Kiel perdi pezon konvene - la bazon de taŭga nutrado por peza perdo

Troa pezo estas komuna problemo, kiu gravas dum multaj jaroj, sed ĝi kuraĝigas, ke pli kaj pli da homoj elektas ŝanĝi siajn kutimojn. Vi povas trovi multajn malsamajn dietojn, sed la plej bona solvo estas dieta manĝaĵo kaj ekzerco.

Propra pezo perdo kaj sana vivstilo

Homoj, kiuj decidis ŝanĝi siajn vivojn, preferante sanan vivstilon, post mallonga tempo rimarkis pozitivajn ŝanĝojn en sia sano. Krome, ke persono perdas troan pezon, ekzistas normaligo de metabolaj procezoj kaj la kvanto da malutila kolesterolo, kiu kaŭzas multajn sanajn problemojn malpliiĝas. Propra nutrado kaj sportoj por peza perdo pliigas energiajn nivelojn, plibonigas la haŭtonkondiĉon kaj malrapidas la maljuniĝantan procezon.

Konsilo de kuracistoj - kie komenci korekti perdo de pezo?

Estas tre malfacile preni la unuan paŝon moviĝi al la ĝusta vojo, sed gravas ne agi bruske, sed fari ŝanĝojn laŭgrade kaj tiam la risko de rompo estos minimuma. Komence necesas ekskludi de la menuo malutila manĝaĵo: graso, dolĉa, saleta, fumita kaj aliaj similaj produktoj. Perdi pezon konvene kaj ĉiam, fari dieton de sana manĝaĵo. Granda valoro havas akvon, do kutimi vin trinki almenaŭ ok glasojn tage. Jam nur ĉi tiuj ŝanĝoj permesos komenci la procezon de grasa brulado.

La ĝusta instigo por perdi pezon

Por atingi sukceson en malsamaj areoj, vi bezonas motivon, kiu helpas ne halti. Komence rekomendas determini la deziritan pezon kaj la daton atingi la celon. Rimarku, ke sen difekto de sano, vi povas forĵeti al 3-5 kg ​​por monato. Por virinoj, la motivado por perdi pezon devas esti selektita individue, sed pluraj efikaj konsiloj povas esti ofertitaj.

1. Metu notojn kun rememorigiloj pri via celo aŭ fotoj de maldikaj knabinoj en malsamaj lokoj.
2. Elektu malsukcesan foton kun la maksimuma pezo kaj periode rigardas ĝin, promesante vin ne reveni al tia vivo.
3. Trovu vin partneron perdi pezon, ĉar pliaj subtenoj ne permesos al vi malstreĉiĝi.
4. Legu la rakontojn de homoj, kiuj povis elspezi pezon kaj dividi iliajn sekretojn.
5. Aĉetu belajn vestojn por vi mem, sed kelkaj grandecoj.

Bazoj de Propra Nutrado por Peza Perdo

Mallongaj dietoj ne permesas al vi sukcesi bonan rezulton kaj konservi ĝin dum longa tempo. Krome, post ilia fino, la perditaj kilogramoj estas redonitaj. Ekzistas iuj reguloj, kiuj helpas ŝanĝi viajn manĝajn kutimojn kaj moviĝi al sana dieto, kio estas grava por kontraŭbatali troajn kilogramojn. Propra peza perdo baziĝas sur pluraj bazaj principoj de dietetiko.

1. La dieto devas esti ekvilibrigita por ricevi ĉiujn utilajn substancojn.
2. Prefere frakcia dieto, kompletigante la tri ĉefajn manĝojn kun du manĝeblaj manĝoj.
3. Alia regulo por tiuj, kiuj estas interesataj pri kiel perdi pezon ĝuste - elektu sanajn kuracajn metodojn kaj rifuzas friti.
4. Ekskludi de la dieta manĝaĵo en kiu estas rapidaj karbonhidratoj.

La ĝentila matenmanĝo por perdi pezon

Multaj homoj faras gravan eraron, rifuzante la matenmanĝon, sed ĉi tio estas kontraŭindikata por tiuj, kiuj volas perdi pezon. Matenmanĝo estas necesa por akiri energion, kaj ankaŭ ĝi donas senton de saturado por certa tempo, tiel ke dum la tago ne multe. Ĝi estas la plej kontentiga manĝaĵo. La ideala matenmanĝo kun taŭga nutrado por perdi pezon estas miksaĵo de kompleksaj karbonhidratoj, fibroj, proteinoj kaj malgranda kvanto da graso. Estas certa listo de produktoj taŭgaj por matenmanĝoj.

