Multaj homoj rifuzas fizikajn ekzercojn, konsiderante ilin tiel kompleksajn kaj elĉerpajn. Ĉi tiu opinio ne estas vera, ĉar ekzistas simplaj, sed efektivaj ekzercoj, ekzemple, trinkejo. Ŝi preskaŭ ne havas kontraŭindikiĝojn, sed samtempe tia rako donas bonegan ŝarĝon al multaj muskolaj grupoj.
Komence mi ŝatus paroli pri la avantaĝoj de ĉi tiu ekzerco, ĉar ĝi estas simple grandega. Antaŭ ĉio valoras rimarki la efikecon de la ekzerca stango por la gazetaro, ĉar ĝi ĉiam estas streĉita. La gutoj, dorso, abdomeno kaj femuroj ankaŭ estas ŝarĝitaj. Estas plifortigo de la dorso, kiu kaŭzas belan postenon. Plibonigas sangan trafikon, kiu helpas liberigi celuliton kaj troan grason. Ĉi tie ĝi konvene konsideros alian tópikan temon - kiom da kalorioj bruligas ekzercon, do kiam vi faras klasikan version, vi povas perdi 4-6 kcal por 1 min.
Kiel ĝuste fari ekzercon rimedon por perdi pezon?
Gravas preni la ĝustan komencan pozicion, kiu valoras funkcii al la plej malgranda detalo. Por efektivigi ĉi tion, konsideras la ĉefajn punktojn:
- Prenu la emfazon kuŝantan kaj ripari la pozicion tiel ke la spino estas rekte. De la pelvo ĝis la supro de la korpo devas formi rektan linion. Malfrua defio en la malalta dorso, do imagu, ke la dorso estas premita kontraŭ la muro. La kapo devas esti klinita tiel ke la mentono estas perpendikulara al la kolumno vertebral.
- Manoj metis tiel ke la kubutoj estis sub la ŝultroj, kaj la brosoj formis triangulon.
- Prenu vian stomakon kaj tenu la gazetaron streĉita dum la rako dum la tuta tempo. Ne tenu vian spiron.
- Por konservi ekvilibron, vi devas plejparte streĉi la muskukojn de glutoj, krome, ĝi permesos ilin funkcii.
- La kruroj devas esti rektaj, do ne fleksu ilin en la genuoj. Bonvolu noti, ke por la stabila pozicio de la kazo
ĝi estas la koksa aro kiu respondas. - Metu la haltojn kiel eble plej proksime unu al la alia, ĉar ĉi tio pliigas la ŝarĝon. Se ĝi estas malfacile resti en la ferdeko, tiam disvastigu viajn krurojn iomete.
Multaj homoj interesiĝas pri kiom por konservi la ekzercon, kaj tiel la minimuma intertempo estas 20 sekundoj. La tempo devus iom post iom pliiĝi ĝis unu minuton, kaj poste eĉ pli. Gravas kompreni kiom da fojoj tage fari la ekzercon . Se vi volas akiri bonajn rezultojn, tiam valorpre ripetas la ekzercon 3-4 fojojn tage, sed se vi volas, tiam faru ĝin pli ofte. Danke al tio, la muskoloj konstante ricevos ŝarĝon.