Matenmanĝo, fakte, estas la plej grava. Tre ofte okazas, ke rapide, vi ne povas manĝi kutime. Por manĝi konvene, vi devas lerni pri tio, kion vi povas manĝi por matenmanĝo.
Kion mi povas manĝi por matenmanĝo kun dieto?
Nutriistoj diras, ke matenmanĝo ne povas prokrasti ĝis poste, eĉ se vi ne volas manĝi aŭ ne sufiĉi. La matenmanĝo devas esti plaĉa kaj facila, sed samtempe utila.
Ideala por matenmanĝo:
- Kokaj ovoj - Britaj scienculoj kredas, ke ovoj estas utila kaj kontentiga produkto. Danke al ili, vi povas konservi mensan kaj fizikan aktivecon dum longa tempo. De ovoj, vi facile povas fari omeleton aŭ ovon.
- Kashi - la plej utilaj cerealoj estas tutaj aknoj. Ili helpas malfari de cardiovaskulaj malsanoj, kaj ankaŭ enhavas vitaminojn kaj mineralojn. Por matenmanĝo, vi povas kuiri bukatuaon aŭ ĝian kornon per branĉo.
- Kaverna fromaĝo - matene, domaĝa fromaĝo kun grasa enhavo de 1.8% estas plej bone, ĝi povas esti manĝata per beroj aŭ iu gelazo. Por facila digesto, sufiĉas nur 200 gramoj de la produkto.
- Jogurto - ĝi ja iras nur pri naturaj jogurtoj. En butikoj nun tiaj joguoj trovos tre malfacile, do ĝi eblas prepari ĝin sendepende.
- Sekalo-pano - ĝi estas riĉa en mineralaj saloj, fibroj, vitaminoj kaj aliaj utilaj substancoj. Vi povas aldoni pecon da proteina fromaĝo al ĝi.
Kiom vi povas manĝi por matenmanĝo?
Por matenmanĝo esti utila kaj kontentiga, oni devas uzi tiujn nutraĵojn, kiuj ne superŝarĝas la gastrointestinal, sed provizas energion al la korpo dum la unua duono de la tago. La rekomendita kalika enhavo de la dieto estas proksimume 350-400 kcal.
Estas tre grave memori, ke nutrado devas esti ekvilibrigita kaj utila, do ĝi valoras elekti naturajn produktojn kaj certigi, ke la dieto enhavas proteinojn, grasojn kaj karbonhidratojn.