Estas multaj dietoj, kiuj baziĝas sur la principoj de nutrado en iuj landoj. Inter la efikaj metodoj perdi pezon estas la mediteranea dieto, kiu uzas la karakterizaĵojn de taŭga nutrado. Estas ebloj rekomendataj kiel terapia dieto.
Mediteranea dieto - kio ĝi estas?
Mediteraneaj landoj havas siajn proprajn gastronomiajn trajtojn, kiuj fariĝis bazo de speciala manĝaĵo, kaj ofertis ĝin al D-ro. Ansel Keis. Li kredas, ke la homa sano rekte dependas de kiom da grasoj de besto, kiun li uzas. Multaj interesiĝas pri tio, kio inkluzivas la mediteranean dieton, kaj tiel tradicie ĝi baziĝas sur la uzo de manĝaĵoj kun malgranda dika graso, sed kun emfazo sur nutrado estas farita sur cerealoj.
Mediteranea dieto - La avantaĝoj kaj konsiloj
Por kompreni ĉu la aktuala tekniko de perdi pezon estas digna, oni devas konsideri ĝiajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn. Grava pluso estas, ke la principoj de nutrado estas similaj al la bazaj reguloj de dieta kaj sana nutrado. La profitoj povas esti taksataj lernante kiel mediteranea dieto estas utila, ĉar ĝi helpas perdi pezon, plibonigas sanon, konservas belecon kaj daŭrigas junulon. Alia avantaĝo estas la ampleksa elekto de permesitaj produktoj, kaj pro la vario de dietoj, la risko de interrompo estas minimumigita.
Ĝi havas mediteranean dieton kaj malmultajn, ekzemple, ĝi ne povas trakti obesidad kaj perdi pezon en mallonga tempo. Ĉi tiu metodo perdi pezon postulas gravajn financajn kostojn kaj la necesaj produktoj ofte estas nealireblaj. Pro la ĉeesto de granda kvanto da dieta fibro ne povas esti uzata por ulceroj kaj aliaj problemoj kun la digestiva sistemo.
Komencoj de la Mediteranea dieto
Pro la bazaj reguloj de ĉi tiu tekniko, peza perdo signife reduktas la riskon de fiasko. Ĝi ne implicas striktajn dietajn limigojn kaj estas bazita sur la karakterizaĵoj de PP. Ekzistas piramido de la mediteranea dieto, per kiu vi povas determini, kio manĝaĵojn kaj kiom ofte vi bezonos por konsumi. En la fundo estas pozicioj por la ĉiutaga menuo, kaj ĉe la supro estas aĵoj kiuj ne povas esti inkluditaj en la dieto malofte. La bazaĵoj de la mediteranea dieto estas kiel sekvas:
- Legomoj kaj fruktoj rajtas manĝi en senlimaj kvantoj, sed pli bone estas elekti nefidigitajn fruktojn. Por konsumi ilin estas pli en kruda formo, sed termika pretigo ankaŭ estas permesita: vaporo, en la forno kaj sur la krado.
- Cerealoj estas rekomenditaj antaŭ kuiri por trempi dum 24 horoj forigi troan amason.
- Por konservi la akvoplankon, vi devas trinki almenaŭ 1.5-2 litrojn tage.
- Anstataŭ ĉiuj kuiraj grasoj, ĝi rajtas uzi nur olivan oleon , kiu enhavas gravajn acidajn grasajn omega-3.
- La mediteranea dieto implicas oftajn manĝojn en malgrandaj partoj.
- Oni rekomendas forlasi la salon, anstataŭigi ĝin per herboj kaj spicoj. Sukero estas malutila, kaj estas pli bone uzi mielon aŭ naturajn anstataŭantojn, ekzemple, stevia.
Mediteranea dieto por peza perdo
Por formi vian menuon, vi devas konsideri iujn rekomendojn por ĉiu manĝo. Por matenmanĝo oni devas elekti cerealojn, kaj por vespermanĝo, taŭgan paston, rizon kaj legomojn. Vespermanĝo inkluzivas proteinajn nutraĵojn kompletigitajn per legomoj. Mediteranea dieto, menuo por kiu vi povas fari semajnon mem, permesas la uzon de desertoj, sed nur frukto. Gravas ekskludi de via dieto rapidan manĝaĵon, vegetalajn oleojn, kolbasojn kaj aliajn malutilajn manĝaĵojn.
