La Top Fitness-aparato estas la ideala solvo por homoj, kiuj ne povas eniri en la gimnazio, sed samtempe ili volas ĵeti ekstrajn funtojn kaj alporti la korpon en tonon. Simpla kaj kompakta dezajno konsistas el platformo, du ekspansiiĝiloj kun teniloj. Vi povas plenumi pli ol 50 ekzercojn pri ĝi.
Kiel uzi la Top Fitness-maŝinon?
Simpla kaj kompakta aparato povas anstataŭigi dumbbells, fitball kaj eĉ kelkajn profesiajn teamojn. Ekzistas pluraj rekomendoj, kiujn oni devas konsideri antaŭ ol uzi la ekzercon por la hejmpaĝo.
- Unue, gravas legi la instrukciojn kaj ĝustigi la longon de la pakaĵoj por ke ĝi konvenas fari. Por fari ĉi tion, transŝaltu la platformon kaj trapasi la stangojn de la ekspansio, elektante la deziritan longon.
- Post certa tempo, kiam la unuaj rezultoj estas atingitaj, necesas movi la ligilojn por pliigi la reziston.
- Universala simulilo kun ekspansiiĝiloj La pinto konvenas uzas malsamajn ekzercojn, kiuj estas gravaj por fari, observante la teknikon, alie ne estos rezultoj.
Fitness Top Fitness
Trejnistoj donas simplajn konsilojn por formi efikan komplekson:
- Por bonaj rezultoj, vi devas praktiki regule, tio estas, almenaŭ tri fojojn semajne.
- Ekzercoj sur la simulilo La pinto taŭga devas esti farita, konstante pliigante la ŝarĝon kaj la nombro da ripetoj. Komencantoj devas komenci de 10-15 fojoj. Ideale rekomendas fari 20-25 en 2-3 aliroj.
- Efika trejnado efika se ĝi daŭros almenaŭ duonhoron.
Fitness Top Fitness - pezaj ekzercoj de pezo
La plej oftaj problemaj areoj sur la korpo de la virino estas dorsoj kaj femuroj. Hejma Fitikaĵo La supro taŭga helpos forigi celuliton kaj faros ĉi tiujn areojn tight kaj belaj.
- Sidu sur la platformo, fleksante viajn genuojn kaj metante viajn piedojn sur la brakoj tiel ke la ŝtrumpetoj montras supre. Manoj ripozas sur la planko, metante ilin malantaŭe. Faru rektigon de la kruroj, ripari la pozicion ĉe la fina punkto kaj revenu al la komenca pozicio.
- Ekzerco La supro taŭgaĵo povas esti uzata por ĉi tiu ekzerco: stariĝu sur ĉiuj kvaronoj, metante genuojn sur la platformo. Lasu unu tenilon flanken, kaj la alia pasas la kruron. Portu la kruron reen, provante levi ĝin laŭeble. Malsupru vian kruron kaj trenu ĝin al via brusto. Faru la necesan numeron de ripetoj, kaj tiam faru tion saman sur la alia flanko.
Ekzerco Top Fitness - ekzercoj por la gazetaro
Revo havi platan stomakon kun bela helpo, do necesas praktiki regule. Sciante kiel fari ekzercojn en la Supro konvena maŝino por la gazetaro, vi povas vidi bonajn rezultojn en kelkaj semajnoj da laboro.
- Kneoj staras sur la platformo kaj tenas la ansojn, kiuj devas esti metitaj sur la plankon. Koste de la radoj, movu ilin antaŭen, malsuprenirante la korpon malsupren prenante horizontalan pozicion. Gravas teni la gazetaron en konstanta streĉiĝo. Post ripari la pozicion tiri la muskolojn de la gazetaro, tiri la rulojn al vi, supozante la komencan pozicion.
- La sporta trejnisto La pinto ĝustigita povas esti uzata por la disvolviĝo de la flankaj muskoloj de la gazetaro. Sidu sur via flanko kaj metu la platformon sub viaj genuoj. Unu plumo ne partoprenas en la ekzerco, kaj prenu la alian tenilon en vian manon kaj metu ĝin sur la plankon proksime de la korpo. Portu la radon al la flanko, kliniĝante kaj trenante la korpon. Post ripari la pozicion, revenu al la komenca pozicio.
Ekzerco Top Fitness - Ekzercoj por Reen
Kun simpla aparato, vi povas ŝarĝi reen muskolojn por malŝpari doloro, plibonigi postenon kaj forigi grasajn faldojn. Havi hejman taŭgejan maŝinon Plej bone konvenita, ekzercoj por la talio aŭ vertebra vertebraĵo povas esti faritaj en ajna momento.
- Sidante sur la planko, etendu viajn krurojn antaŭen kaj metu viajn piedojn sur la platformon de la simulilo. Manas la krucojn kaj tenas ilin sur etenditaj brakoj. La dorso devas esti rekta.
- Prenu la manojn al vi, fleksante viajn brakojn en la kubutojn kaj retiriĝi ilin. En ĉi tiu tempo, vi devas iomete klini la korpon, tiri la ŝultrojn kaj movi la keston antaŭen. La pli malalta parto de la korpo restas senmova.
- Plenumita en la fina punkto dum kelkaj sekundoj, vi povas malrapide reveni al la komenca pozicio.
Supro taŭga ekipaĵo - kontraŭindikiĝoj
Kvankam la dezajno estas simpla, trejnado kun ĉi tiu simulilo havas kontraŭintencojn. Ne okupiĝu se estas seriozaj problemoj pri sano, kiel malantaŭaj vundoj aŭ artaj malsanoj. Simuladilo kun ekspansiiĝiloj La pinto ĝustigita ne rajtas esti uzata de homoj dum exacerbación de kronikaj malsanoj. Antaŭ ol komenciĝado, rekomendas, ke vi konsultu kun via kuracisto.