Omelette estas la plej ŝatata matenmanĝo de multaj homoj de la mondo. Ĉiuj preparas ĝin laŭ sia propra maniero: iuj simple vipas kelkajn ovojn, aliaj aldonas al ili lakton aŭ akvon, aliaj suplementas la teleron kun cepoj, tomatoj, ŝinko kaj aliaj produktoj. Ekzistas granda nombro da variadoj de ĉi tiu plado, kaj ĉiu omleto havas sian propran kaloriecon . De ĉi tiu artikolo vi lernos pri la energia valoro de la plej oftaj specioj de ĉi tiu matena plado de ovoj.
Kalora enhavo de omelet
Konsideru malsamajn eblojn por kuiri kaj kiel, laŭ ili, la kalika enhavo de la fina produkto ŝanĝos:
- Klasika omelet el du ovoj - 118 kcal per 100 g;
- omelet el ovoj kun lakto - 184 kcal;
- ovo kun fromaĝo - 340 kcal;
- omelet kun lakto 1% vaporo - 135 kcal;
- omelet kun tomatoj - 165 kcal.
Omelet-dieto havas kalorikan valoron de ĉirkaŭ 110 unuoj kaj estas paro da vipitaj ovoj sen la aldonaĵoj kuiritaj sur vaporo.
Por komforto, ni konsideru la kalorian enhavon de la plej popularaj aldonaĵoj por omeletoj. Por kalkuli la kalorian enhavon de la preta plado, aldonu la nomitan numeron al la energia valoro de la omeleto (kun aŭ sen lakto):
- tomatoj - 18 kcal po 100 g;
- fromaĝo - proksimume 300 kcal po 100 g;
- Bulgara pipro - 28 kcal po 100 g;
- ŝinko - 145 kcal po 100 g;
- kokido - 219 kcal po 100 g;
- lakto 1% - 42 kcal po 100 g;
- cepoj - 41 kcal po 100 g;
- fungoj - 28 kcal po 100 g;
- olivoj - 115 kcal po 100 g.
Tiel, la kvanto de kalorioj en omeleto rekte dependas de la ingrediencoj, kiujn vi uzas, kiam kuiri. Krome, la kvanto da oleo influas: plej bone kuiras en moderna ceramiko aŭ teflo-pano, kiu ne postulas aldoni oleon.
Utiloj de omeleto por matenmanĝo
Ne estas sekreta, ke ovoj estas perfekte ekvilibrigita protekta produkto, kiu estas ideala por komenci la tagon. Omelette - plado ne nur nutra, sed ankaŭ utila, ĉar en ovoj estas vitaminoj A, B1, B6, B9, E kaj D, kaj ankaŭ mineraloj kiel ekzemple fero kaj vilaĝo. Danke al tio, vi ne povas nur ĝui plaĉan guston, sed ankaŭ plifortigi vian korpon, ricevante multajn gravajn substancojn ekde la mateno.
Krome, ordinara persono malofte manĝas legomojn kaj fruktojn, kaj vi povas aldoni fungojn, legomojn kaj verdojn al la omeleto, kiu faras la pladon eĉ pli utila por la korpo en lia aro.
Parolante pri la avantaĝoj de omeletoj, valoras memori kaj noci - krom se vi kuiras ĝin por paro, plej verŝajne vi freŝas ĉi tiun pladon, kaj ĉi tiu speco de varma traktado malfacilas percepti la korpon.
Omelette por peza perdo matenmanĝo
Omelette estas unu el la rekomenditaj matenmanĝoj por tiuj, kiuj volas perdi pezon. Ĉi tio simple klarigas: la omleto estas nutra kaj nutra, enhavas multajn nutraĵojn kaj permesas vin tondi kaj ne memoras manĝaĵojn ĝis tagmezo. Krome, estas facile prepari, kio signifas, ke tia matenmanĝo ne falos el la horaro.
Ni konsideru iujn variantojn de dieto por kreskanta maldika, bazita sur la principoj de taŭga nutrado, en kiu la omeleto estas uzata por matenmanĝo.
Eblo 1
- Matenmanĝo: omleto kun lakto, verda teo sen sukero, peco da branĉa pano.
- Luno: parto de salato el freŝaj legomoj, bovlo da supo.
- Posttagmezo sniko: pomo.
- Vespermanĝo: bovino bakita kun zukchini aŭ zucchini.
Opcio 2
- Matenmanĝo: kuletero kun tomatoj, verda teo sen sukero, peco da branĉa pano.
- Luno: salato de boligitaj legomoj (kiel ekzemple vinaigreto), malpeza vegetaĵeto.
- Afiŝa bakaĵo: kivo.
- Vespermanĝo: kokido, braita kun brasiko.
Eblo 3
- Matenmanĝo: omelet kun fungoj, verda teo sen sukero, peco da branĉa pano.
- Luno: parto de ruĝa trinkaĵo kun bovaĵo, teo sen sukero.
- Pekino de posttagmezo: glaso da jogurto.
- Vespermanĝo: kvadrato servita kun boligitaj terpomoj.
Eblo 4
- Matenmanĝo: omleto kun fromaĝo, verda teo sen sukero.
- Luno: servado de supo-pura, teo sen sukero.
- Posttagmezo: duonan tason da doma fromaĝo.
- Vespermanĝo: fiŝo bakita per legomoj.
Ne forgesu, ke la vespermanĝo finiĝu tri horojn antaŭ dormado, kaj porcioj ne multe pli "restoracio". Manĝante do vi facile reakiri harmonion kaj riĉigi la korpon per utilaj substancoj.