Hulahop aŭ simple plugas estas efika kaj facila uzi sportajn teamojn. Lia uzo kontribuas al la formado de bela figuro. Krome, la rotacio de la ringo tuŝas favore al la tuta korpo: ĝi plifortigas la muskolojn de la dorso kaj la gazetaro , aktivigas sangan trafikon, plifortigas la spiran sistemon. Malgraŭ tio, la hulaohup plugas havas multajn kontraŭindikatojn.
Ĉu ĝi estas malutila turni la hulaohup?
- La plugas povas havi negativan efikon sur la disvolviĝo de la feto, kaj se ekzistis cesarea sekcio, ĝi ne povus esti sekura por la korpo de la patrino. Multaj interesiĝas pri ĉu ĝi eblas tordi la hulaohup kun menstruo. Dum ĉi tiu periodo, ankaŭ neakcepteble ŝarĝi la pelvican areon.
- Malsanoj de la abdomina kavo. Se vi havas inflamitan inteston, renojn aŭ alian organon, la ekstra ŝarĝo eble ne tre utilas.
- Malĝusta elekto kaj uzo de hulaohup. Kiel ajna simulilo, la plugas havas sian celon. Se vi havas malpezan pezon kaj neniujn grasajn kuŝejojn, eble vi ne devas labori malfacile por tordi la ringon. Ĉi tio estas plena de bruoj kaj doloro en la talio.
- Malsanoj de la spino. Scoliosis kaj malordoj de pozicio ne estas maloftaj, sed ekzistas pli gravaj malsanoj, kiel intervertebra hernio, movo de la vertebroj, en kiu rotacio de la plugas povas pligravigi la problemon. Antaŭ uzi hulahop en ĉi tiuj kazoj, necesas speciala konsulto.
- Dermatologiaj malsanoj. Se vi havas iujn vundojn en la talio, stitches aŭ haŭta kolero, estas pli bone atendi ĝis la plena resanigo.
Kiel trakti hulauchup?
Lin pli bona estas igi la hulahop sur malplena stomako.
- Staru ĝuste, larĝe larĝe aŭ altaj piedoj, genuoj estu iomete klinitaj. Kiam la kruroj estas kune, la rotacio de la plugas fariĝas pli komplika. Sed ne metu viajn piedojn tro malproksime.
- Premu la truon al la dorso super la talio. Se vi tordas la ringon en la direkto de la horloĝo, turnu la kazon dekstre, tiam subite turniĝu kaj liberigu la rondon.
- Faru glatajn flugilojn. Se la kruroj estas apartaj, portu la pezon de unu kruro al la alia. Kiam turniĝanta, nur la kruroj, talio kaj kolo estas implikitaj.
- Se vi sentas, ke la plugaspeco falos, tiam vi devas akceli la movadon, kaj ĝi pliiĝos. Komencu trejnante pli bone kun plasto hulauchup. Metala ringo, falanta, povas frapi malfacile ĉe la piedoj, do provu ne faligi ĝin.
- Per tempo, vi povas komenci hulaohup de kvin minutoj, iom post iom pliiĝante la rotacia tempo ĝis 15 minutoj. La ŝlosilo al sukceso estas regula trejnado kun la sama daŭro.
- Por akiri plej grandan efikon, la rotacio de la plugas devus esti kombinita kun ekzercoj por la gazetaro, kruroj kaj dorso.
- Kiam vi lernas, tordu la ringon laŭ via direkto. Kun la tempo, provu turni alterne en malsamaj direktoj.
- Ekzercoj povas esti faritaj ne nur por la talio, sed ankaŭ por belaj manoj kaj piedoj. Por trejni viajn manojn, vi devas tiri unu manon paralela al la planko, metu rikolton sur ĝi kaj fari cirklajn moviĝojn.
- Por la kruroj rekomendas kuŝiĝi sur la planko, unu piedon por ripozi sur la planko, levi la alian kruron, meti sur rondon kaj movi ĝin per helpo de manoj. Turnu la ringon per via piedo dum kelkaj minutoj.
La bruzoj post la rotacio de la hulaohup povas esti malhelpitaj. Por tio, vi povas aĉeti specialan zonon, envolvu vian talion kun koltuko aŭ surmeti sveteron. Tamen, eĉ ĉi tio ne garantias kompletan mankon de bruoj. Sed ne zorgu - tiuj, kiuj kutime praktikas konfidon, diras, ke bruoj kutime malaperas en la unua monato kaj poste ne plu aperas.