Nuntempe, spertuloj konsentas pri la fakto, ke ĝi estas la dieto bazita sur kalorio-kalkulado, kiu estos la plej ĝusta kaj harmonia, kaj sekve efika longtempe. Multaj spertuloj, ekzemple Elena Malysheva, uzas dieton kun kalorioj kalkulanta en iliaj pezaj sistemoj.
Dieto por kalorioj: tuta
Kalorioj estas unuoj kiuj montras kiom da energio unu aŭ alia manĝaĵo donas al ni. Se la korpo ricevas pli da kalorioj ol ĝi bezonas, la energio stokas la energion, transformante ĝin en grasajn ĉelojn kaj lokas ie sur la talio aŭ en alia problemo. Se la kalorioj estas submetitaj, ĝi rompas grasajn rezervojn kaj ekstraktas energion de ili. Tial ĉiuj dietoj kun kaloria kalkulo estas ĉiam 100% efikaj, se, kompreneble, ili estas uzataj ĝuste.
Malsamaj dietoj por kalorioj en la menua plano povas diferenci sufiĉe forte, ĉar tia metodo de nutrado permesas vin inkluzivi ion ajn vi deziras - simple ne superi la necesan ĉiutagan kalorian enhavon, kaj prefere - la rilaton de proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj.
Dieto "kalkuli kaloriojn" - kiom vi bezonas?
Lin unua kaj plej grava estas determini kiom da energio vi elspezas por decidi por vi mem kiom da kalorioj vi povas manĝi.
La plej facila maniero por determini ĉi tion estas trovi analizilon de korpaj parametroj kaj kalorioj en Interreto. Ĉiuj estas en la publika domajno. Vi devas eniri vian varon, altecon, tipon de esenca aktiveco kaj la dezirata pezo - kaj la programo mem kalkulos kiom da kalorioj tage vi devas konsumi. La rezultanta nombro estas la supra limo. Prenu 200-300 kaloriojn el ĝi kaj vi scios kiom da unuoj vi bezonos por perdi pezon je rapida rapideco.
Kutime knabinoj, kiuj volas pezi ĉirkaŭ 50 kg tage, bezonas manĝi ne pli ol 1200 kaloriojn, kaj por tiuj, kiuj volas pezi 60 kg - ĉirkaŭ 1400-1500 kaloriojn.
Dietaj Kalorioj: La Esenco
Ideale, tia dieto supozas, ke vi havos elektronikan taglibron, kie vi aŭdos, kion vi manĝis kaj ĉesu, kiam via ĉiutaga kalorio estas elĉerpita, aŭ planu antaŭen en la taglibro de la nutra plano por la sekva tago kaj sekvu ĝin.
Kial estas oportune uzi elektronikan taglibron? Multaj retejoj provizas liberan servon, kie vi povas simple eniri produktojn kaj gramojn, kaj la sistemo mem tradukas ĝin en kaloriojn kaj donas rilatojn de proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj. Krome vi povas simple kalkuli kelkajn tipajn telerojn aŭ dieton dum kelkaj ordinaraj tagoj kaj tiel eviti la neceson registri ĉiun manĝon.
Dieto laŭ la nombro da kalorioj: kion manĝi?
La dieto por kalorioj estas universala, sed fakuloj ankoraŭ diskutas pri kio devus esti ĝia menuo. Se vi ne havas specialajn kontraŭindikiĝojn, vi verŝajne estos taŭga por dieto bazita sur la principoj de taŭga nutrado. Ni proponas menuon kiu ilustras, kiel oni povas uzi racion kun kalika enhavo de 1000 - 1200 kalorioj, kio estas plej bone por rapida pezo (0.8 - 1.5 kg per semajno):
- matenmanĝo : ovoj de unu ovo, sandviĉo kun fromaĝo, teo sen sukero (alia matenmanĝeblaĵo - telero de poĉo kaj teo sen sukero);
- dua matenmanĝo : 1-2 fruktoj de via elekto;
- lunĉo : porcio de iu supo kun unu tranĉaĵo de sekalo, branĉo aŭ
tuta pano de akno; - Vespermanĝo : glaso de jogurto aŭ natura jogurto;
- Vespermanĝo : kokido brusto / bovaĵo / fiŝo + flanka plado (brasiko aŭ vegetaĵa miksaĵo estas plej bona, sed alternative, macaronoj de malmola tritiko estas taŭgaj);
- antaŭ enlitiĝi : nur se estas palpable sento de malsato, tason da teo kun lakto estas permesita.
Gravas aliĝi al la elementaj reguloj: ne preterpasu matenmanĝon, ne trinku post manĝo por horo, vespermanĝi post pli ol 2-3 horoj antaŭ ol dormi. En ĉi tiu kazo, la grandecoj de partoj devus esti malgrandaj: ekzemple, la tuta vespermanĝo devus ĝustigi sur regula salata plato. Kalorita dieto ne postulas specialajn receptojn, vi povas manĝi ion, se nur ĝi estus ene de viaj limoj.