Ekzistas pluraj tipoj de fizikaj ekzercoj dividitaj laŭ certa kriterio. Ĉi tiu divido helpas pli bone orienti vin kaj elekti por vi taŭgajn direktojn por dungado.
Tipoj de ekzerco
Por akiri la deziritan rezulton de trejnado, estas grave kompreni la ekzercojn, kiuj havas tute malsaman orientiĝon.
Per la nombro da muskoloj kiuj ricevas la ŝarĝon:
- Loka (izolanta) - ekzercoj, dum kiuj malgranda nombro da muskoloj partoprenas malpli ol 1/3 el la tuta maso. Ĉi tio inkluzivas diversajn ekzercojn por individuaj muskoloraj grupoj, kiuj estas en gimnastiko, kapablo , korpojstruado ktp.
- Regiona - dum la ekzekuto de tiaj ekzercoj, la ŝarĝo ricevas de 1/3 ĝis 1/2 de la muskola maso de la tuta korpo. Kutime tio estas ekzerco sur la supraj membroj kaj muskoloj de la kofro.
- Tutmonda - ĝeneralaj fizikaj ekzercoj, kiuj ebligas vin okupi trejnadon de multaj muskoloj, pli ol 1/2 el la tuta maso. En ĉi tiu kategorio vi povas kuri, rajdi biciklon, ktp.
Per la tipo de muskola kuntiriĝo:
- Statika - dum la ekzekuto de tiaj ekzercoj la korpo ne moviĝas en la spaco, ekzemple, la restado de la stango.
- Dinamika - por tiaj ekzercoj estas tipa izotona tipo de muskolaj kuntiriĝoj, ekzemple naĝado, marŝado, ktp.
La plej oftaj specoj de speciala kaj ĝenerala ekzerco:
- Potenco - ekzercoj, kontribuas plifortigi kaj pliigi la volumon de muskoloj. Eĉ kun ilia helpo vi povas efektive forigi de troa pezo. Trejnado okazas kun via propra aŭ plua pezo, kaj ekzistas ekzercoj sur la simuliloj.
- Aerobiaj ekzercoj estas ekzercoj, kiuj helpas trejni la koron, spiron kaj paciencon . Se vi volas perdi pezon, tiam tiaj ekzercoj estu en la komplekso. Ĉi tio inkluzivas kurante, naĝado, dancado, futbalo, ktp.