburgerino kaŝas en si preskaŭ plena ĉiutaga normo de grasoj kaj ĉirkaŭ 600 kalorioj, kiu estas duono de la ĉiutaga normo por malrapida knabino. Kompreneble, nuggets kaj parto de francaj malvarmaĵoj ne estas pli bonaj ol glaciaĵo, varma ĉokolado kaj aliaj varoj.
Delicaj manĝaĵoj de malalta kalorio: receptoj
Estas multe pli facila kaj pli oportuna kuiri manĝaĵojn de malalta kaloria hejme. Do vi precize regas la kvanton de graso, la kvalito de la ingrediencoj kaj ĉiuj aliaj parametroj. Ni alportas vian atenton simplajn kaj malalkorkajn receptojn.
Salato de verduloj kaj legomoj
Ingrediencoj:
- Folia salato - Meza amaso;
- kukumo - 1 peco;
- tomato - 1 peco;
- sunfloro aŭ oleo de olivo - 1 cucharadita;
- suko de unu tranĉaĵo de citrono.
Preparado
Ĉiuj hazarde tranĉas, miksas, sezono kun miksaĵo de citrono kaj butero, aldonas salo kaj nigra pipro al gusto. Enhavo calórico por 100 gr. - 37 ekzempleroj, kaj la tuta servado - 114 kcal.
Lumo supo kun tomatoj kaj pizoj
Ingrediencoj:
- akvo - 2 l;
- tomato - 5 pcs;
- brasiko - ¼ forko;
- verdaj pizoj - 100 g;
- terpomoj - 3 komputiloj.
Preparado
Akvulvuŝu, metu la legomojn, kuiri ĝis kuiri. Salo kaj spicoj por gustumi. Supo estas pli bona "esti amortigita", tenante malaltan fajron ĉirkaŭ 30-40 minutojn post bolado. Aldoni salo kaj pipro al gusto. Laŭ ĉi tiu recepto, la plado havas nur 15 kalorojn por 100 gramoj, vi povas manĝi ĝin senlime.
Granda kokido
Ingrediencoj:
- kapo de brasiko;
- kokido brusto - 1 pc;
- Oleo de legomo - 1 cuna.
Preparado
Fremu la kokan bruston en la kaserolo (antaŭe ĝi povas esti marinita en spicoj), aldonu fajne pikitan brasikon, kovrilon, kuŝi dum 20-30 minutoj, movante foje. Kalora enhavo por 100 gramoj estas 49 kcal.
Kukita kun kokido
Ingrediencoj:
- kokido brusto - 180 g;
- karotoj - 2 pecoj;
- cepo - 1 peco;
- zucchini - 1 peco;
- fandita fromaĝo - 100 g;
- buljono de kokido - 1 vitro.
Preparado
En malgranda kvanto da oleo en la kaserolo, friti cepojn, karotojn kaj kokidon, aldonu zucchini, miksi, post 5-10 minutoj aldoni fromaĝon kaj buljonon. Stiru ĉion, mordu dum ĉirkaŭ 30 minutoj. Vi estos surprizita, sed en ĉi tiu kontentiga plado nur 46 kaloriojn kaj ne pli ol 2 gramojn da graso por 100 g da produkto.
Se malalta kaloria manĝaĵo estas la bazo de via dieto, vi facile perdos pezon, sen praktiki troan penadon kaj sen trapasi malsatajn strikojn. Kiel oni povas vidi de niaj ekzemploj, sana manĝaĵo povas esti bongusta, kontentiga kaj diversa.