Vi ĉiam povas perdi pezon kaj vi bezonas ĝin, ne la venontan lundon. Kompreneble, ĉi tiu procezo devas esti preta - sed ĉu ne ĉi tio ni faras ĉiutage? Finfine, plejparte de nia tempo, ni ankaŭ parolas pri dietoj / pezo de pezo / pezo, aŭ simple argumentas antaŭ la spegulo pri la kara "kiel perdi pezon". Sufiĉe ruza - ni estas pli ol pretaj por ĉi tiu peza perdo, tiel ke post tio la pezo iros unufoje por ĉiuj.
Do mi volas perdi pezon, kie mi komencas? De la plano!
Kie komenci perdi pezon konvene - metu celon
Unue vi devas decidi - vi volas perdi pezon rapide aŭ dum longa tempo. La ebloj estas nekongruaj, do ni elektas por vi - "por longa tempo". Kaj tio signifas, ke ni ne nur suferu la semajnon de malsato, sed ŝanĝu nian tutan dieton kaj, efektive, la vivmanieron.
Estu vin vera celo - por perdi 1,5-2 kg je monato.
Kiel komenci perdi pezon - elektu dieton
Bonaj dietoj ne okazas, ĝi koncernas la koncepton, kiun ni metas en la vortan dieton. Fakte, ĉi tiu termino simple signifas manĝaĵon, kiu povas esti malutila aŭ utila.
Do, ĉi tie, utila dieto estas dieto aplikebla en ĉiutaga vivo, kaj ne dieto, ke vi ne daŭros pli ol tri tagojn. Por konfido en la ĝentileco de la elekto, ni sugestas, ke vi konatiĝu kun la statistikoj:
- inter ĉiuj tiuj, kiuj sidas sur dieto, nur 18% povas fanfaroni iun pozitivan rezulton;
- 25% de peza perdo postvivas maksimuman monaton de la averaĝa dieto;
- 10% - povas rezisti 2 monatojn;
- kaj 65% - rompas en la unuaj semajnoj;
- Homoj, kiuj rompis de dieto, rezulte revenas kun pezo, kaj plej multaj devas turni sin al kuracistoj, post la kutima maniero perdi pezon.
Subteni manĝaĵan taglibron estas la sola ĝusta maniero komenci perdi pezon pli bonan. Por kompreni, kio estas malbona en via vivo (de ununuraj festenoj, kredu min, neniu grasa, pezo ŝajnas pro sistematismo), necesas analizi. Sekve, necesas skribi iom da tempo ĉion, kio manĝis dum tago kaj provi forigi la plej negativajn erojn de la dieto en la estonteco.
Kutimoj nutricionales
Do, via ĝusta plato devus aspekti tiel:
- ½ - legomoj;
- ¼ - proteino;
- ¼ - utila carbohidrato flanka plado (pasto kaj pano de tutaj aknoj, broĉo , boligitaj terpomoj).
Ni ankaŭ bezonas grasojn, sed ili estas utilaj. Forigi ĉiujn malutilajn grasojn:
- kolbasaj produktoj;
- Tortoj kaj dolĉaĵoj kun grasaj kremoj;
- blatoj;
- rapida manĝo.
Psikologiaj lertaĵoj
Eble la demando pri kiam estas pli bone komenci perdi pezon estas vere grava. Perdi pezon de lundo aŭ de iu alia tago de la semajno, kiun vi ŝatas, ŝajnas feliĉa, bonŝanca. Ĉi tio gravas, ĉar perdi pezon kaj novan vivmanieron vi devas prepari - morale. Desegni planon, rimarkante la gravecon de viaj agoj, amasigante soifon trovi vin en nova korpo - plej grave, ne forbruligu. Utiligu niajn psikologiajn lertaĵojn kiel komenci perdi pezon:
- Via manĝaĵo devas esti bongusta - se vi manĝos malamitan brokolon, ili nur dolorigos vin, kaj perdante pezon rompos sen komenci;
- elektu manĝaĵojn al kiuj vi "mensogas" animon - eĉ se ili ne estas la plej dietaj, sed ankoraŭ taŭgaj por ĉiutage, prefere ol unu-temaj manĝoj;
- ne malsovaĝu - kiam vi povas eliri, sed ĝi ne reduktas la numerojn sur la skaloj, sed aldonas psikologian malkomforton, kio signifas, ke ĉi tio ne estas nia eblo;
- 80% de manĝaĵo devus esti utila, 20% restas sur la sensencaĵoj, kiuj havas nenion al sana manĝo aŭ pezo - donas al vi la ŝancon kapti vian spiron, plani la tagon de la semajno, kiam vi permesas vin manĝi ion vere plaĉan kaj amatan.
Ne juĝu vin mem pro tio, kion vi manĝis - kion vi manĝis aŭ manĝis, nur pli inteligenta kaj amu vin la venontan tempon, ĉar vi provas vin mem!