Apple estas unu el la plej komunaj kaj unu el la plej popularaj dietaj produktoj. Ĉi tiu frukto estas valora natura fonto de tuta komplekso de la plej utilaj substancoj. Manĝante pomon ĉiutage, vi riĉigas vian korpon kun bazaj mineraloj kaj spuroj.
Komponado de pomoj
Kiel regulo, la vitamino-komponado de pomoj dependas de la vario, la kondiĉoj de kresko kaj la loko de kultivado. Sed la diferencoj koncernas nur la nombro da elementoj kaj mineraloj.
Nutra valoro de unu meza pomo
:- proteinoj: 0,4 g;
- grasoj: 0,4 g;
- karbonhidratoj: 11.8 g.
Vitaminoj:
- vitaminoj de grupo A;
- vitaminoj de grupo B;
- Vitamino PP;
- vitamino K;
- Vitamino H;
- Vitamino E;
- vitamino C.
Mineraloj:
- fero;
- zinko;
- aluminio;
- boro;
- kalio;
- kalcio;
- magnezio;
- natrio;
- nikelo;
- seleno;
- sulfuro;
- floro;
- fosforo;
- jodo kaj multaj aliaj.
Ankaŭ, pomoj estas tre riĉaj en pektino, taninos, nesaturaj grasaj acidoj, organikaj acidoj kaj amelo. Sed plejparte en la pomo enhavas akvon, do ĉi tio estas bonega dieta produkto.
Kiom da kalorioj en 1 pomo?
Apple konsideras unu el la plej malaltaj kalorioj. Kiom da kalorioj en pomo dependas de la vario. La plej malalta kalika enhavo posedas acidajn pomojn, je 100 g nur 37 kcal. Ankaŭ kiom da kalorioj en averaĝa pomo dependas de la koloro. Ekzemple, 100 g da verda pomo enhavas proksimume 40 kcal, kaj ruĝa estas 45 kcal.
Utilaj propraĵoj de pomoj
Ĉiuj scias, ke la enhavo de utilaj substancoj en la pomo estas tre alta. Kaj kompreneble, la konsumo de ĉi tiu frukto plenumas nian korpon kun ĉiuj ĉi tiuj mikrolektoj plenplene:
- fruktoseco, kiu estas parto de la pomo, estas fonto de energio por la korpo;
- Vitamino B5 helpas al digesti sukeron kaj grasojn;
- Vitamino C promocias la malkompimenton kaj ekskrecion de sklavo de la korpo;
- fibro kaj pektino plibonigas digeston;
- kalio stimulas la laboron de la renoj;
- Balastaj substancoj normaligas la laboron de la intesto kaj batalas bakteriojn.
Vi povas listigi ĉiujn utilajn proprietojn de ĉi tiu delikata frukto dum longa tempo. Por iu, la ĉefa parto de ĉiuj mikrolektoj kaj vitaminoj estas enhavita sub la haŭto, do estas pomo pli bona kun ĝi. Sed valoras memori, ke nitratoj povas amasigi en la kelo, kaj ili havas tre negativan efikon sur la korpo. Sekve, se vi devas aĉeti pomojn en butiko, vi devas purigi la frukton antaŭ manĝi.
Pomoj en la dieto
Sciante kiom da kalorioj estas en la pomo, multaj provas inkluzivi ĉi tiun frukton en dieto. Hodiaŭ estas tre populara, nomata, malŝarĝanta tagojn . Ĉi tiu tipo de dieto helpas forigi troan fluidon de la korpo kaj helpas ĝian purigon.
Por fari tion, dum la tago vi devas manĝi unu kaj duonon da kilogramoj da pomoj, aliaj manĝaĵoj hodiaŭ ĉi devas esti forigitaj. Malgranda parto de ĉi tiuj fruktoj povas esti bakitaj. De la vojo, kiom da kalorioj en freŝa pomo ni scias, sed en bakita iom pli, ĉirkaŭ 60 kcal po 100 g, do plejparto de la frukto ankoraŭ manĝas freŝa. Tia dieto estos tre utila por homoj kun malsanoj de hepato, vesiko kaj intesto. Sed memoru, kun ulceroj de la stomako vi ne povas uzi acidajn variojn de pomoj.
Pro la fakto, ke la pomo havas minimuman kaloriojn, ĉi tiuj fruktoj estas uzataj por pezo. Helpas adiaŭi superpesi la venontan dieton.
Dum la tago, vi devas manĝi 5 grandajn pomojn kaj 4 meza karotojn, sed ne tuj, sed en pluraj ricevoj. Kaj la produktoj povas esti en iu ajn formo: boligita, freŝa, ŝranĉita, ktp. Kaj ke la rezulto estis pli efika, anstataŭ akvo, estas pli bone trinki karot-poman sukon. Vi povas manĝi kaj manĝi pomojn en senlimaj kvantoj, ili neniel difektos la figuron, sed kontraŭe alportos valorajn profitojn al la korpo kaj helpos forigi troajn kilogramojn. Nur homoj kun forta gaseado en la intesto, ĉi tiu frukto estas kontraŭindikata.