Nutriistoj disvolvis liston de reguloj, kiuj helpas malfari de troa pezo, plifortigante sanon. Por atingi rezultojn, estas grave solvi la ekzistantan problemon komplete, tio estas, ŝanĝi la nutradon, komenci ludadon kaj uzadon de kosmetikaj proceduroj.
Reguloj de dieto por pezo perdo
Nutraciaj asertas, ke korekti la difektojn de la figuro, sen ŝanĝi ŝanĝojn en sia dieto, estas malfacila. La rezulto de la potenco provizas proksimume 70%. Unue, vi bezonas redukti la kalorian enhavon de la ĉiutaga menuo al ĉirkaŭ 1200 kcal, sed pli bone estas individua kalkulo per specialaj formuloj. La sekva etapo estas la revizio de la fridujo, el kiu oni devas forigi grason, saleta, fumita, dolĉa, kukaĵo kaj aliaj malutilaj produktoj. Krome, konsideras la bazajn regulojn por perdi pezon:
- Manĝi malgrandajn manĝojn en malgrandaj partoj. Ĉi tio estas grava por subteni la metabolaran indicon, subtenante la volumon de la stomako kaj plibonigi la absorción de nutraĵoj.
- La sekva regulo estas, ke la matenmanĝo estas deviga kaj la menuo devas esti bazita sur nutraĵoj riĉaj en kompleksaj karbonhidratoj (50% de la tuta). Ankoraŭ devas esti proteinoj.
- La lasta manĝo devus okazi ne pli ol tri horojn antaŭ ol dormi. La ĝusta decido estas luma vespermanĝo, ekzemple, la perfekta kombinaĵo - legomoj kaj proteinoj. Se post momento malsato estas sentita, tiam oni rajtas trinki glason da kefiro.
- La reguloj pri perdi pezon signifas la uzadon de nutraĵoj riĉaj en fibro : legomoj, fruktoj kaj cerealoj.
- La dieto devas esti diversa, kiu reduktas la riskon de rompoj kaj la uzo de malutilaj produktoj.
- Estas malpermesite uzi kuiradon por kuiri produktojn, elektante pli mildajn kuirilajn metodojn.
- Alia regulo - rekomendas aliĝi al certa reĝimo, manĝante manĝaĵon samtempe, kio plibonigos la procezon de digesto kaj akcelos metabolon.
- Se vi vere volas manĝi antaŭ enlitiĝi, oni rekomendas trinki glason da malalta graso.
Kiel perdi pezon ĝuste sen damaĝo al sano?
Por plimalbonigi la sanon, observu la ĝustan rilaton de BIO. Ĉi tio estas grava por subteni sanon kaj komencante pezajn perdon-procezojn. Al la farado de la menuo, rimarku, ke 30% de la totalaj kalorioj devus esti proteinoj, do 1 kg da pezo devus esti 1.5 g. Plejparto de la dieto estas karbonhidratoj - 60%. Plejparto de ĉi tiu kvanto devus esti kompleksaj karbonhidratoj. Ne eblas tute forgesi grasojn kaj ilia kvanto ne superas 10%. Utila manĝaĵo, taŭga nutrado kaj rifuzo de malutila manĝaĵo estas la ŝlosilo por sukceso por homoj, kiuj volas perdi pezon.
La Regulo de la Plato por Peza Perdo
Multaj homoj konsideras la bazajn principojn de dietetiko komplekso, do simpla programo estis proponita - dieto de unu telero. Unue, iru al la vendejo kaj aĉetu plata platon, kiu havus diametron de 20-25 cm. Por la unuaj pladoj vi povas uzi profundan ujon kun la samaj dimensioj. Dieto "por peza perdo" estas simpla kaj ne havas striktajn limigojn, la ĉefa afero - unuopa parto ne devas esti pli ol kiom la kapablo estas miksita.
Laŭ la regulo, dividu la pladon en kvar egalajn sektorojn, kie kuirejoj kaj karbonhidratoj, legomoj kaj fruktoj estas lokitaj. Oni Devas elekti dietajn manĝaĵojn kun malalta kalika enhavo por manĝaĵo. Certiĝu manĝi malaltajn grasajn varojn de viando kaj fiŝo, kaj ankaŭ manĝaĵojn kiuj enhavas kompleksajn karbonhidratojn. Alia regulo - ne ekskludu el la provizado de acidaj lakto, sed vi ne povas trinki pli ol 2 tbsp. Uzu manĝaĵon en malgrandaj frakcioj.
Trinka reĝimo por peza perdo
Akvo estas esenca por homa vivo kaj sano. Se vi ne subtenas la akvan ekvilibron, tiam vi ne devus havi ĝustan pezan perdon, ĉar ĝi estas grava por metabolaj procezoj kaj purigo de la korpo. La ĉiutaga likva normo, laŭ la regulo, estas 2-2.5 litroj. La tuta volumo devas esti dividita en egalajn partojn kaj distribuatan ĉiutage. Vi devas elekti purajn minerajn akvojn sen gaso aŭ malfruo. Akva reĝimo por peza perdo implicas la uzon de 1 tbsp. likva matene sur malplena stomako, kaj ankaŭ dum duonhoro antaŭ la ĉefaj manĝoj.
Konsiloj dietéticos - kiel perdi pezon ĝuste?
Krom la rekomendoj menciitaj supre, ekzistas pluraj reguloj, kiuj helpos sukcesi bonajn rezultojn. En la unuaj etapoj, ricevu taglibron, kie vi pentras la menuon kaj rigardu la rezultojn. La regulo de dietologio - ne maltrankviliĝu dum vi manĝu paroli aŭ televidon, ĉar vi ne povas preterlasi kiel ĝi kutime manĝos. Gravas provi maĉi ĉiun manĝaĵon kiel eble plej longe.
Oni pruvas, ke la sento de saturado venas post 20 minutoj. post la unua manĝaĵo. La reguloj de peza perdo diras, ke vi devas rezigni alkoholajn trinkaĵojn kaj, precipe, de malsamaj kokteloj kaj likvoroj. Alkoholo ne nur estas kalorioj, sed ankaŭ kaŭzas ŝvelaĵon. En la vendejo, vi devas iri kun la listo, por aĉeti nenion superflua kaj bonstare . Ĝi ne rekomendas uzi multajn spicojn, ĉar ili kaŭzas apetiton.
La bazaj reguloj de perdi pezon sen dieto
Se vi ne volas ŝanĝi la manĝaĵon, tiam prenu kelkajn konsiletojn. Por certigi la konsumadon de kalorioj, vi devas ludi sportojn kaj konduki aktivan vivstilon. La reguloj de peza perdo inkluzivas la uzadon de kosmetikaj proceduroj, ekzemple, envolviloj kaj masaĝoj. Ili devas esti tenataj regule. Uzu malgrandan pladon por manĝi, kiu reduktos la parton. Grava graveco dormas pro pezo, do persono dormu almenaŭ ok horojn tage. En kazo de manko de dormo, apetito pliiĝas, kaj ĉi tio jam estas rekta maniero por tropremi.