Se necesas perdi pezon de 5 kg hejme, tiam vi devas prepari por gravaj ŝanĝoj en la vivo, ĉar ĝi devos adaptiĝi al nova reĝimo de peza perdo. Gravas alproksimigi la solvon de la problemo en kompleksa maniero, kaj nur observante la ĝustan reĝimon permesas al vi vidi la karajn minuskojn sur la skaloj.
Kiel manĝi konvene perdi pezon de 5 kg?
Sen ŝanĝi la manĝajn kutimojn, vi ne povos atingi viajn celojn. Hodiaŭ, estas granda nombro da dietoj por perdi 5 kg por monato, sed ili havas iujn malfacilaĵojn. Unue, por rezisti seriozajn limigojn, precipe se la dieto implicas la uzon de malgranda nombro da produktoj, eble ne multaj. Due, post kiam persono revenas al sia kutima dieto, pezo kutime revenas kaj en pli granda kvanto. Tial, dietikistoj konsilas forlasi dietojn kaj perdi pezon de 5 kg por doni prioritaton al taŭga kaj dieta nutrado . Monato sufiĉos por rekonstrui novan reĝimon, kaj tiam la kutimo manĝi dekstre konserviĝos por la vivo.
Bazaj principoj de nutra nutrado:
- Se vi bezonas perdi pezon de 5 kg, tiam gravas rezigni malutilajn manĝaĵojn. Ĉi tiu kategorio inkluzivas grasajn, salajn, fumitajn kaj dolĉajn nutraĵojn. Nei necese de grupo, rapida manĝo kaj duonfinitaj produktoj.
- Oni Devas atingi la ĝustan rilaton de BIO. Plejparto de la dieto devas esti proteino, kaj ilia nombro devas esti ĉirkaŭ 50%. Grasa en la dieto devus esti 30%, sed karbonhidratoj - 20%.
- Aparte, ni devus koncentriĝi pri karbonhidratoj, ĉar ili estas kompleksaj kaj simplaj. Preferas la unuan eblon, ĉar kompleksaj karbonhidratoj helpas longan tempon kaj provizas la necesan energion.
- Propra nutrado implicas disiĝantan manĝon, tio estas, vi sidiĝu ĉe la tablo ĉiun 3-4 horojn, sed partoj devus esti sufiĉe malgrandaj por nur kontentigi vian malsaton. Danke al ĉi tio, ĝi eblas certigi taŭgan funkciadon de la digestiva sistemo kaj metabolo, kaj ankaŭ ne senti malsaton dum la tago.
- La menuo devas esti bazita sur freŝaj legomoj kaj fruktoj, kiuj enhavas utilajn substancojn ne nur por la figuro, sed ankaŭ por sano.
- Gravas prepari la manĝaĵojn ĝuste por ke la maksimumo de utilaj substancoj restu en ĝi, kaj la kaloria enhavo ne pliiĝas. Tial estas pli bone doni preferecon por ĉesi, kuiri, vapori kaj mueli.
- Por peza perdo estas tre grava por trinki multe da akvo, do la ĉiutaga imposto estas 2 litroj da fluido. Ĉiu mateno komenciĝu per glaso da akvo, kaj ankaŭ trinku ĉi tiun kvanton dum duonhoro antaŭ manĝoj.
- Provu limigi la uzon de salo, ĉar ĝi malfruas akvon. Lin pli bona estas aldoni verdojn kaj spicojn, sed ne miksaĵojn, sed aparte, ekzemple, koriandro aŭ cinamo.
Kiel trejni por perdi 5 kg por monato?
Por elspezi kaloriojn, necesas fari fizikan ŝarĝon en via horaro. Plej bone estas praktiki ĉiun tagon, donante la korpon tempon por rekuperi. Estas multaj malsamaj direktoj, do ĉiuj facile trovos la plej taŭgan eblon por si mem. Forigi la trozan pezon, kiun vi povas elekti: ekzerco de teamo, gimnastiko, taŭgeco, naĝado , dancado ktp. Ĉiu el ĉi tiuj direktoj havas ĝiajn avantaĝojn, sed gravas, ke la klasoj alportas plezuron, tiam ne estos deziro ĉesi. Trejnado daŭras 40-60 minutojn. Lin pli bona estas kombini cardio kaj forto, kiu permesos al vi komenci la procezon perdi pezon kaj labori el la helpo de la korpo.