Mediteranea dieto - rusa varianto
Pro tio ke iuj produktoj de la originala dieto de mediteraneaj landoj estas multekostaj por Rusujo, iuj anstataŭoj estis faritaj. Mediteranea dieto, kies menuo estas laŭ la reguloj, signifas la uzon de oleo de olivo kaj varoj de kvalito - multekostaj, do ili estas anstataŭigitaj per nefinita sunfloro, aldonante al la dieto semoj de sunfloro aŭ semoj de sunfloro. Anstataŭ ruĝaj fiŝoj, vi povas manĝi ŝrankon aŭ eĉ ŝranĉon, suplementigante la menuon per lino de oleo. Uzu paston de malmolaj varoj de tritiko kaj cerealoj de hejmaj produktantoj.
La nova mediteranea dieto Raanana
La prezentita tekniko estas celita al sana peza perdo kaj ripari la rezultojn. Uzu ĝiajn principojn povas esti dum longa tempo kaj eĉ dum la tuta vivo, ĉar ĝi alportas la korpon nur profiton. La anti-inflamatoria kaj hipoallergena dieto de Raanan estis sugestita de D-ro. A. Stehringar, kiu prezentis troon de grasa maso kiel kronika inflamacia procezo. Estas multaj avantaĝoj al ĉi tiu tekniko.
- Ekvilibra rilatumo de BIO.
- Reduktas la ekzistantajn inflamajn procezojn.
- Provizas utilajn grasojn, gravaj por sano.
- La mediteranea dieto inkluzivas naturajn produktojn, kiuj estas utilaj por la korpo.
- En la dieto estas manĝaĵo, kiu enhavas organikajn substancojn.
- La menuo estas diversa, do la riskoj de interrompo estas egale al nulo.
Mediteranea dieto por redukti kolesterolon
La prezentita metodo por perdi pezon estas utila por sano, helpante al diversaj malsanoj kaj aliaj malfunkcioj en la korpo. Pladoj de la mediteranea dieto estas rekomendataj por homoj kun alta kolesterolo. La dieto implicas la uzon de sana manĝaĵo, en kiu ne ekzistas substancoj plimalbonigantaj la staton de la vazoj. Utilaj produktoj de la Mediteranea dieto por malpliigi kolesterolon: verdajn legomojn, nuksojn, linajn semojn, olivan oleon, ruĝajn fiŝojn kaj tutajn aknojn.
Mediteranea dieto por diabeto
Unu el la modifoj de la mediteranea dieto estas la tekniko proponita de Lydia Ionova, kaj estas rekomendinda por diabetikoj. Kontraste kun la originalaĵo enhavas malpli da pano kaj cerealoj, sed vegetaloj, fruktoj kaj viando pli. Grava estas akvo, kies kvanto devas esti kalkulata laŭ la korpa pezo. La mediteranea dieto por diabetikoj Ionova helpas eviti akrajn saltojn en sanga glukozo, malaltigas kolesterolon kaj normaligas lipidan metabolon.
Mediteranea Dieto - receptoj
Konsiderante la ampleksan gamon de produktoj permesitaj, ĝi estas komprenebla, ke ekzistas granda kvanto da receptoj por kuiri diversajn telerojn. Snacks, salatoj, flankoj, unua kaj dua kursoj kaj desertoj, ĉio ĉi povas esti uzata por formi vian dieton. Receptoj por mediteranea dieto estas simplaj kaj ne postulas specialajn kulinarajn kapablojn. Kiel ekzemplo, ni donas metodon por prepari gazpacho kaj vegetala risotto.
Recepto por gazpacho
Ingrediencoj:
- tomatoj - 6 komputiloj.
- kukumo - 1 peco;
- ruĝa pipro - 1 pc.
- cepo - 1 peco;
- ajlo - 3 dentoj;
- salo - 5 g;
- blanka pano - 2 tranĉaĵoj;
- Vinagro de vino - 2 korpon.
- Oleo de olivo - 35 g;
- salo, pipro kaj verduloj.
Preparado
- Muelu ajlo kaj frotu ĝin per salo. Aldonu la sekigitan panon, lardon kaj plene rubi ĉion al homogeneco.
- Legomoj verŝas en likvigilo, aldonas panon de maso kaj vinagro. Por gustumi, metu la aromajxojn kaj herbojn.
Risotto Recepto
Ingrediencoj:
- cepo - 1 peco;
- ajlo - 2-3 dentoj;
- zucchini - 1 peco;
- melongeno - 1 peco;
- pipro - 1 peco;
- rizo - 1 ero;
- buljono de legomo - 1.5 litroj;
- oleo - 17 g;
- sekigitaj herboj.
Preparado
- Lubri la panon kun oleo kaj metu sur ĝi pecojn de kukurbo, melongeno kaj pipro. Baku en la forno dum 20 minutoj.
- En pato frenegas la pikitajn cepojn kun karotoj kaj ajloj. Post aldoni la rizon kaj kuiri ĝis ĝi travidebla.
- Batch verŝi buljonon kaj kuiri ĝis mola rizo permeze, moviĝante. Servu kun legomoj.