Ginger-gimnastiko estas bonega maniero disvolvi viajn muskolojn, uzante al tia celo nur tian simplan kaj malmultekostan ĵetaĵon kiel dumbbelloj. Multaj atletoj komencis ĉi tion. Malgraŭ la fakto, ke tiaj ekzercoj estas tre popularaj inter homoj, prefere ol inter virinoj, la bela duono de la homaro ankaŭ ne malhelpos plifortigi siajn muskolojn. Ekzistas diversaj sistemoj - ekzemple, ekzercoj de Dumbbell Sandova aŭ Pustovoit. Konsideru la eblon ofertitan de la lasta el la listigitaj aŭtoroj.
B.G. Pustovojo: ekzercoj de dumbbell
Labori sur la sistemo BG. Pustovoit estas tre konvena eĉ por tiuj, kiuj interesiĝas pri dumbbell-ekzercoj por komencantoj. Li detaligas la tipojn kaj karakterizaĵojn de fiŝoj, la plano por manĝo kaj ekzerco, kaj ankaŭ aplikas aron da ekzercoj.
Gangbang-gimnastiko ĉe hejmo devas komenciĝi kun la strekado de klara laboro plano. Klasoj sen la sistemo ne alportos al vi absolute neniujn rezultojn, do ĉi tiu stadio devus esti speciala atento.
En la sistemo Pustovoit, ĉiuj ekzercoj estas formitaj en specialaj kompleksoj, kiuj solvas certajn taskojn. La unua estas la plej simpla, kaj la kvina estas la plej malfacila, por la progresinta. En ajna kazo, vi devas trairi ilin ĉiuj.
Post la tria semajno de klasoj, vi devas komenci pliigi la numeron de ripetoj por ĉiu ekzerco. Dum 8 monatoj vi faros 4 kompleksojn, pliigante la ŝarĝon en ĉiu nova ciklo.
Ekzercoj de ganglioj: Ekzercoj
Ekzemple, konsideru parton de la ekzercoj de la unua ciklo. Ĉi tio helpos ĝenerale bone imagi kiel tia sistemo funkcias kaj kio precize devas esti farita.
Ekzerco por muskoloj, kiuj kurbigas fingrojn
En lia mano estas tenisa pilko, ĝi devas esti elpremita unuflanke, aŭ prenu 2 pilkojn kaj kunpremas ilin samtempe. Certigu, ke spirado estas eĉ.
Ekzerco por antaŭaj muskolaj grupoj de la antaŭbrako
Sidante sur seĝon, metu antaŭparojn sur la koksojn, brosojn - iomete antaŭen de la genuoj, palpiĝu. Levu viajn manojn supren, ne levante viajn antaŭdirojn. Certigu, ke spirado estas eĉ.
Ekzerco por la postaj grupoj de antaŭbrakaj muskoloj
Sidante sur seĝon, metu antaŭparolojn sur la koksojn, brosojn - iomete antaŭen de la genuoj, palpiĝu. Levu viajn manojn supren, ne levante viajn antaŭdirojn. Certigu, ke spirado estas eĉ.
Iom post iom la komplekso iĝas pli komplika kaj pli kompleksa, kaj viaj muskoloj eniĝas tono laŭgrade, sen larmoj kaj doloroj.