La korpo bezonas ĉiujn tri reprezentantojn de nutrajxoj: proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj . La vorto "grasoj" aterrorigas homojn, kiuj provas perdi pezon. Tamen, tre malmultaj homoj scias pri la havebleco de sanaj grasoj, kiuj estas gravaj por la sano de ĉiu persono.
Kiuj grasoj nomas sanaj?
Estas unikaj poliinsaturaj komponaĵoj, kiuj ne estas produktitaj sendepende de la korpo, sed venas de dividado de produktoj. Ĉi tiuj inkluzivas kompleksajn acidojn: linoleic kaj alfa-linolénico, pli ofta nomo por ili estas Omega-6 kaj Omega-3. Estas ĉi tiuj grasoj, kiuj rajtas voki utilajn.
Utilaj grasoj por la korpo estas neŝanĝeblaj, ĉar ili partoprenas en la konstruado de ĉelaj membranoj, faras grandegan kontribuon al la vascula sistemo: ili donas elastecon al la muroj de vejnoj kaj arterioj, solvas trombon kaj, ĝenerale, normala la premo.
Gravas observi la korektecon de la dieto, uzinte sanajn grasojn por pezo. Dietaj produktoj estas pli bone elekti kun multaj kompleksaj Omega-3. Se ĝi ne sufiĉas, kaj Omega-6 estas troa, la rezultanta malbalanco kondukas al interrompo en metabolaj procezoj kaj, pli, al troa pezo.
La agado de la dietoj ĉiam celas purigi la korpon, ĝi estas la kompleksa Omega, kiu helpas rompi kolesterolon. Se vi elektas la ĝentilajn manĝaĵojn kun sanaj grasoj, vi povas akiri la maksimuman sanon kaj purigadon, kune kun malpliigo de pezo.
Kompleksoj de sana graso Omega favoras bonstaton kaj animon, kaj por malpezigi ĉiam pozitivajn emociojn kaj optimisman animon estas gravaj.
Produktoj kun sanaj grasoj
Preskaŭ la tuta dieto de nia tablo enhavas malsamajn grasajn acidajn kaj lipidojn. Sed utilaj grasoj troviĝas nur en iuj produktoj.
- Alfa-linolenika acido estas ĉeestanta en ĉiuj manĝeblaj vegetaĵaroj kun karakteriza malluma makulo de folioj. Ĉi tiu grupo inkludas nuksojn, sojfabojn kaj linajn semojn.
- Ĉiuj vegetalaj oleoj (maizo, olivujo, sunfloro, marbordago, ktp.) Estas riĉaj en utilaj grasoj.
Vi devas elekti tiujn, kiuj kune kun utilaj komponaĵoj enhavas malpli da simplajn grasojn. Ekzemple, olivoleo estas plej bona por manĝaĵo. - Mariskoj enhavas grandan kvanton da utilaj grasoj, do por peza perdo ĝi estas pli bone manĝi anĉoviojn, amuzon, salmon. La fiŝo estas nutra kaj utila ĉar la fiŝa proteino facile digestas, do ĝia uzo ne kondukas al amasigo de grasaj kuŝejoj. La grasoj, kiuj estas parto de mariskoj, estas gravaj por nia haŭto, ili helpas produkti vitaminon D , sur kiu ĝia tono dependas.