Se vi ne ŝatas ekzercon kun granda fizika praktiko, vi povas provi alian pli malfortan, sed efikan opcion - Qigong por peza perdo. Kio estas ĝiaj avantaĝoj? La Qigong-sano-sistemo ne estas nur aro da movadoj, kiuj devas esti plenumataj aŭtomate. Ĉiu movado havas certan signifon, kaj ili devas esti faritaj, inkluzive ne nur la muskolojn de la korpo, sed ankaŭ la menson. Estas pro tio, ke vi ne nur povas forigi la trozan pezon, sed ankaŭ lerni kontroli vian humuron kaj ĉiam estos trankvila kaj en bonaj spiritoj.
Qigong ekzercoj por peza perdo
Komence, sufiĉas konatiĝi kun tri ekzercoj de Qigong-gimnastiko, kiu alproksimigos vin al la dezirata harmonio:
- Spiro de rano . Ĉi tiu ekzerco helpas malpliigi la apetiton. Sidu sur seĝo, kruroj iomete apartaj, pri la larĝo de la ŝultroj. La kruroj kurbiĝas je 90-grada angulo en la genuoj, la piedoj estas firme premitaj al la planko. La maldekstra mano elpremu en pugnon kaj kovru ĝin per la palmo de la dekstra mano. Metu viajn manojn sur viajn genuojn, klinu antaŭen kaj alfrontu vian frunton en viajn manojn. Fermu viajn okulojn kaj malstreĉiĝi. Nun vi devas trankviligi vian spiradon kaj provi elvoki bonajn memorojn. Tuj kiam vi atingos kompletan malstreĉiĝon kaj trankvilecon, vi povas iri al la ĉefa ekzerco. Prenu malrapidan profundan spiron kaj malrapidan ekspiron per via buŝo. Konservu viajn abdominalajn muskolojn malstreĉiĝintaj. Tiam venas "maldika" kaj eĉ spiro tra la naza kavo. La abdomeno estas "ŝvelita" kaj antaŭeniras. Ne havante tajpitajn plenajn pulmojn de aero, tenu vian spiron dum 2 sekundoj, tiam mallongan spiron kaj malrapidan elĉerpiĝon. Oni kredas, ke ĉi tiu ekzerco ebligas vin forigi la "poluitan" qi-energion. Entute, ĝi devus daŭri ĉirkaŭ 15 minutojn. Post ĝia finaĵo, ne leviĝu abrupte, sidiĝu en malstreĉa stato, tiam malrapide levi vian kapon, frotu viajn manojn kaj malfermu viajn okulojn. Vi povas etendi por etendi viajn muskolojn kaj profundan spiron.
- " Rano, svingante sur la ondo ." Ĉi tiu ekzerco estas farita kuŝanta sur la dorso. Bendu la krurojn en la rondiro proksimume je angulo de 90 gradoj, metu la piedojn paralelaj unu al la alia kaj firme premu ilin al la planko. Premu unu manon per via mano al via brusto, kaj la alia al via stomako. Kiam vi inhalas, ekspansiiĝas la torakon kaj tiras la stomakon kontraŭe. Sur la elĉerpiĝo, kontraŭe, malsupreniri la bruston, kaj "malvarmigi la stomakon". Ĝi rezultas specon de ondo. Post fari la ekzercon, ankaŭ ne rapidu supreniri, kuŝu kun viaj okuloj fermitaj, revenante al realaĵo. Ĉi tiu ekzerco rekomendas efektivigi se vi sentas malsaton. Ĝi permesas al vi modifi vian apetiton kaj kontentiĝi kun malgranda kvanto da manĝaĵoj sen troviĝo. Vi povas plenumi ĝin antaŭ ĉiu manĝo ĉiutage.
- " Lotus bud " helpas restarigi forton kaj plibonigas metabolon. Sidiĝu sur seĝo aŭ sur la plankon en lotuso, metu viajn manojn sur viajn genuojn kun la manoj supren. Tenu vian dorson rekte, iomete antaŭenpuŝu la malaltan makzelon, fermu viajn okulojn. Tuŝu la pinton de la lango de la supra ĉielo. Provu trankviligi vian spiradon kaj pensojn, memoru ion agrablan. La sekvaj kvin minutoj fokusiĝas pri spirado, alternas profundajn kaj egalajn spiradojn kaj exhalaciojn. La elĉerpiĝo devas esti senhoma kaj malrapida. La muskoloj de la korpo estas tute malstreĉitaj. Kvin minutojn poste, alia fazo komencas, senkonscia spirado. Ĉesu kontroli ĝin kaj spiri dum 10 minutoj, ignorante la procezon.
Gimnastiko Qigong por pezo perdo - rekomendoj
La komplekso de qigongo rekomendas esti efektivigita, sekvante plurajn regulojn:
- Forigi de via dieto grasaj #man? a? o kaj farunaj produktoj. Manĝu pli da legomoj, fruktoj, trinkaj sukoj (prefere freŝe elpremitaj), kuiri fiŝajn telerojn;
- La traktado de qigongo estas plej bone farita en la frua mateno aŭ dum la tago ĉirkaŭ 16 horoj. Ne estas oportune fari ekzercojn ĝuste antaŭ dormado, provu kapti almenaŭ 2 horojn antaŭ ĝi;
- ĉesu fumi kaj rezigni alkoholon;
- Ne praktiku chi kung-gimnastikon dum exacerbación de inflamaj malsanoj.