Tatiana Malakhova per edukado ne estas nutristiisto, sed hejma inĝeniero, kaj tiel, unufoje nutrita de zorgema avino Pampushka, komencis kun la fakto, ke dum 11 jaroj ŝi ĉesis meti sukeron en teo. Hodiaŭ la mondo jam legis plurajn librojn de ĉi tiu senĉese perdanta pezo de virinoj. Kaj la metodo perdi pezon Tatyana Malakhova, kiel ĝi estis tiam en 11 jaroj, baziĝas sur elementaj principoj - ne manĝi dolĉa, grasa, floreca, ktp.
Potenca Modo
La metodo perdi pezon Tatiana Malakhova diras:
- Ne manĝaĵo post ses, kaj en la plej malbona kazo, kvar horojn antaŭ dormado;
- devus strebi dum 14 horoj da tempo inter vespermanĝo kaj matenmanĝo;
- Ne manĝaĵoj, Kaj ni dividas #? iuj la #man? a? o en 3 Al 4 #? efa manĝoj.
Tatiana Malakhova diras, ke la ĝusta perdo de pezo estas kiam vi ĝuas manĝi, kaj samtempe manĝu, kion via pezo ne elspezas. Alivorte, vi devus fari vian nutraĵon de viaj manĝaĵoj, aŭ komencu ami dietajn manĝaĵojn. Kvankam tamen, post kiam vi devigas vin manĝi vegetalajn salatojn prefere ol terpomoj, baldaŭ vi ĉesos idoligi la frititajn terpomojn kaj komencu per voluptuza espero pensi kaj atendu vegetalajn salatojn.
Ankaŭ perdanta pezon sur la sistemo de Tatiana Malakhova signifas striktan matenmanĝon kaj sen manĝitajn manĝojn: matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo estas devigaj.
Kalora valoro
Tatiana ne estas tenanto de malaltaj kalorioj, kaj ĝenerale, li ne ŝatas la vortan dieton. Ŝi kredas, ke la kalika enhavo de nia dieto tute ne devus esti pli malalta ol niaj energiaj kostoj. Do vi devas kalkuli vian bazan metabolon kaj elektu la kalikan enhavon laŭ la vivstilo, kiun vi kondukas.
Dum manĝo
Laŭ la tekniko de perdi pezon Tatyana Malakhova, ĉiu manĝo devas esti donita almenaŭ 20 minutojn da atento. En ĉi tiu tempo, oni ne pensas pri eksterulo, nek kondukas varmajn diskutojn, ne lasu rigardi
Same, Tatiana Malakhova forte rekomendas plene maĉi manĝaĵon: ĉi tio faciligos la procezon de digesto, kaj ankaŭ helpos nin senti la komencon de satiro.
Produktoj |
Manĝaĵo devas esti komune kombinita kaj kuirita. La plej akceptebla tipo de manĝaĵo konsumita estas ĝia proksimuma naturo. Se ni parolas pri fruktoj kaj legomoj - ĉio estas klara: salatoj, sed karno kaj fiŝo devas esti termike procesitaj. En ĉi tio ni helpos al vaporo, aŭ simpla bolado.
Koncerne al la kongruo, vi jam scias, ke terpomoj, pastoj kaj blankaj pano ne estas la plej bonaj kunuloj de protektaj produktoj. Multe pli utilas manĝi ilin per legomoj, kaj lasi karbonhidratojn por matenmanĝo, ĉar karbhidrato metabolo plej aktiva matene.