1. Kashi . Granda fonto de kompleksaj karbonhidratoj. Gravas malhelpi de rapida kuirejo.
2. Ovoj . La komponado enhavas multan proteinon, kiu saturas kaj donas energion. Yolks ne utilas, do vi povas manĝi tutan tutan ovon kaj unu proteinon.
3. Produktoj lácteos . Por tiuj, kiuj estas interesataj pri kiel perdi pezon, oni rekomendas elekti malaltan grasan domon fromaĝon, kefiron aŭ yogurton por matenmanĝo.
4. Pano estas kruda . Fanoj de sandviĉoj devas loĝi ĉi tiun opcion. Krome, elektu kukan fromaĝon, kokajn pecojn kaj legomojn.

La Ĝusta Luno por Peza Perdo

Sciencistoj determinis, ke en la periodo de 12 ĝis 15 horoj produktas aktiva procezo de enzimoj, kiuj estas gravaj por subteni la organismon en la dua duono de la tago. Dietaj manĝoj devus esti 80% de proteinoj, ekzemple, kavaj karnoj, maldikaj fiŝoj aŭ legomoj. Oni rekomendas inkluzivi en la menuo kaj parton de utilaj karbonhidratoj, ekzemple salato vestita per oliva oleo, kiu enhavas la necesajn grasojn. Dolĉaj fruktoj estas permesataj nur ĝis tri horoj. Memoru, ke partoj ne devas esti grandaj.

La ĝentila vespermanĝo por perdi pezon

Estas alia miskompreno, ke vi ne bezonas manĝi vespermanĝon por permesi al la korpo konsumi grasojn. Ĉi tiu opinio estas malĝusta kaj la vespermanĝo certe devus esti en la horaro, sed ĝi devus esti facila. La grandeco de la parto - ne pli ol en la palmoj, kaj ĉi tio estas proksimume 250 g. Gravas konsideri, ke la proteino devas esti duoble malpli ol la vegetalo. Facila vespermanĝo por peza perdo, necesas konsistigi iujn trajtojn.

1. Kalora enhavo de ĉi tiu manĝo ne devas esti pli ol 350 kcal. Ideale, se vi vespermanĝas por ne pli ol 25% de la tuta kalika ingeso tage.
2. Ne fidu la regulon - ne manĝu post ses vespere, ĉar la tempo de la lasta manĝo dependas de la reĝimo de la tago. Vespermanĝo devas esti tenita ne pli ol 3 horoj antaŭ dormado.
3. Se antaŭ ol vi dormos, vi sentos malsaton, kaj trinku glason da kefiroj.
4. Fruktoj ne taŭgas por vespermanĝo, ĉar ili nur pliigas apetiton.

La ĝentilaj ekzercoj por perdi pezon

Por konsumi la stokitajn grasojn kaj karbonhidratojn, kiuj venas kun manĝo, vi ne povas fari sen fizika praktiko. Faru ĝin tri fojojn semajnon, farante tri arojn de ĉiu ekzerco 15-20 fojojn. Komencu trejnadon kun varmigo, kiu preparas la korpon por laboro, kaj finiĝas per kuklo por normaligi la korbaton. Por tiuj, kiuj estas interesataj pri kiel praktiki hejme por perdi pezon, valoras konsideri, ke necese efektivigi ekzercojn rapide. Gravas ŝarĝi la sekvajn muskolojn: kruroj, dorso, ŝultroj, brakoj kaj pektoraj muskoloj, kaj premu ĉe la fino.

Kiel ĝuste fari ekzercon rimedon por perdi pezon?

Por hejmaj laboroj celas forigi ekstrajn funtojn, universala statika ekzerco estas perfekta - stango. Dum ĝia efektivigo preskaŭ ĉiuj muskoloj estas implikitaj en la laboro. Kun regulaj trejnado la stomako fariĝos ebena, la spino fortigos kaj la gutoj kaj koksoj streĉiĝos. Oni Devas scii la teknikon de plenumi la ekzercon, tiel ke la laboroj estas efikaj.

