Por rapide forigi ekstrajn funtojn kaj subteni pezon post malmola dieto, vi devas korekte kalkuli kaj fari ĉiutagan dieton. Receptoj de malaltaj kaloraj teleroj estas taŭgaj, por pezo de perdo, kaj por konservado de la rezultoj jam atingitaj. Al la elekti telerojn, oni devas konsideri, ke la baza konsumo de kalorioj falos en la unua duono de la tago, tio estas, por matenmanĝo kaj tagmanĝo, kaj ĉirkaŭ 20-30% de la ĉiutaga normo por la vespermanĝo.
Malalta kalorieta dieto proksimume 1500-1800 kalorioj tage. Malalta kaloria manĝaĵo por peza perdo en receptoj devus enhavi tiajn produktojn:
- maldika karno - kuniklo, meleagro, kokido, vualo, bovaĵo;
- specioj de malabordaj grasaj fiŝoj - piksa pinto, kodajxo, ŝtono, bluaj buloj, piklo, bruna, maro kaj rivero.
- legomoj kaj fruktoj - ĉiuj specoj, limigas terpomojn, bananojn kaj vinberojn;
- ĉarnaj cerealoj kaj faboj;
- malalta grasa fromaĝo kaj domaĝa fromaĝo;
- kokoj kaj koturnoj;
- malaltaj kalorioj por salatoj.
Malalta dika matenmanĝo povas konsisti el proteinoj kaj kompleksaj karbonhidratoj, la plej utilaj nutradistoj konsideras protektan matenmanĝon. Ekzemploj de dieta matenmanĝo:
- Kaŝa fromaĝo kun frukto aŭ sekigita frukto;
- Kasaciaj kaseroloj kun diversaj aldonaĵoj;
- Okino, rizo, ruĝa trinkaĵo, maizo aŭ maizo de butero kun lakto, frukto aŭ legomoj;
- Pladoj el ovoj.
Por tagmanĝo, kiam oni observas malaltan kalorian dieton, oni rekomendas kuiri legomojn kaj karnajn pladojn, fiŝojn kaj mariskojn. Vegetaj supoj kaj puraj supoj estas tre bonaj.
Malaltaj kaloriaj receptoj por peza perdo
Kukurbo krema supo kun salikokoj
Ingrediencoj:
- Kukurbo - 1 kg;
- karotoj kaj cepoj - 1 pc.
- ajlo - 2-3 trunkoj;
- kremo 10% - 100 ml;
- salikokoj - 300 g;
- Oleo de oleo - 2-3 tbsp. kuleroj;
- salo kaj spicoj por gustumi.
Preparado
Karoto kaj kuku cepo kaj friti en olivoleo ĝis ora bruna. Pumpu la kukurbon, tranĉi en kubojn 2x2 cm, enmetu panon kaj verŝu 1 litron da akvo. Metu la panon per meza varmego kaj aldonu cepojn kun karotoj kaj spicoj. Post bolado, reduktu la varmegon al minimumo kaj kuiri ĝis la kukurbo mildiĝas. Tiam aldonu la kremo kaj miksi ĉion en la likvilo ĝis glata. Aparte viŝu la ajlon kaj iomete fritu ĝin en oleo, tiam aldonu la senŝeligitajn pandalonojn kaj kuiri super malgranda fajro. Aldoni la salikokon en la supo kaj povas esti servata ĉe la vespermanĝo. Laŭ ĉi tiu recepto vi povas prepari supojn de diversaj legomoj.
Pura supo kun florbrasiko
Ingrediencoj:
- florbrasiko - 1 kg;
- Mezumo - 1 pc.;
- ĉerizo tomatoj - 3 komputiloj.
- cepo - 1 pc.;
- Oleo de oleo - 50 ml;
- Verdoj al gusto - Koriandro, Petroselo, Basilio;
- salo - por gusto.
Preparado
Akvofalo kaj florbrasiko por lavi kaj tranĉi en kubojn, kunmeti en kaserolo, verŝu glason da akvo, salo kaj kuiristo ĝis malvarmigi. Dum la legomoj estas boligitaj, fajne trinkas la cepo kaj fritas tomaton en oleo de olivo. Poste ĵetu la brasikon per vegetala medolo en kultivilo, miksi ĝin per la cepa tomato kaj mueli ĝin en likvaĵo ĝis glata. Buljono, forlasita de zukchini kaj brasiko, vi povas dilui la pretajn maspotojn. Kiam vi servas, vi povas aldoni iom de citrono kaj aspergi per herboj.
Bona elekto por malalta kaloria vespermanĝo estas:
- supo de koketo-fileo kun brokolo;
- Kukurbo kun fungoj;
- kraba salato;
- zucchini, fritita kun fromaĝo;
- kokido boligita kun legomoj kaj rizo;
- vaporo aŭ boligita fiŝo kun ornamado de legomoj aŭ raso;
- orelo de kodoj;
- Malkovras sur vegeta kuseno.
Vespermanĝo kun malalta kaliva dieto konsistus ĉefe kun legomaj pladoj kun malgranda parto de boligita, vaporita, bakita kokido aŭ maldika fiŝo. Perfekta por vespermanĝo:
- freŝaj vegetalaj salatoj;
- bakitaj legomoj - florbrasiko, zucchini, melongeno;
- tranĉaĵoj de legomoj;
- teleroj kun mariskoj;
- plaĉoj de fungoj.