La manko de magnezio (se ĝi ne estas kongenita manko) povas nur signifi neglektecon rilate al siaj dietoj kaj, sekve, al sia sano. Magnezio estas preskaŭ en ĉiuj manĝaĵoj, do "gajni" la manko de magnezio en la korpo ne devus esti malfacila.
Kaŭzoj de Deficito
Ekzistas du kialoj pro la manko de magnezio en la korpo:
- primara malabundeco estas kongenita mikronutra manko;
- malĉefa malabundeco - deficito kaŭzita de senkonsilita dieto, vivstilo, malsanoj, la malutilaj efikoj de mediaj faktoroj.
Krome, la manko de magnezio povas okazi en gravedaj virinoj, ĉar, kiam ĝi portas la feton, la bezono de ĉi tiu mikrolemento pliigas.
Dozoj
Por plenkreskulo, la bezono de magnezio estas 350-400 mg, por gravedaj virinoj kaj atletoj 450 mg.
Simptomatologio
Signoj de manko de magnezio en la korpo estas tre similaj al la simptomoj de manko de multaj aliaj substancoj, kiujn ni bezonas, do prenante vitamin-mineralaj kompleksoj kaj balancita nutrado estas la plej bonaj konsiloj por tiuj, kiuj suferas:
- matenon "malpura";
- reduktita labora kapablo;
- haroj kaj hakiloj;
- karioj, dentaj problemoj;
- malfortaj ostoj;
- en la muskoloj kaj krampoj;
- koŝmaroj;
- depresivo kaj larmoj;
- takikardio;
- arritmia;
- kapturno;
- malbona memoro.
Kaj multaj aliaj simptomoj de manko de magnezio en la korpo, ĉar la korpo respondas al la deficito de la sama maniero - prenas la substancon el la plej gravaj lokoj (haroj, najloj, ostoj) kaj translokiĝas ĝin al kie la deficito estas neakceptebla (sango, hormonoj).
Produktoj |
La plej alta enhavo de magnezio en tritiko branĉas kaj sekigas pano, faboj, faboj, rizo, ruĝa trinkaĵo, arakidoj, migdaloj, kokoj kaj fromaĝoj. Se vi decidas lidiar kun manko de vitamino kun helpo de dietaj suplementoj - ne forgesu preni preventan kurson ĉiujare.