La rimeno por peza perdo de la abdomeno fariĝas el la pikilo, tuŝante la plankon kun nur la palmoj kaj piedoj. Metu viajn brakojn sub via brusto kaj subtenu ilin. La korpo devas esti rekta, rigardu antaŭ vi kaj tiri vian kolon. Gravas kontroli, ke ne estas defio en la malalta dorso. Dum en la trinkejo, tenu la gazetaron en streĉiĝo la tutan tempon. Vi povas plenumi aliajn variaĵojn de ĉi tiu ekzerco.

Kiel ĝuste salti sur saltanta ŝnuro?

Se persono volas peni kun troa pezo, tiam kartiopato ne povas eviti, ĉar ĝi antaŭenigas efikan grasan bruon . Saltoj sur la ŝnuro pliigas la forton de la kruroj, pumpas la gazetaron kaj la muskolojn de la manoj. Perdi pezon per ŝnurego helpas plifortigi la linflan fluon, kiu forigas celuliton. Estas plifortigo de la cardiovaskula kaj spira sistemo, la laboro de la gastrointestinal vojo estas establita kaj sangoŝovo evoluas. Homoj, kiuj interesas kiel perdi pezon ĝuste per saltado de ŝnuro, devus scii iujn trajtojn.

1. Por la rezulto, vi devas salti tri fojojn semajnon, pasante 15 minutojn unue. kaj iom post iom pliigas la tempon ĝis 45 minutoj.
2. Unue, saltu malrapide kaj poste pliigu la intensecon, kiu permesos vin prepari por la ŝarĝo kaj eviti vundojn.
3. Dum vi saltas, konservu viajn kubutojn apud la kaskoj, turnante la ŝnuregon nur per viaj pojnoj.
4. La dorso devas esti tenata en la antaŭa pozicio, kaj rigardu antaŭen.
5. Tero nur kun ŝtrumpetoj, sed la kalkanoj ne tusxu la plankon.

Kiel turni huluhup por perdi pezon?

Multaj ekde la infanaĝo tordas rondon kiel entretenimiento, sed se por ricevi specialan hulaŭupon kaj esti engaĝita, observante regulojn, eblas liveri superfluajn kgs. Ekzercoj kun hulahup por peza perdo implikas multajn muskolojn, plibonigas sangan fluon, ekzercon masaĝigas kaj normaligas la digestan sistemon. Gravas scii kaj konsideri iujn trajtojn de trejnado kun hula ĉapelo por komenci la procezojn perdi pezon.

1. Vi povas tordi la ringon kelkajn horojn post la manĝo kaj antaŭ unu horo.
2. Alia konsilo, kiel perdi pezon konvene kaj rapide kun la helpo de hulaohup - ĝi prenas almenaŭ duonhoron. Se vi antaŭe ne tordis la ringon, tiam komencu kun 10 minutoj. kaj iom post iom pliigas la tempon.
3. Dum la rotacio, metu viajn krurojn kiel eble plej proksime unu al la alia, ĉar ĉi tio pliigas la streĉiĝon en la muskoloj.
4. Gravas ne teni vian spiron, do spiri profunde.
5. Ne babilas la korpon kaj tenu ĝin tight dum ekzercado.

Kiel fari sidiĝojn por pezo perdo?

Por igi la posedanton de maldikaj kruroj kaj elastaj gutoj, vi ne povas fari sen ŝtrumpetoj. Ĉi tiu ekzerco helpas akceli la kurson de metabolaj procezoj kaj la konsumadon de grasaj kuŝejoj. Kun ĝia helpo, muskoloj plifortigas, kreante belan reliefon. Ekzerco devas esti farita regule, sed ne ĉiutage. Por akiri la deklaritan profiton, gravas ĝuste korekti pezajn kalikojn.

1. Staru rekte, tenante viajn piedojn ĉe la ŝultro. Malrapide malplenigu, trenante la pelvon reen tiel ke la femuroj atingu paralelan kun la planko. Je la fino, vi devas resti, kaj poste malrapide revenu al la FE.
2. Delasi, inhali, kaj suprenirante, elhaku.
3. Oni Devas teni la muskolojn de la gazetaro en suspenso. La dorso devas esti senĉese ebena.
4. Gravas dum la malsuprenirado ne elŝiri la kalkanojn kaj certigi, ke la genuoj ne preterpasas la ŝtrumpetojn.
5. Kneoj ne povas esti reduktitaj kaj turnitaj ekstere.