Hoop - mirinda sporta teamo, kiu estas tiam memorita, tiam forgesita, kaj tamen ĝi estas vere efika ilo por krei belan, maldikan literon. Kontraŭ anatomio, kompreneble, nenio por fari, kaj tute ne ĉi tiu loko klare prononciĝas. Tamen, por atingi la plej bonan efikan efikon per regula trejnado povas esti farita en mallonga tempo. La ĉefa afero estas regule realigi fizikajn ekzercojn per ringo.
Kion fari la ekzercoj kun la ringo?
Kiam vi tordas la ringon, vi devas tondi viajn abdominalajn muskolojn. Pro ĉi tio ili plifortigas, kaj via muskola kadro fariĝas firma kaj strikta, kaj la talia volumo malpliiĝas. Pro la masaĝa efiko, kiu, per la vojo, donas ne nur specialan sed ankaŭ iu ajn alia ringo, sango fluas kaj la grasaj ĉeloj estas plej klaraj.
Ekzercoj kun rikolto por la talio: elektu ringon
Por iu, se ni parolas pri kiu plugas estas pli bona por perdi pezon , tiam la diferencoj en iuj kazoj estas vere bonega:
- Malpezaj haroj . Ĉi tiu estas la unua paŝo por tiuj, kiuj havas nulajn fizikan trejnadon. Faru talion kun ĝi ne funkcios, se vi ne turnos ĝin por tre longa tempo.
- Ĉefeblaj haroj . Nun tiaj modeloj estas en vogue, tamen ili kutime estas mallongaj kaj kiel rezulto de regula uzo malpliiĝas. La sola pli - se vi volas, vi povas plenigi ĝin per io kaj tiel pezigi ĝin, uzante ĝin en la unua etapo de trejnado, kaj laŭ la sekvaj.
- Ĉevaloj . Ekzercoj kun masaĝo-ringo ne taŭgas por komencantoj, sed por tiuj, kies gazetaro jam kutimis ŝarĝi, ĝi estas sufiĉe facile trakti ĝin. Speciala rolo pri perdi pezajn masaĝajn pilkojn ne ludas.
- Pezitaj haroj . Ĉi tiuj haltoj estas kreitaj por tiuj, kiuj jam havas bonan gazetaron, kaj ili estas multe pli efikaj. Ĉiu trejnado kun tia ringo estas pli mallonga ol la ripozo en la tempo, sed estas pli efika. Komence ĝi estos malfacila, sed se vi komencos de malgranda tempo, la rezultoj estos bonega.
- Flekseblaj haroj (pezaj aŭ malpezaj). Fakte, ĉi tio eĉ ne plugas, sed tute simulilo, al kiu, kiel regulo, disko kun eblaj ekzercoj ankaŭ estas ligita kun la helpo de plugas. Se vi bezonas trejnadon por la talio, kaj vi decidis tordi la ringon, tiam vi ne devas aĉeti tian modelon, kiu okupas tutan kompleksan ekzercadon per plugasmo.
Ideale, la ekzercoj kun rikolto por la gazetaro devas komence esti plenumitaj kun la klasika versio, kaj poste moviĝas al peza aŭ masaĝo. La plej rapida efiko estas donita per 2.5-3 kilogramo.
Ekzercoj kun ringo por pezo perdo
Kiel regulo, uzu ekzercojn kun rikolto por pezo perdo de la abdomeno, sed ĉi tiuj ekzercoj, kiel ajna sporta trejnado, kaŭzas ke la korpo aktive bruligu kaloriojn, kio signifas, ke peza perdo okazos tra la tuta korpo. Kaj se vi aldonos al ĝi la ĝustan manĝon, tiam la pezo baldaŭ fariĝos precize kion vi volas.
La turno de la ringo estas tre simpla:
- Staru rekte, piedŝultro larĝe aparte, ŝtrumpetoj al la flankoj.
- Metu la ringon sur la talion, etendi la gazetaron kaj plenumi cirklajn movojn. La korpo funkcias de la genuoj al la kolo.
- Ŝanĝi la direkton de tordo, takto kaj meto kiam vi tordas la ringon tute fidinde.
Vi devas komenci per ordinara ringo dum 5 minutoj, kun pezo unu - 1 minuton matene kaj vespere. Iom post iom pliigi la kvanton de minutoj. Por trakti simplan ringon vi bezonas 30-40 minutojn tage (prefere unu aliro). Vi povas fari ĝin dufoje tage. Se la plugas estas pli peza, 15-20 minutoj sufiĉas. Plibonigi la efikon ankaŭ rekomendas fari dufoje tage.
Por kompliki la taskon, vi povas tordi du ĉevalojn samtempe - sed tio estas por antaŭitaj atletoj, kiam unu estos tro facila.